Questa discussione ha avuto 6805 risposte

[Frale]

Porca miseria! Ma tutto nei mesi estivi? Chiedo perchè ho appena cominciato, ancora non ho fatto nessuna fase di definizione in vita mia.

Da metà Maggio a metà Ottobre.

Modificata da Frale, 13 November 2018 - 11:38 AM.

[altairantares]

Da metà Maggio a metà Ottobre.

Veramente bravo, comunque.

[Vergil™]

Grande Frale!

[Biancuzzo]

toop!

[Merlo]

Ma alex88 è sparito? 

[LyotoTech]

è da un po che non commenta qui in effetti , idem per Cobra  , chissà come stanno e se lurkano almeno ogni tanto e se ancora si allenano come spartani

Modificata da LyotoTech, 18 November 2018 - 03:49 PM.

[Frale]

Primo mese di massa passato, stiamo salendo pian pianino. Ho preso mezzo chilo, sto a 68.5 ma al contempo ho perso ancora 1 cm nei fianchi e 2 sull'addome.
Ora aumentiamo ancora le kcal.
Se riesco oggi mi faccio un paio di foto al volo.

[altairantares]

Primo mese di massa passato, stiamo salendo pian pianino. Ho preso mezzo chilo, sto a 68.5 ma al contempo ho perso ancora 1 cm nei fianchi e 2 sull'addome.
Ora aumentiamo ancora le kcal.
Se riesco oggi mi faccio un paio di foto al volo.

Ti andrebbe, piuttosto, di riportare la tua dieta di massa? Kcal, macro, com'è organizzata, come pensi di alzare le calorie (a colpi di quanto, e ogni quanto tempo)?

[Frale]

Ti andrebbe, piuttosto, di riportare la tua dieta di massa? Kcal, macro, com'è organizzata, come pensi di alzare le calorie (a colpi di quanto, e ogni quanto tempo)?

Appena la nutrizionista mi manda quella nuova ve le scrivo. In genre tiene conto lei di tutto.

[Luminus]

3 foto di oggi cosi a cazzum

peso 66,9kg

Spoiler

[Frale]

Come ti stai allenando ora?

[Frale]

Ti andrebbe, piuttosto, di riportare la tua dieta di massa? Kcal, macro, com'è organizzata, come pensi di alzare le calorie (a colpi di quanto, e ogni quanto tempo)?

Ottobre eravamo a 2600 kcal: 56 gr grassi, 6% carbo, 2.2% proteine
Ora 2760: 61gr grassi, 7.2 % carbo e 2.8% pro.
Mi sento molto più pieno muscolarmente.

[Luminus]

Petto + 2 esercizi di gambe
Dorso + 2 esercizi di gambe
Braccia

Mi piace molto questa split a essere sincero

[altairantares]

Ottobre eravamo a 2600 kcal: 56 gr grassi, 6% carbo, 2.2% proteine
Ora 2760: 61gr grassi, 7.2 % carbo e 2.8% pro.
Mi sento molto più pieno muscolarmente.

Grazie. Non ho capito, però, il significato delle percentuali. È il numero di grammi del macro per ogni kg di massa magra del corpo?

[LyotoTech]

Si ma minchia belli miei di forma siete in forma ..... ma siamo quasi a Natale e qui vedo solo foto di gente mediamente squartata, cavoli sta massa quando cavolo la cominciate?