Questa discussione ha avuto 3718 risposte

[Frale]

Stavo provando un po' MyFitnessPal per vedere di sosituirlo ad MxBody.
 
Mi tira fuori queste statistiche, cosa ne pensate come suddivisione?
 

Calorie

2390

Carboidrati 299 g

50 %

Grassi 80 g

30 %

Proteine 120 g

20 %

 
Mi sembrano un po' basse le % di proteine o è una mia idea?

Quanto sei alto? Quanto pesi? Che lavoro fai, in palestra e fuori?
Sei in cut, in massa, quanti giorni ti alleni?
Se non specifichi qualcosa sono solo numeri buttati lì

[Frale]

In fase di massa voi come vi orientate con carbo proteine e grassi? Ovvero, che grammature per chilo usate?

[Luminus]

Proteine 1.7-1.8 max
Grassi molto bassi
Carbo molto alti

Io tranne che per le pro nn vado mai a "per kg di peso"

edit: il rapporto dei miei macro e alla pagina prima comunque

[Frale]

La dieta che ho finito di stilare ora è questa qui. 3245 Kcal, 4 giorni di allenamento molto pesanti. 30 anni tra pochi giorni, altezza 180cm, peso 78/79 Kg

 

Giorni moderati => Pro 174 gr

                               Carbo 435 gr

                               Grassi 90 gr

 

Giorni alti => Pro 174

                     Carbo 543 gr

                     Grassi 90 gr

 

Giorni Bassi => Pro 174 gr

                          Carbo 326 gr

                          Grassi 90 gr

 

 

Proteine in tutti i pasti

Grassi in tre pasti

Carbo in tre pasti suddivisi in: 50% post WO, 25% colazione, 25% spuntino pomeridiano.

[Luminus]

in che modo hai deciso di usare quelle grammature?

ps. perche non posti le tue foto attuali nel topic del narcisista gia che ci sei?

[Frale]

in che modo hai deciso di usare quelle grammature?
ps. perche non posti le tue foto attuali nel topic del narcisista gia che ci sei?

Proteine 2.2 per Kg
Grassi tra il 25/30% delle kcal totali.
Resto carbo.

Ciclizzando i carbo ho aumentato o diminuito del 25% la loro quota nei giorni alti o bassi.
Poi ogni tot settimane, a seconda di come varia il peso, aumenterò di 20/25gr i carbo.

[Luminus]

Proteine 2.2 per Kg
Grassi tra il 25/30% delle kcal totali.
Resto carbo.

Ciclizzando i carbo ho aumentato o diminuito del 25% la loro quota nei giorni alti o bassi.
Poi ogni tot settimane, a seconda di come varia il peso, aumenterò di 20/25gr i carbo.

postaci un po di foto tue pero 

[Luminus]

oggi come ogni domenica ho mangiato i pancake come colazione, non so perche ma mi piace mangiarli cosi a "spicchi"

[Mario Andretti]

È miele quello?
Mi riposti la ricetta che sembrano proprio buoni?


Io penso che quando torno a casa con le proteine in polvere ci faccio i pancake, così dopo allenamento mangio quelli e di sicuro mi piacciono di più che le proteine mescolate nell'acqua.

[Luminus]

allora questi sono gli ingredienti per una porzione, piu o meno 3-4 pancake, ovviamente la quantita di avena è basata per la mia dieta voi potete metterne anche meno 
 
yogurt fage 40-50 grammi
125ml di albume
150ml di latte
100 grammi di avena instantanea
20 grammi proteine in polvere
 
io aggiungo anche il lievito
per farli molto semplicemente butto tutto dentro e con lo sbattitore elettrico miscelo, prima montavo l'albume a parte ecc ma cosi si fa prima ed escono cmq buoni

This

[Mario Andretti]

Grazie bro, quando torno a casa ne faccio in grande quantità e poi li congelo così da averli pronti per un bel po'.
L'aveva istantanea la prendi su MyProteine?

[Luminus]

È miele quello?
Mi riposti la ricetta che sembrano proprio buoni? Ma


Io penso che quando torno a casa con le proteine in polvere ci faccio i pancake, così dopo allenamento mangio quelli e di sicuro mi piacciono di più che le proteine mescolate nell'acqua.

No sciroppo zero calorie myprotein

[Luminus]

Grazie bro, quando torno a casa ne faccio in grande quantità e poi li congelo così da averli pronti per un bel po'.
L'aveva istantanea la prendi su MyProteine?

Si guarda una volta scongelati sono il top, almeno nn li devo fare ogni volta che ne ho bisogno, ma li ho già pronti! Comunque si la prendo da myprotein

[Mario Andretti]

Segnato tutto!

Ma quanto li stiamo facendo arricchire quelli di MyProtein?

[Luminus]

Immagino tanto ahahahah