Questa discussione ha avuto 2324 risposte

[Luminus]

Allora posto qui anche se la domanda è un misto tra allenamento e alimentazione.

 

Sono riuscito a ricavarmi qualche giorno più sotto natale permettendomi di tornare in italia per le feste. Tutto molto bello ma sarà un disastro per la routine allenamento/alimentazione.

 

In totale saranno circa una 20ina di giorni.

Durante gli spostamenti passerò un 20/25 ore dentro aerei o aeroporti per poi passare le successive 12 ore in coma per il viaggio in combo con il massiccio cambio di fuso orario.

In tutto quindi mi porterà via più di 2 giorni pieni all'andata e 2 al ritorno.

All'interno dei 15 rimanenti abbiamo di mezzo capodanno, natale e cene varie con amici/parenti che vedo 1 o 2 volte l'anno e a cui quindi non posso in tutta coscienza dire di no.

Senza contare i giorni in cui le palestre saranno chiuse.

 

Come mi consigliate di procedere a riguardo?

hai una dieta che segui?

[Papuz]

@Papuz, invece che quel cardio fatti il tapis roulant con inclinazione massima e velocità moderata.

 

Grazie del consiglio, sicuramente proverò. Anche se quanto ad attività aerobiche sono già messo abbastanza bene (come scrissi qualche post indietro vado regolarmente in bici, per quanto mi è possibile, magari te lo sei perso ). Attività che adesso complici le giornate corte e il meteo sfavorevole ho messo da parte: in questi 10 giorni che ho iniziato la palestra non ho fatto nemmeno una corsetta di mezz'ora.

[Itachi]

hai una dieta che segui?

 

 

Si ma qualche volta dovrò saltarla per forza.

Questo unito al fatto che perderò sicuro diversi giorni di allenamento (a prescindere che vada quando posso in qualche palestra con gli ingressi singoli) mi preoccupa un pò.

 

Solo perchè comunque per la prima volta da tempo (adesso che seguo tutto bene, esercizi e dieta) sto vedendo un pò di risultati quindi vorrei cercare di contenere i danni sotto natale il più possibile 

[Luminus]

 
 
Si ma qualche volta dovrò saltarla per forza.
Questo unito al fatto che perderò sicuro diversi giorni di allenamento (a prescindere che vada quando posso in qualche palestra con gli ingressi singoli) mi preoccupa un pò.
 
Solo perchè comunque per la prima volta da tempo (adesso che seguo tutto bene, esercizi e dieta) sto vedendo un pò di risultati quindi vorrei cercare di contenere i danni sotto natale il più possibile 

Cè un detto che fa non si ingrassa da Natale a santo Stefano ma da santo Stefano a Natale

Chiaro che qualcosa salterai, quando non ti alleni ad esempio riduci le quantità di quello che prevede la dieta (tranne le proteine)
Quando mangi fuori contieniti quel che puoi, mangiando anche qui più carne o pesce che altre cose

Io mi regolo sotto le feste ma 24-25-26 ovvio che la prendo con meno fissa, per smaltire avrò mesi e saranno due o tre giorni a fare la differenza

Ai ragazzi che seguo ad esempio dal 9 in poi ho ridotto gradualmente le calorie è aumentato di 1 il numero dei workout

Questo per dire che semplicemente basta saperlo per potersi un pochino organizzare e limitare i danni

[LyotoTech]

 

Senza contare i giorni in cui le palestre saranno chiuse.

 

Come mi consigliate di procedere a riguardo?

 

Per quando le palestre sono chiuse e vuoi comunque allenarti a casa in uno spazio ridotto e senza attrezzatura pesante : dai un' occhiata a questo topic https://forum.everye...ande-elastiche/

 

Potrebbe fare al caso tuo ^^ , le fasce elastiche sono facili da portare in giro in valigia, costano poco, occupano poco spazio, ti permettono di allenare tutto il corpo e anche di fare sovraccarico progressivo di livello accettabile dato che ce ne sono di varie resistenze.

 

Per l' alimentazione , beh ingrasserai come succede a tutti nei periodi di feste ma dimagrire nei mesi successivi non sarà un problema cosi insormontabile ^^ 

 

p.s. piccolo trucchetto , anche se spesso di difficile attuazione, se sai che il giorno X devi mangiare abbestia di sera ad esempio ….. durante gli altri due pasti della giornata (colazione/pranzo in questo caso) mangia solo proteine e bevi acqua come liquidi,stop.Poi la sera sarà un orgia di carbo/grassi/alcool ma almeno avrai ammorbidito il colpo nei pasti precedenti e avrai comunque ingurgitato l' essenziale. Chiaro se durante tutta la giornata devi fartela tra parenti, uscite con amici e caxxi e mazzi allora il trucchetto non è ammissibile  

[XGIO 23X]

Dopo un anno e mezzo.....24kg persi....palestra...famiglia...bimbi....stress....oggi ho fatto i miei primi 100kg di panca....sono emozioni!

[Luminus]

minchia son tanti

complimenti

[Itachi]

Cè un detto che fa non si ingrassa da Natale a santo Stefano ma da santo Stefano a Natale

Chiaro che qualcosa salterai, quando non ti alleni ad esempio riduci le quantità di quello che prevede la dieta (tranne le proteine)
Quando mangi fuori contieniti quel che puoi, mangiando anche qui più carne o pesce che altre cose

Io mi regolo sotto le feste ma 24-25-26 ovvio che la prendo con meno fissa, per smaltire avrò mesi e saranno due o tre giorni a fare la differenza

Ai ragazzi che seguo ad esempio dal 9 in poi ho ridotto gradualmente le calorie è aumentato di 1 il numero dei workout

Questo per dire che semplicemente basta saperlo per potersi un pochino organizzare e limitare i danni

 

 

 

 

Per quando le palestre sono chiuse e vuoi comunque allenarti a casa in uno spazio ridotto e senza attrezzatura pesante : dai un' occhiata a questo topic https://forum.everye...ande-elastiche/

 

Potrebbe fare al caso tuo ^^ , le fasce elastiche sono facili da portare in giro in valigia, costano poco, occupano poco spazio, ti permettono di allenare tutto il corpo e anche di fare sovraccarico progressivo di livello accettabile dato che ce ne sono di varie resistenze.

 

Per l' alimentazione , beh ingrasserai come succede a tutti nei periodi di feste ma dimagrire nei mesi successivi non sarà un problema cosi insormontabile ^^ 

 

p.s. piccolo trucchetto , anche se spesso di difficile attuazione, se sai che il giorno X devi mangiare abbestia di sera ad esempio ….. durante gli altri due pasti della giornata (colazione/pranzo in questo caso) mangia solo proteine e bevi acqua come liquidi,stop.Poi la sera sarà un orgia di carbo/grassi/alcool ma almeno avrai ammorbidito il colpo nei pasti precedenti e avrai comunque ingurgitato l' essenziale. Chiaro se durante tutta la giornata devi fartela tra parenti, uscite con amici e caxxi e mazzi allora il trucchetto non è ammissibile

 

 

Grazie a entrambi, cercherò di seguire i vostri consigli, speriamo bene

[altairantares]

Volevo chiedervi un consiglio. Con il petto sto migliorando abbastanza, aumento costantemente i carichi nelle distensioni con manubri e nelle croci, mentre ho più difficoltà nella panca, dove sono bloccato a un certo peso da qualche tempo, e non riesco a salire più di tanto. Penso sia dovuto al fatto che, con i manubri, riesca a mantenere meglio, forse più che nella panca, ma non ne sono sicuro, l'assetto scapolare corretto, e quindi, di conseguenza, a far esprimere meglio il pettorale. Cioè, vedo gente che con i manubri solleva meno di me a fatica, e poi nella panca mi supera di 10 chili. Come posso migliorare? Potrebbe essere legato all'assetto scapolare (ho l'idea, ma non ne sono sicuro, che lo svincolo articolare garantito dai manubri mi permetta di tenerlo al meglio)? Oppure, potrebbe essere dovuto a una carenza relativa di forza negli avambracci?

[LyotoTech]

Volevo chiedervi un consiglio. Con il petto sto migliorando abbastanza, aumento costantemente i carichi nelle distensioni con manubri e nelle croci, mentre ho più difficoltà nella panca, dove sono bloccato a un certo peso da qualche tempo, e non riesco a salire più di tanto. Penso sia dovuto al fatto che, con i manubri, riesca a mantenere meglio, forse più che nella panca, ma non ne sono sicuro, l'assetto scapolare corretto, e quindi, di conseguenza, a far esprimere meglio il pettorale. Cioè, vedo gente che con i manubri solleva meno di me a fatica, e poi nella panca mi supera di 10 chili. Come posso migliorare? Potrebbe essere legato all'assetto scapolare (ho l'idea, ma non ne sono sicuro, che lo svincolo articolare garantito dai manubri mi permetta di tenerlo al meglio)? Oppure, potrebbe essere dovuto a una carenza relativa di forza negli avambracci?

 

Da un' occhiata a questo video :

 

 

è quello il movimento e la posizione corretta per esprimere il massimo potenziale alla panca ^^ .

 

Io ci ho messo quasi un anno di prove e riprove (questo 2 anni e passa fa quando feci la billstar), dopo aver visto quello e altri video similari, per trovare la giusta posizione corretta alla panca (ora non la faccio da secoli vabbè ) , ci vuole un po ma una volta trovata vai tranqui che ti sembrerà di essere diventato più forte di svariati kg in un lampo.

 

Si con i manubri si è meno bloccati e il carico è anche più basso di solito ergo si riesce a trovare con più facilità l' assetto corretto ; d'altra parte però i manubri essendo più liberi coinvolgono di più i muscoli stabilizzatori e se non li si usa spesso non sono cosi immediati da usare. (gente che usa a manetta il bilanciere spesso ha estrema difficoltà a usare i manubri in maniera corretta e/o con carichi elevati)

 

 

Dopo un anno e mezzo.....24kg persi....palestra...famiglia...bimbi....stress....oggi ho fatto i miei primi 100kg di panca....sono emozioni!

 

   

Modificata da LyotoTech, 04 December 2018 - 10:09 AM.

[XGIO 23X]

minchia son tanti
complimenti

Grazie!!So che per voi non è il massimo ma era un obbiettivo in più raggiunto!!!

[altairantares]

 
Da un' occhiata a questo video :
 
https://www.youtube....h?v=NtWbQxbg84s
 
è quello il movimento e la posizione corretta per esprimere il massimo potenziale alla panca ^^ .
 
Io ci ho messo quasi un anno di prove e riprove (questo 2 anni e passa fa quando feci la billstar), dopo aver visto quello e altri video similari, per trovare la giusta posizione corretta alla panca (ora non la faccio da secoli vabbè ) , ci vuole un po ma una volta trovata vai tranqui che ti sembrerà di essere diventato più forte di svariati kg in un lampo.
 
Si con i manubri si è meno bloccati e il carico è anche più basso di solito ergo si riesce a trovare con più facilità l' assetto corretto ; d'altra parte però i manubri essendo più liberi coinvolgono di più i muscoli stabilizzatori e se non li si usa spesso non sono cosi immediati da usare. (gente che usa a manetta il bilanciere spesso ha estrema difficoltà a usare i manubri in maniera corretta e/o con carichi elevati)
 
 
 
   

Grazie. In effetti, quello è uno dei video principali che guardo spesso per prepararmi "teoricamente" all'esercizio. In generale, mi trovo molto bene con tutti i video del canale di Project invictus. Comunque, farò un po' di prove sulla posizione, grazie per i consigli.

[LyotoTech]

Grazie. In effetti, quello è uno dei video principali che guardo spesso per prepararmi "teoricamente" all'esercizio. In generale, mi trovo molto bene con tutti i video del canale di Project invictus. Comunque, farò un po' di prove sulla posizione, grazie per i consigli.

 

Ci vuole tempo per trovare la posizione giusta e l' angolazione giusta, solo tempo ma una volta trovata è top  ^^ 

 

Si mettere i piedi sulla panca, trovare la giusta angolazione di scapole ecc.. e POI appoggiarli a terra (mantenendo la posizione trovata, senza perderla) è uno dei rimedi più immediati. Ricorda sempre che anche la posizione dei piedi è importante, devono stare ben piantati a terra, non sulle punte nella maniera più assoluta. 

[altairantares]

 
Ci vuole tempo per trovare la posizione giusta e l' angolazione giusta, solo tempo ma una volta trovata è top  ^^ 
 
Si mettere i piedi sulla panca, trovare la giusta angolazione di scapole ecc.. e POI appoggiarli a terra (mantenendo la posizione trovata, senza perderla) è uno dei rimedi più immediati. Ricorda sempre che anche la posizione dei piedi è importante, devono stare ben piantati a terra, non sulle punte nella maniera più assoluta. 

A proposito di panca piana, è interessante questo video.



Trovo gli escamotage di posizionamento un po' artificiosi, ma il video in generale mi ha permesso, credo, di capire indirettamente la logica dell'esercizio, che in parte, devo dire la verità, mi sfuggiva. Domani provo direttamente in palestra, ma sono fiducioso sui risultati.

[Luminus]

si filippo lo seguo ogni tanto anche io, alcuni suoi video non sono affatto male