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La mia settimana tra attivitą fisica ed alimentazioneCosa posso cambiare? Aiutatemi


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Questa discussione ha avuto 88 risposte

#16
Guest_LyotoeYe

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Ciao caro :D Tutto bene dai! Anche tu vedo che nonostante l'infortunio ti mantieni in forma! ;)

 

Eh ma son dovuto "tornare" alle proteine in polvere per rientrare in forma in cosi poco tempo :P  , non le prendevo (credo di avervelo già detto ma lo ripeto) da 4 anni (giugno 2010, giuro) ..... cioè in pratica dopo già una settimana che le prendevo il corpo era come una spugna ..... :ninja:
  giuro una roba assurda.... sto andando in un altra palestra più massiccia (tutti macchinari panatta , Dio li benedica)... pensa te che  ho iniziato un mese e mezzo fa e quando ci ho messo piede tutti mi sembravano grossi e muscolosi ..... ora ....boh non so non mi sembrano più cosi grossi , non so se mi spiego :rolle:

 

edit: erano 4 anni che non le prendevo , asd


Modificata da SuperLyotoSmash_v2.0, 01 July 2014 - 01:53 PM.


#17
Merlo

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Ma a che servono le proteine prese così?

#18
Guest_LyotoeYe

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Ma a che servono le proteine prese così?

 

Le proteine sono i mattoni dei muscoli , per uno che fa palestra  e che vuole costruire massa muscolare non prenderle equivale a fare un muratore e voler costruire una casa senza mattoni.

 

Ogni tot kg di peso corporeo vanno presi un certo quantitativo di proteine ; solitamente in media 2,2 grammi per kg di peso corporeo .... Solo che ovviamente non puoi prenderle tutte in una volta in un pasto solo ma devi frammentarle in piccoli pasti da 20-40 grammi l'uno (anche perchè per singolo pasto il corpo umano non ne assimilia una quantità maggiore di questa......)

 

Allora ci si aiuta con le proteine  in polvere che sono comode da prendere, facili da assimilare e preparare e in più contengono tutta una serie di amminoacidi utili al recupero e alla crescita muscolare ;)

 

Soprattutto dopo l'allenamento (ma anche durante in realtà) il corpo ha maggior bisogno di un apporto proteico di un certo tipo e infatti il 90% dei palestrati prende le proteine in polvere sicuramente dopo l'allenamento.....

 

Tutto questo in breve per farti capire.



#19
Guest_LyotoeYe

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In realtà è possibile costruire massa muscolare senza prendere le proteine in polvere e senza fare 4-5 micro pasti al giorno e io ne sono un chiaro esempio avendolo fatto per quasi 4 anni :sese: (ma ci si deve allenare come Cristo comanda nel vero senso del termine..... tecnica di esecuzione scientifica in primis..... ma questo vale in genere in realtà e dovrebbe essere la prima cosa sempre e comunque.....)

 

Però ti posso garantire che facendo un accenno di dieta da palestra come quello che faccio io (perchè non è una dieta completa al 100% ti avviso) e prendendo le proteine in polvere è sicuramente meglio che non farlo.......molto meglio.



#20
Merlo

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Fatti 30 min di corsetta più flessione, per oggi direi basta



#21
Guest_LyotoeYe

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Direi che squadra che vince non si cambia , se continui a scendere di peso con questa alimentazione e con questo tipo di allenamento direi di continuare cosi fino ad arrivare al peso giusto e bon.......



#22
Merlo

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Direi che squadra che vince non si cambia , se continui a scendere di peso con questa alimentazione e con questo tipo di allenamento direi di continuare cosi fino ad arrivare al peso giusto e bon.......

Ma non pensavo di calare così tanto in così poco tempo...

 

c'è da dire che prima mangiavo di (Censura) ma proprio (Censura), tipo coca cola a gogo, piattoni di pasta e dolci sempre XD



#23
Guest_LyotoeYe

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Io questo inverno ho fatto schifo ..... parecchio... ogni sera o quasi davanti alla tv ci scappava il pacco di pringles.....guarda a parte la ciccia, cosi mi facevo  solo del male fidati......

 

Da settembre continuo con la dieta da massa ma senza esagerare.... ovviamente un giorno a settima di inverno mi farò a porco  :goccia:


Modificata da SuperLyotoSmash_v2.0, 01 July 2014 - 08:48 PM.


#24
Robb1987

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Dato che era stata chiesto, link per esercizi ai bicipiti tricipiti 



#25
Merlo

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Dato che era stata chiesto, link per esercizi ai bicipiti tricipiti 

grazie! 

Più che altro per adesso ho solo una panca e due pesi da 3 kg!

 

 

 

Stanotte ho fatto il livello 1 degli addominali!

 

Li sento lavorare un sacco, anche se il collo mi faceva un pochino male, meno comunque di ieri.

 

Devo abituarmi a quei movimenti!


Modificata da Merlo, 02 July 2014 - 09:34 AM.


#26
Guest_LyotoeYe

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 occhio al collo perchè se non ti passa e continui ad insistere rischi di bloccartelo per bene e poi non fai proprio na cippa.



#27
Merlo

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Ma le classiche flessioni allenano anche i pettorali?



#28
Guest_LyotoeYe

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Certo, allenano soprattutto i pettorali , poi anche tricipiti e deltoidi frontali. Inoltre allenano molto anche gli addominali (il retto dell'addome nello specifico)



#29
Robb1987

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Ma le classiche flessioni allenano anche i pettorali?

 

Le flessioni, come giustamente ha detto SuperLyotoSmash_V2.0 (che in futuro abbrevierò con SLS), allenano vari muscoli, inoltre cosa fondamentale, in base a come posizioni le mani (larghezza spalle, più larghe o più strette) fai allenare i muscoli in maniera diversa, infine anche a come tieni le gambe va influire come il muscolo è coinvolto, infatti cambia tener i piedi appoggiati per terra, oppure su una sedia per essere inclinato verso il basso.



#30
Guest_LyotoeYe

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SLS mi piace :goliath: :sese:

 

Io le flessioni ogni tanto le faccio a presa stretta per vedere se riesco a battere il mio record attuale , ancora imbattutto ... 50 flessioni (però ogni volta che scendo tocco col petto a terra e poi risalgo completo...)

 

Quasi quasi per smaltire il ghiacciolo all'arancia appena ingurgitato in due morsi ne faccio una 50ina ora :goodboy: (se ce la faccio a farne 50..... qua col caldo che fa sto friggendo.....)






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