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Parte interna dei pettorali, che esercizi?


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Questa discussione ha avuto 87 risposte

#1
American horizon

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Ma che esercizi servono per sviluppare la parte interna dei pettorali?
Io attualmente sollevo il bilanciere (steso sulla panca) tenendo le braccia ad altezza bacino e distanti quanto la larghezza del bacino stesso, perchè effettivamente sento che così facendo si riscalda maggiormente la parte interna che quella esterna dei pettorale... Va bene o servono altri esercizi?

#2
XX-YY-ZZ

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il pull over lo fai mai?

#3
Yuxuri

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Non puoi lavorare una cosa che non esiste, il petto non ha nessun muscolo "interno" (o al centro), ci sono due fasce comunemente dette "alta" e "bassa" che comunque lavorano sempre insieme. La forma che assumono dipende dalla genetica.

#4
American horizon

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Non puoi lavorare una cosa che non esiste, il petto non ha nessun muscolo "interno" (o al centro),

misà che hai ragione, ma allora a che serve il pull over e tutti gli altri esercizi simili?

#5
Darklink

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Il Pull-Over lavora i dorsali, il gran dentato ed i pettorali, per il petto ti consiglio di costruire il tuo allenamento intorno agli esercizi fondamentali, controlla la fase negativa del movimento per andare a reclutare il maggior numero di fibre muscolari. Come ha detto Yuxuri la forma varia da persona a persona, nel tempo il muscolo si riempirà e magari vedrai sfumature che prima non notavi.

#6
Alex88

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La Pectoral Machine non potrebbe aiutarlo? Per me il movimento che cerca è quello :sisi:

#7
Darklink

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Dipende da che macchinario ha a disposizione, una pectoral machine della hammer strenght la consiglierei, della matrix assolutamente no.

Io sono un sostenitore dell'allenamento a catena cinetica aperta e semichiusa ma non disdegno i macchinari se sono affidabili, però non li metterei mai al centro del mio allenamento.

Modificata da Darklink, 28 March 2013 - 10:43 AM.


#8
Alex88

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Non ti so dire nulla delle marche, so solo che da me hanno quasi tutto della Technogym, io cmq la Pectoral la faccio come 4° esercizio, non è assolutamente al centro dell'allenamento :D

#9
American horizon

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Dipende da che macchinario ha a disposizione




Non mi tirate nulla appresso (lo so che non è nulla di professionale:wiill2:) , ma ho la panca munita di butterfly che dovrebbero appunto fungere da pectoral machine..

Modificata da American horizon, 28 March 2013 - 12:38 PM.


#10
Trapy

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Non puoi lavorare una cosa che non esiste, il petto non ha nessun muscolo "interno" (o al centro), ci sono due fasce comunemente dette "alta" e "bassa" che comunque lavorano sempre insieme. La forma che assumono dipende dalla genetica.

quoto

#11
Sintoide

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Non mi tirate nulla appresso (lo so che non è nulla di professionale:wiill2:) , ma ho la panca munita di butterfly che dovrebbero appunto fungere da pectoral machine..


Mmmm ci fai pochino... quotando quel che ti è stato detto direi che magari fare anche cavi alti con una buona fase di pausa in chiusura potrebbe rivelarsi efficace... però devi andare in palestra a farli :sisi:

Modificata da Sintoide, 28 March 2013 - 01:11 PM.


#12
American horizon

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Mmmm ci fai pochino...

Ma per le butterfly in sé o anche con la pectoral machine ci faccio pochino? Alla fine il principio delle butterfly non è lo stesso della pectoral machine?

#13
Sintoide

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Ma per le butterfly in sé o anche con la pectoral machine ci faccio pochino? Alla fine il principio delle butterfly non è lo stesso della pectoral machine?

Il principio è lo stesso, si... il movimento però direi che è molto più limitato rispetto ai cavi che puoi "incrociare" fino ad avere una chiusura superiore del pettorale...

#14
Aran Banjo

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consiglio spassionato, evitate la pectoral machine...

è una macchina biomeccanicamente sbagliata che stressa enormemente la cuffia del rotatore (devo avere un testo che lo spiega in dettaglio da qualche parte ora lo cerco)

come è stato consigliato sopra meglio lavorare sui fondamentali (panca e panca inclinata)

#15
Trapy

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sì in effetti la posizione della spalla finisce per essere è un po' perversa nella pectoral machine dovendo tirare in su l'avambraccio in quel modo...

ti fa ruotare la spalla mettendola in una posizione un po' innaturale e perciò più vulnerabile

Modificata da Trapy, 28 March 2013 - 11:18 PM.





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