Questa discussione ha avuto 94 risposte

[Fischl]

Capita a fagiolo. Oggi primo allenamento con le bande

[LyotoTech]

Dio benedica il gioco che ho iniziato ad allenarmi con la fasce, altrimenti ora come ora sarei assolutamente fottuto lato allenamento

 

edit : e non solo per la questione fisico in se ma anche per una questione psicologica, fa bene fare allenamento in questo periodo in cui si è bloccati a casa e non si rischia di beccare il virus.

Modificata da LyotoTech, 15 March 2020 - 10:32 AM.

[Vergil™]

Capita a fagiolo. Oggi primo allenamento con le bande

 

questo topic si sta prendendo la vendetta che merita

 

farà crashare il forum dalle visualizzazioni

 

Dio benedica il gioco che ho iniziato ad allenarmi con la fasce, altrimenti ora come ora sarei assolutamente fottuto lato allenamento

 

edit : e non solo per la questione fisico in se ma anche per una questione psicologica, fa bene fare allenamento in questo periodo in cui si è bloccati a casa e non si rischia di beccare il virus.

 

mi sto allenando anche io, ma sto flippando a livello mentale uguale... sto ragionando su di un sacco da boxe all'interno, non ho voglia di uscire a correre e dover dare spiegazioni etcetc, ma ho bisogno di sfogarmi a livello fisico (e sì, sono anche single, quindi capitemi )

[LyotoTech]

 

questo topic si sta prendendo la vendetta che merita

 

farà crashare il forum dalle visualizzazioni

 

ahaha, fuck yeah lol

 

 

mi sto allenando anche io, ma sto flippando a livello mentale uguale... sto ragionando su di un sacco da boxe all'interno, non ho voglia di uscire a correre e dover dare spiegazioni etcetc, ma ho bisogno di sfogarmi a livello fisico (e sì, sono anche single, quindi capitemi )

 

Sono single anche io in questo periodo per cosi dire, lol la mia ragazza son già 5 giorni che non la vedo.

 

In sti giorni la combo è :  videogiochi abbombazza + allenamento con le fasce

 

Domani allenamento con le fasce per petto+deltoidi+tricipiti  con video yt dal pc di quelli che ti boostano l' adrenalina.

 

Ecco lol giorni fa discutevamo sul sacco da boxe, a sto giro ti serve davvero  

[Papuz]

Lato allenamento io sto vivendo una situazione particolare, che sto sfruttando a mio vantaggio : ad inizio novembre ho dovuto stoppare l'allenamento di braccia e busto per infortunio al tendine del sovraspinato (spalla sx), quindi ho dovuto comprare un set di 5 elastici per la riabilitazione (non quelli decathlon, ma in totale arrivano a più di 50 kg. Per quello che riesco a fare ora mi avanzano). Ho ricominciato proprio questa settimana a potermi allenare (mi è andata per le lunghe per motivi che non sto a spiegare) e quindi mi sto adattando in questo modo. Sto anche aumentando lo stretching che è un aspetto che devo curare con più attenzione. Per il cardio salto con la corda, che se non si è abituati è devastante.

Per il resto speriamo che questo casino passi il prima possibile, anche perché a lavorare ci vado normalmente (stiamo usando le dovute precauzioni), per di più vivo nelle Marche...

[Fischl]

Primo allenamento di prova. Dopo la corsa mattutina, due serie da 15 con le bande elastiche e addominali a chiudere. Vediamo come va.

[TheGoby]

Ovviamente tutto sto trambusto è capitato nell'anno in cui ero nella mia forma migliore 

 

Cmq non avendo manubri o altro, mi sono preparato prendendo delle fasce e tutta la settimana mi sono allenato con quelle ma chiaramente il volume di lavoro è incomparabile rispetto ai pesi. Diciamo che è meglio di niente, so già che perderò sicuramente sia in forza che volume però cercherò di diminuire il meno possibile facendo un allenamento in più a settimana. 

 

Magari mangiando un po' meno posso provare a definirmi un po' per tornare a mangiare poi di più quando tornerò in palestra.

Modificata da TheGoby, 15 March 2020 - 06:48 PM.

[LyotoTech]

Lato allenamento io sto vivendo una situazione particolare, che sto sfruttando a mio vantaggio : ad inizio novembre ho dovuto stoppare l'allenamento di braccia e busto per infortunio al tendine del sovraspinato (spalla sx), quindi ho dovuto comprare un set di 5 elastici per la riabilitazione (non quelli decathlon, ma in totale arrivano a più di 50 kg. Per quello che riesco a fare ora mi avanzano). Ho ricominciato proprio questa settimana a potermi allenare (mi è andata per le lunghe per motivi che non sto a spiegare) e quindi mi sto adattando in questo modo. Sto anche aumentando lo stretching che è un aspetto che devo curare con più attenzione. Per il cardio salto con la corda, che se non si è abituati è devastante.

Per il resto speriamo che questo casino passi il prima possibile, anche perché a lavorare ci vado normalmente (stiamo usando le dovute precauzioni), per di più vivo nelle Marche...

 

Lo stretching è una cosa che anche io devo curare di più, spesso quando ci si allena a casa si tende un attimino a impigrirsi su piccole cose (tipo riscaldamento e stretching appunto).

 

 

Primo allenamento di prova. Dopo la corsa mattutina, due serie da 15 con le bande elastiche e addominali a chiudere. Vediamo come va.

 

Ci sei andato leggere e hai fatto bene, meglio cominciare a piccoli passi ^^

 

Che esercizi hai scelto per le due serie da 15?

 

 

Ovviamente tutto sto trambusto è capitato nell'anno in cui ero nella mia forma migliore 

 

Cmq non avendo manubri o altro, mi sono preparato prendendo delle fasce e tutta la settimana mi sono allenato con quelle ma chiaramente il volume di lavoro è incomparabile rispetto ai pesi. Diciamo che è meglio di niente, so già che perderò sicuramente sia in forza che volume però cercherò di diminuire il meno possibile facendo un allenamento in più a settimana. 

 

Magari mangiando un po' meno posso provare a definirmi un po' per tornare a mangiare poi di più quando tornerò in palestra.

 

Perderai in forza e in massa sicuramente ma moooolto meno di uno che non si allena proprio, anzi se ti alleni bene, se hai le fasce giuste (anche qualcuno con più resistenza) e riesci a trovare gli esercizi giusti, fidati che a livello di massa magra dovresti riuscire a rimanere decente

 

Mangia pulito in questo periodo e chiaramente mangia un po meno, perchè consumerai di meno in generale stando quasi sempre a casa e consumerai di meno anche durante l' allenamento che avrà un volume meno elevato.

 

Si l' idea di andare in direzione della def non è male, sicuramente in questo periodo abbassare i carbo e alzare un po le proteine (come si fa nel periodo estivo alla fine) potrebbe essere la soluzione ideale

Modificata da LyotoTech, 16 March 2020 - 09:27 AM.

[Fischl]

 

Ci sei andato leggere e hai fatto bene, meglio cominciare a piccoli passi ^^

 

Che esercizi hai scelto per le due serie da 15?

 

 

Allora:

- Dorsali
- Band Row Low - Band Back Fly (Bent Over)

- Pettorali
- Band Chest Press - Arms Fly

- Spalle
- Band Shoulder Press - Band Lateral Deltoid Raise

 

Settimana prossima inserisco bicipiti e tricipiti. Adesso punto a prendere confidenza con gli elastici, le resistenze e i vari carichi. Ho notato che la tensione e le distanze giocano un ruolo fondamentale. Per il resto sono indeciso su come organizzarmi. In teoria punto ad un programma completo da tre giorni d'allenamento (in questo momento non devo mettere su massa muscolare).

Modificata da ED209, 16 March 2020 - 10:45 AM.

[LyotoTech]

 

Allora:

- Dorsali
- Band Row Low - Band Back Fly (Bent Over)

- Pettorali
- Band Chest Press - Arms Fly

- Spalle
- Band Shoulder Press - Band Lateral Deltoid Raise

 

Settimana prossima inserisco bicipiti e tricipiti Adesso punto a cominciare a prendere confidenza con gli elastici, le resistenze e i vari carichi. Ho notato che la tensione e le distanze giocano un ruolo fondamentale. Per il resto sono indeciso su come organizzarmi. In teoria punto ad un programma completo da tre giorni d'allenamento (in questo momento non devo mettere su massa muscolare).

 

Ti è pesato come allenamento? Tutto dipende da quello, puoi anche inserire le braccia e fare tutto quel set full body 3 volte a settimana ma appunto tutto dipende da come riesci a reggere il colpo. (lo saprai tra oggi e domani se ti è pesato comunque)

 

Essendo ripetizioni da 15, ergo stai usando fasce "leggere" dovresti farcela , altrimenti puoi sempre fare quel programma 2 volte a settimana invece di 3 (braccia incluse intendo).

 

Gli elastici più si allungano e più aumenta lo sforzo, la contrazione di picco in molti esercizi diventa quindi cruciale, li si raggiunge il massimo sforzo e con le fasce ancora di più proprio perché la resistenza diventa maggiore proprio quel momento. Le negative di contro sono molto facilitate. 

 

Si dato che non devi fare "massa" ci può stare tranquillamente

Modificata da LyotoTech, 16 March 2020 - 11:00 AM.

[Fischl]

 

Ti è pesato come allenamento? Tutto dipende da quello, puoi anche inserire le braccia e fare tutto quel set full body 3 volte a settimana ma appunto tutto dipende da come riesci a reggere il colpo. (lo saprai tra oggi e domani se ti è pesato comunque)

 

Essendo ripetizioni da 15, ergo stai usando fasce "leggere" dovresti farcela , altrimenti puoi sempre fare quel programma 2 volte a settimana invece di 3 (braccia incluse intendo).

 

Gli elastici più si allungano e più aumenta lo sforzo, la contrazione di picco in molti esercizi diventa quindi cruciale, li si raggiunge il massimo sforzo e con le fasce ancora di più proprio perché la resistenza diventa maggiore proprio quel momento. Le negative di contro sono molto facilitate. 

 

Si dato che non devi fare "massa" ci può stare tranquillamente

Per adesso sento quella piacevole stanchezza muscolare da sforzo "positivo" (niente dolori anomali tolto un fastidio ad una scapola che è frutto di una situazione pregressa e che dovrò sistemare passato lo stato di emergenza attuale). In effetti devo valutare nei prossimi giorni se passare da un tipo di allenamento completo come quello odierno da effettuare in tre giorni ad uno da cinque (tre di corsa con stretching per le gambe e addominali e due di per la parte alta con relativo stretching). Devo vedere un attimo come reagisce il fisico; ad oggi è la corsa su strada a crearmi più problemi (non pensavo che fosse così massacrante soprattutto per la parte interna delle gambe e la zona inguinale). Il problema è che con le chiusure delle palestre mi sono saltati tutti i riferimenti e ora gioco forza devo inventarmi qualcosa di inedito. Devo dire che nella sfortuna sono stato anche abbastanza fortunato visto che vengo da una situazione di grave obesità (nell'arco di 15 mesi sono passato da oltre 150 kg ai 73 attuali) e mi trovavo proprio sul punto di cambiare il mio programma di cardio (marcia - vogatore - camminata a pendenze alternate) con qualcosa di diverso. L'obbiettivo del momento è scendere a 70 - 68 kg e mantenere questo peso per i prossimi mesi.

Modificata da ED209, 16 March 2020 - 11:34 AM.

[LyotoTech]

Per adesso sento quella piacevole stanchezza muscolare da sforzo "positivo" (niente dolori anomali tolto un fastidio ad una scapola che è frutto di una situazione pregressa e che dovrò sistemare passato lo stato di emergenza attuale). In effetti devo valutare nei prossimi giorni se passare da un tipo di allenamento completo come quello odierno da effettuare in tre giorni ad uno da cinque (tre di corsa con stretching per le gambe e addominali e due di per la parte alta con relativo stretching). Devo vedere un attimo come reagisce il fisico; ad oggi è la corsa su strada a crearmi più problemi (non pensavo che fosse così massacrante soprattutto per la parte interna delle gambe e la zona inguinale). Il problema è che con le chiusure delle palestre mi sono saltati tutti i riferimenti e ora gioco forza devo inventarmi qualcosa di inedito. Devo dire che nella sfortuna sono stato anche abbastanza fortunato visto che vengo da una situazione di grave obesità (nell'arco di 15 mesi sono passato da oltre 150 kg ai 73 attuali) e mi trovavo proprio sul punto di cambiare il mio programma di cardio (marcia - vogatore - camminata a pendenze alternate) con qualcosa di diverso. L'obbiettivo del momento è scendere a 70 - 68 kg e mantenere questo peso per i prossimi mesi.

 

Hai perso metà peso in pratica, porca paletta complimentoni

 

La corsa se non sei abituato ti spezza, infatti io preferisco la camminata lunga a passo sostenuto di solito (anche perché qua le strade sono quello che sono anche se vicino casa mia c'è una zona più o meno decente per correre).

 

Vedi come ti senti domani e poi valuti di conseguenza

 

Chiaramente la dieta è fondamentale ma lo saprai meglio di me, hai perso 77 zio caro, se non la sai gestire te …..

[Fischl]

 
Hai perso metà peso in pratica, porca paletta complimentoni
 
La corsa se non sei abituato ti spezza, infatti io preferisco la camminata lunga a passo sostenuto di solito (anche perché qua le strade sono quello che sono anche se vicino casa mia c'è una zona più o meno decente per correre).
 
Vedi come ti senti domani e poi valuti di conseguenza
 
Chiaramente la dieta è fondamentale ma lo saprai meglio di me, hai perso 77 zio caro, se non la sai gestire te ..

Più che altro è la strada ad essere completamente diversa dal tapis roulant, soprattutto nei tratti più dissestati. Dopo il primo giorno (avevo cominciato già la settimana scorsa) presto particolare attenzione alla fase defatigante e soprattutto allo stretching, perché davvero ho una gamba che presenta dolori diversi dall'altra.

Per quanto riguarda la dieta, negli ultimi due mesi ho inserito il cheat day ogni dieci giorni (fatto ovviamente con criterio) che è una bella novità.

Sono quasi fuori dall'incubo. Il prossimo step è mantenere il peso per almeno sei mesi e poi dovrò valutare cosa fare della mia pelle...

Modificata da ED209, 16 March 2020 - 12:30 PM.

[LyotoTech]

Più che altro è la strada ad essere completamente diversa dal tapis roulant, soprattutto nei tratti più dissestati. Dopo il primo giorno (avevo cominciato già la settimana scorsa) adesso presto particolare attenzione alla fase defatigante e soprattutto allo stretching.

Per quanto riguarda la dieta, negli ultimi due mesi ho inserito il cheat day ogni dieci giorni (fatto ovviamente con criterio) che è una bella novità.

Sono quasi fuori dall'incubo. Il prossimo step è mantenere il peso per almeno sei mesi e poi dovrò valutare cosa fare della mia pelle...

 

Esatto, la strada diversa ti ammazza.

 

Stretching e riscaldamento sono già fondamentali sempre, figuriamoci ora che…. meglio non farsi male in questo periodo, ci siamo capiti

 

il cheat day è sacro per me, io lo faccio ogni fine settimana quando sto a dieta, di solito coincide con la domenica.

 

Concentrati sul mantenere il peso si e a trovare il giusto equilibrio tra allenamento e dieta, una volta trovato quello è tutto in discesa, diventa tutto routine e ti mantieni tranquillo e stabile in un certo range di peso (e con il cheat day ti "sfoghi" di tanto in tanto).

 

L' allenamento e la gestione della dieta devono diventare parti integranti della tua vita, come lavarsi i denti o andare al bagno, una volta raggiunto questo è epic win , quelli che non ci riescono di solito tempo al tempo e ritornano come prima….

[Vergil™]

stavo pensando a una kettlebell, ma ovviamente sul sito della Decathlon sono finite

 

quasi quasi paio di manubri da 15 kg + disco da 20, per fare un tot di esercizi...

 

sono in quarantena preventiva in un appartamento, non mia residenza normale... non posso accedere a nessun giardino quindi, ma sto pensando seriamente al sacco da boxe... o lo attacco al muro (ma poi rimangono i buchi), oppure dovrò aprire il portafoglio e prendermi la struttura per tenerlo fermo. Il problema è che un sacco decente è sui 45 kg, speriamo non si sposti... 

 

Più che altro è la strada ad essere completamente diversa dal tapis roulant, soprattutto nei tratti più dissestati. Dopo il primo giorno (avevo cominciato già la settimana scorsa) presto particolare attenzione alla fase defatigante e soprattutto allo stretching, perché davvero ho una gamba che presenta dolori diversi dall'altra.

Per quanto riguarda la dieta, negli ultimi due mesi ho inserito il cheat day ogni dieci giorni (fatto ovviamente con criterio) che è una bella novità.

Sono quasi fuori dall'incubo. Il prossimo step è mantenere il peso per almeno sei mesi e poi dovrò valutare cosa fare della mia pelle...

 

Hai la pelle in eccesso data dalla perdita di peso?