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Parte interna dei pettorali, che esercizi?


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Questa discussione ha avuto 87 risposte

#31
LUK@

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Se avete le braccia forti
Panca bassa + panca piana a presa stretta


edit mi sembra che adesso si chiami panca declinata e non più panca bassa



#32
Sfrezzer

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Consiglio anche le croci distensive allargano di parecchio il muscolo pettorale anche se fanno un male cane...

#33
Alex88

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croci distensive

Che esercizio sarebbe?

#34
Sfrezzer

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Sarebbero quelle con il quale sdraiato sulla panca a 35° distendi le braccia e partendo da sopra formi un arco, sono molto dolorose ma perfette come esercizio per i pettorali..

#35
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anche questo fa male :D



#36
Alex88

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Sarebbero quelle con il quale sdraiato sulla panca a 35° distendi le braccia e partendo da sopra formi un arco, sono molto dolorose ma perfette come esercizio per i pettorali..

Questo quì, no?

Immagine inserita

Io semplicemente lo chiamo "croci manubri su panca inclinata" :D

#37
Sfrezzer

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anche questo fa male :D

http://www.youtube.com/watch?v=4JnBtJD6oAw


Questo lo facevo seduto sulla panca inclinata 40 kg a testa,si pure quello fa molto male.... :D

Si Alex il termine giusto è quello, e che non me li ricordavo bene... :D

#38
Keyser Söze

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Non puoi lavorare una cosa che non esiste, il petto non ha nessun muscolo "interno" (o al centro), ci sono due fasce comunemente dette "alta" e "bassa" che comunque lavorano sempre insieme. La forma che assumono dipende dalla genetica.


Giusto ci sono una parte clavicolare e una parte sternocostale ma possono essere fatte lavorare selettivamente dato che hanno azioni diverse....

#39
Keyser Söze

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Dips :sisi:

Io in palestra ho questo ottimo macchinario della precor che sostituisce la pectoral machine (funge anche da rear delt), è ottimo, di quelli che ho provato secondo solo alla stessa tipologia della hammer strenght.

Immagine inserita

Anche io sono del parere di evitare come la peste le classiche pectoral machine che forzano un angolatura di 45° del gomito.


Il gomito non c'entra, è la posizione forzata in rotazione esterna che va bene. Oltre sovraccaricare i 3 muscoli rotatori esterni della cuffia dei rotatori(sovraspinato, infraspinato e piccolo rotondo) mettono il pettorale in una condizione contrattile sfavorevole(allungata) dato che è un rotatore interno di omero, Inoltre il braccio di leva è esiguo avendo i gomiti flessi.
Questo della foto mi sembra ottimo invece, braccio di leva aumentato e si parte da una rotazione interna/neutra di omero

Modificata da Keyser Soze, 31 March 2013 - 02:32 PM.


#40
Sintoide

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domanda per tutti... perchè usare un aggeggio simile quando faccio lo stesso lavoro (ma molto meglio) facendo le aperture con i manubri su panca piana?

meditare ;)


Perchè le panche sono sempre piene di "grossi" con i manubrioni e non le mollano mai... :goccia:

Il gomito non c'entra, è la posizione forzata in rotazione esterna che va bene. Oltre sovraccaricare i 3 muscoli rotatori esterni della cuffia dei rotatori(sovraspinato, infraspinato e piccolo rotondo) mettono il pettorale in una condizione contrattile sfavorevole(allungata) dato che è un rotatore interno di omero, Inoltre il braccio di leva è esiguo avendo i gomiti flessi.
Questo della foto mi sembra ottimo invece, braccio di leva aumentato e si parte da una rotazione interna/neutra di omero


Si è una bella macchina in effetti, se ho capito bene può registrare anche in funzione delle differenti lunghezze delle braccia. purtroppo è addirittura la prima volta che la vedo quindi il problema vero e proprio è che generalmente queste macchine non si trovano nelle palestre e quindi è meglio evitare le pectoral se sono del tipo canonico. Io pure mi sono infiammato un nervo una volta usandone una, raramente si riesce ad adattarla al proprio corpo e se non ce la si fa i risultati sono pessimi, meglio il corpo libero (quando il grosso lascia la panca :snape:)

Modificata da Sintoide, 01 April 2013 - 11:36 AM.


#41
Keyser Söze

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forse mi sono spiegato male, non intendo la parte alta tipo il lat machine
ma dove si fanno i tricipiti , solo con presa inversa ( per intenderci con le nocche verso l'interno )
so benissimo che è un esercizio che impiega una vasta zona muscolare ( praticamente tutta la parte superiore ) ma credimi che i pettorali ne sono moooolto coinvolti ;)


Confermo. Inoltre variando leggermente la posizione si può far lavorare anche il gran dorsale, i muscoli paravertebrali e gli estensori d'anca.
Domani lo propongo alla vecchietta che mi arriva in studio a seguito di una frattura tripartita di omero :asd:

#42
Keyser Söze

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Perchè le panche sono sempre piene di "grossi" con i manubrioni e non le mollano mai... :goccia:



Si è una bella macchina in effetti, se ho capito bene può registrare anche in funzione delle differenti lunghezze delle braccia. purtroppo è addirittura la prima volta che la vedo quindi il problema vero e proprio è che generalmente queste macchine non si trovano nelle palestre e quindi è meglio evitare le pectoral se sono del tipo canonico. Io pure mi sono infiammato un nervo una volta usandone una, raramente si riesce ad adattarla al proprio corpo e se non ce la si fa i risultati sono pessimi, meglio il corpo libero (quando il grosso lascia la panca :snape:)


Io non frequento le palestre ma mi sembra di averla vista in vendita in qualche negozio qui dalle mie parti

#43
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Perchè le panche sono sempre piene di "grossi" con i manubrioni e non le mollano mai... :goccia:


quoto

Si è una bella macchina in effetti, se ho capito bene può registrare anche in funzione delle differenti lunghezze delle braccia. purtroppo è addirittura la prima volta che la vedo quindi il problema vero e proprio è che generalmente queste macchine non si trovano nelle palestre e quindi è meglio evitare le pectoral se sono del tipo canonico. Io pure mi sono infiammato un nervo una volta usandone una, raramente si riesce ad adattarla al proprio corpo e se non ce la si fa i risultati sono pessimi, meglio il corpo libero (quando il grosso lascia la panca :snape:)


io ne ho usata una molto simile sinceramente i pettorali meglio lavorarci ai cavi che con quella ( imho il movimento è troppo guidato e non ci vuole molto a lavorarci con carichi pesanti )
d'altro canto quando la si usa per la schiena - spalle è ottima

edit ho trovato la macchina

http://www.startrac....ail.aspx?id=371

#44
Alex88

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Perchè le panche sono sempre piene di "grossi" con i manubrioni e non le mollano mai... :goccia:

Per fortuna allaora che la mia palestra è piena di babbi di minchia :asd:
Di solito quando ci mettono troppo perchè cazziano ci mettiamo davanti in due a fissarli per mettergli pressione :D

#45
Keyser Söze

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Fate le buone vecchie flessioni alla Rocky Balboa, lì sì che lavora praticamente tutto :asd:




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