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La mia settimana tra attività fisica ed alimentazioneCosa posso cambiare? Aiutatemi


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Questa discussione ha avuto 88 risposte

#76
Guest_LyotoeYe

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Pettorali io farei

 

Flessioni a terra (presa larga quanto le spalle o poco più) : 3/4 serie per max

croci come hai detto te sulla panca

 

Per i bicipiti farei

 

bicipiti uno

bicipiti due

 

 

Per i tricipiti farei

 

flessioni a terra a presa stretta

tricipiti su panca

 

Spalle

alzate frontali

alzate laterali

 

 

dorsali

rematore manubrio

trazioni alla sbarra (ma devi avere una sbarra o un qualcosa su cui appenderti e poi ce la devi fare :P )

 

 

 

Ti ho messo troppa roba forse? :ninja:

 

Comunque hai avuto la tua risposta dai (volevo aggiungerti altra roba ma nn so quanto pesano i manubri e quanto tempo hai ....e se hai un bilanciere)



#77
Merlo

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Ho due pesi da 3 kg, ma posso prenderne altri!

 

 

Grazie mille, sono esercizi semplici da fare in casa e sembrano efficaci



#78
Guest_LyotoeYe

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Ho due pesi da 3 kg, ma posso prenderne altri!

 

 

Grazie mille, sono esercizi semplici da fare in casa e sembrano efficaci

 

Si ti ho messo esercizi easy da fare ma che danno risultati (se fatti bene e con costanza  ovvio) , cioè....le trazioni alla sbarra non sono easy ma tanto nn credo tu abbia una sbarra dove appenderti quindi quella saltale per ora dai :P

 

Dovresti fare qualcosa per le gambe pure ....

 

Tipo questo facile e veloce

 

 

Fidati che quegli esercizi con la sedia NON sono assolutamente facili da eseguire  fidati ma ma sono easy da fare nel senso che basta una sedia e il proprio peso corporeo per portarli a termine ;)


Modificata da SuperLyotoSmash_v2.0, 07 July 2014 - 05:19 PM.


#79
Merlo

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Grazie mille!

 

ma quanto arrivo intorno ai 60kg posso alternare un giorno di corsa e un giorno di pesi? 

 

Più alla sera arti marziali logicamente



#80
Vergil™

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Merlo io ripeterei per l'ultima volta che se posti una foto col tuo fisico ti si danno consigli migliori.

 

se no guarda che faccio prima a passare da te e farla io eh, saremo distanti 30 km, offrimi due dolci e siamo pari :D

 

:D così molto utile installare la sbarra per i dorsali, cosa che ho fatto stasera :D



#81
Merlo

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Merlo io ripeterei per l'ultima volta che se posti una foto col tuo fisico ti si danno consigli migliori.

 

se no guarda che faccio prima a passare da te e farla io eh, saremo distanti 30 km, offrimi due dolci e siamo pari :D

 

:D così molto utile installare la sbarra per i dorsali, cosa che ho fatto stasera :D

Dai così ci alleniamo nelle arti marziali



#82
Guest_LyotoeYe

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Grazie mille!

 

ma quanto arrivo intorno ai 60kg posso alternare un giorno di corsa e un giorno di pesi? 

 

Più alla sera arti marziali logicamente

 

Si certo che puoi alternare un giorno di pesi e uno di corsa. Se te la senti certo.

 


:D così molto utile installare la sbarra per i dorsali, cosa che ho fatto stasera :D

 

Davvero? foto pleaseeeeee!!!!!!

 

Son curioso. :sese:



#83
Merlo

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64 kg, 10 kg persi in un mese e mezzo.

 

Buona dai.

 

Comunque facendo tutte le mattine gli addominali livello 1 mi si stanno indurendo un casino



#84
Guest_LyotoeYe

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A 60 kg fai una foto dell'addome nel topic narcisisti maniaci palestrati :sese:



#85
Vergil™

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Dai così ci alleniamo nelle arti marziali

 

un giorno passerò davvero, Crema non è proprio lontana da me :D

 

 

Si certo che puoi alternare un giorno di pesi e uno di corsa. Se te la senti certo.

 

 

Davvero? foto pleaseeeeee!!!!!!

 

Son curioso. :sese:

 

come ho detto in un altro topic (o qui? boh) io e mio cugggino stiamo attrezzando un locale di proprietà nostra, all'aperto (vi era una ditta di costruzioni) per spaccarci con un po' di sana palestra :D

 

lui è già un mostro, serve principalmente a me per tenermi allenato. Non ho voglia di iscrivermi in palestra (andrò già a Muay), quindi farò pesi con il materiale che già abbiamo

 

Spoiler

 

ci divertiamo e facciamo esercizi in compagnia con la minima spesa, tanto mi basta al momento :)


Modificata da Vergil™, 11 July 2014 - 08:27 PM.


#86
Guest_LyotoeYe

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come ho detto in un altro topic (o qui? boh) io e mio cugggino stiamo attrezzando un locale di proprietà nostra, all'aperto (vi era una ditta di costruzioni) per spaccarci con un po' di sana palestra :D

 

lui è già un mostro, serve principalmente a me per tenermi allenato. Non ho voglia di iscrivermi in palestra (andrò già a Muay), quindi farò pesi con il materiale che già abbiamo

 

 

36€ spedita a casa su amazon (decathlon 50€ + 7€ di benzina per andarla a prendere, ciao ciao :D)

 

 

la panchettina per spaccarci, in attesa del bilanciere (19€ sempre amazon a casa, 39€ trovato da longoni, tanti saluti :D), questo è decisamente provvisorio   :D

 

 

 

 

 

qualche piastra per fare manubri + l'immancabile Spakkavambracci :D voglio prendere anche il tuo, Lyoto, ma ne ho trovato uno a 15€ di meno (mi pare) spedito a casa, anche se non è della stessa marca

 

dh2zd0.jpg

 

 

 

 

ci divertiamo e facciamo esercizi in compagnia con la minima spesa, tanto mi basta al momento :)

 

 

aaaaaaaaaaaaaahhhhh madooo la cariola con dentro i pesi e lo spakkavambracci è proprio na foto da spartaaaaaaaaaaaaaaa ahhhahhahh

lol :hail: :monty:

 

Fammi vedere un po lo spaccaavambracci come il mio a 15 euro? se è come il mio cavoli prendilo subito asd

 

MAdò bella la barra delle trazioni da fissare al muro .....io sto in appartamentop se la fisso al muro una cosa del genere mio padre mi asfalta di cazzotti altro che sparta asd

 

aò avete tutto per spaccarvi un bel po dai , poi se lui è uno che sa come allenarsi e conosce gli esercizi siete apposto :D



#87
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aaaaaaaaaaaaaahhhhh madooo la cariola con dentro i pesi e lo spakkavambracci è proprio na foto da spartaaaaaaaaaaaaaaa ahhhahhahh

lol :hail: :monty:

 

Fammi vedere un po lo spaccaavambracci come il mio a 15 euro? se è come il mio cavoli prendilo subito asd

 

MAdò bella la barra delle trazioni da fissare al muro .....io sto in appartamentop se la fisso al muro una cosa del genere mio padre mi asfalta di cazzotti altro che sparta asd

 

aò avete tutto per spaccarvi un bel po dai , poi se lui è uno che sa come allenarsi e conosce gli esercizi siete apposto :D

 

:D ma tutto l'ambiente è SPARTA :D 

 

spakkavambracci te lo metto nel topic apposito



#88
Guest_LyotoeYe

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:D ma tutto l'ambiente è SPARTA :D

 

 

 

giphy.gif






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