#38
Inviato 31 March 2013 - 02:27 PM
Non puoi lavorare una cosa che non esiste, il petto non ha nessun muscolo "interno" (o al centro), ci sono due fasce comunemente dette "alta" e "bassa" che comunque lavorano sempre insieme. La forma che assumono dipende dalla genetica.
Giusto ci sono una parte clavicolare e una parte sternocostale ma possono essere fatte lavorare selettivamente dato che hanno azioni diverse....
#39
Inviato 31 March 2013 - 02:31 PM
Dips
Io in palestra ho questo ottimo macchinario della precor che sostituisce la pectoral machine (funge anche da rear delt), è ottimo, di quelli che ho provato secondo solo alla stessa tipologia della hammer strenght.
Anche io sono del parere di evitare come la peste le classiche pectoral machine che forzano un angolatura di 45° del gomito.
Il gomito non c'entra, è la posizione forzata in rotazione esterna che va bene. Oltre sovraccaricare i 3 muscoli rotatori esterni della cuffia dei rotatori(sovraspinato, infraspinato e piccolo rotondo) mettono il pettorale in una condizione contrattile sfavorevole(allungata) dato che è un rotatore interno di omero, Inoltre il braccio di leva è esiguo avendo i gomiti flessi.
Questo della foto mi sembra ottimo invece, braccio di leva aumentato e si parte da una rotazione interna/neutra di omero
Modificata da Keyser Soze, 31 March 2013 - 02:32 PM.
#40
Inviato 01 April 2013 - 11:32 AM
domanda per tutti... perchè usare un aggeggio simile quando faccio lo stesso lavoro (ma molto meglio) facendo le aperture con i manubri su panca piana?
meditare
Perchè le panche sono sempre piene di "grossi" con i manubrioni e non le mollano mai...
Il gomito non c'entra, è la posizione forzata in rotazione esterna che va bene. Oltre sovraccaricare i 3 muscoli rotatori esterni della cuffia dei rotatori(sovraspinato, infraspinato e piccolo rotondo) mettono il pettorale in una condizione contrattile sfavorevole(allungata) dato che è un rotatore interno di omero, Inoltre il braccio di leva è esiguo avendo i gomiti flessi.
Questo della foto mi sembra ottimo invece, braccio di leva aumentato e si parte da una rotazione interna/neutra di omero
Si è una bella macchina in effetti, se ho capito bene può registrare anche in funzione delle differenti lunghezze delle braccia. purtroppo è addirittura la prima volta che la vedo quindi il problema vero e proprio è che generalmente queste macchine non si trovano nelle palestre e quindi è meglio evitare le pectoral se sono del tipo canonico. Io pure mi sono infiammato un nervo una volta usandone una, raramente si riesce ad adattarla al proprio corpo e se non ce la si fa i risultati sono pessimi, meglio il corpo libero (quando il grosso lascia la panca )
Modificata da Sintoide, 01 April 2013 - 11:36 AM.
#41
Inviato 01 April 2013 - 12:19 PM
forse mi sono spiegato male, non intendo la parte alta tipo il lat machine
ma dove si fanno i tricipiti , solo con presa inversa ( per intenderci con le nocche verso l'interno )
so benissimo che è un esercizio che impiega una vasta zona muscolare ( praticamente tutta la parte superiore ) ma credimi che i pettorali ne sono moooolto coinvolti
Confermo. Inoltre variando leggermente la posizione si può far lavorare anche il gran dorsale, i muscoli paravertebrali e gli estensori d'anca.
Domani lo propongo alla vecchietta che mi arriva in studio a seguito di una frattura tripartita di omero
#42
Inviato 01 April 2013 - 12:25 PM
Perchè le panche sono sempre piene di "grossi" con i manubrioni e non le mollano mai...
Si è una bella macchina in effetti, se ho capito bene può registrare anche in funzione delle differenti lunghezze delle braccia. purtroppo è addirittura la prima volta che la vedo quindi il problema vero e proprio è che generalmente queste macchine non si trovano nelle palestre e quindi è meglio evitare le pectoral se sono del tipo canonico. Io pure mi sono infiammato un nervo una volta usandone una, raramente si riesce ad adattarla al proprio corpo e se non ce la si fa i risultati sono pessimi, meglio il corpo libero (quando il grosso lascia la panca )
Io non frequento le palestre ma mi sembra di averla vista in vendita in qualche negozio qui dalle mie parti
#43
Inviato 01 April 2013 - 12:47 PM
Perchè le panche sono sempre piene di "grossi" con i manubrioni e non le mollano mai...
quoto
Si è una bella macchina in effetti, se ho capito bene può registrare anche in funzione delle differenti lunghezze delle braccia. purtroppo è addirittura la prima volta che la vedo quindi il problema vero e proprio è che generalmente queste macchine non si trovano nelle palestre e quindi è meglio evitare le pectoral se sono del tipo canonico. Io pure mi sono infiammato un nervo una volta usandone una, raramente si riesce ad adattarla al proprio corpo e se non ce la si fa i risultati sono pessimi, meglio il corpo libero (quando il grosso lascia la panca )
io ne ho usata una molto simile sinceramente i pettorali meglio lavorarci ai cavi che con quella ( imho il movimento è troppo guidato e non ci vuole molto a lavorarci con carichi pesanti )
d'altro canto quando la si usa per la schiena - spalle è ottima
edit ho trovato la macchina
http://www.startrac....ail.aspx?id=371
#44
Inviato 01 April 2013 - 01:03 PM
Per fortuna allaora che la mia palestra è piena di babbi di minchiaPerchè le panche sono sempre piene di "grossi" con i manubrioni e non le mollano mai...
Di solito quando ci mettono troppo perchè cazziano ci mettiamo davanti in due a fissarli per mettergli pressione
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