Io posso dirvi la mia esperienza, circa 5 anni fa mi son reso conto i essere davvero penoso e ho deciso di fare questa cosa anche io. Non ero ultra grasso/obeso, "solo" una decina di kili in sovrappeso, ma la mia vita era la sedentarietà incarnata. Dico solo che in educazione fisica ci hanno fatto fare la prova di resistenza in corsa e sono quello che ci ha messo più tempo della classe (comprese le femmine) e dopo mi son pure sentito male e tra un po' svenivo lì
Dunque mi son deciso, e seguendo un programma tipo quello postato sono effettivamente passato da quello stato pietoso a correre 4 kilometri in collina (quindi anche salite non facili, non lo consiglio perchè ci sono ovviamente anche le discese e queste incidono sulle articolazioni, ma io quello avevo vicino casa ) 6 giorni su 7. Devo ammettere che non ho seguito il programma alla lettera, lo ho preso più che altro come indicazione. Poi ripeto per me l'unica cosa importante è la costanza, io andavo all'inizio un giorno sì e l'altro no, poi ho cominciato ad andare praticamente tutti i giorni. Magari se non ce la facevo rallentavo e andavo semplicemente di camminata spedita, però cercavo di andare sempre, anche se pioviginava o altro. Magari ci metti un mese in più se te la prendi un po' più comoda, ma alla fine arrivi.