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La bill star... un metodo di allenamento vecchio ma che ritengo ancora molto utile. La facevo proprio qualche mese fa 
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[Topic Ufficiale] Bill StarrUn allenamento per tutti, principianti compresi!
Started By Robb1987, 26 December 2014 04:00 PM
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#17
Inviato 29 December 2014 - 09:10 PM
Darklink
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Fuarkkk
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Visto che vi interessava avevo intenzione di fare un articolo su tes ma ho letto il primo post ed è esattamente ciò che volevo scrivere 
#22
Inviato 30 December 2014 - 09:42 AM
Benimaru9999
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Oggi provo a iniziare la Bill starr.
Panca piana squat rematore e dipende come va volevo mettere qualche complementare, tipo DIP o push down.
L'unico dubbio sono i carichi, ma per sicurezza li manterrò volutamente bassi.
Panca piana squat rematore e dipende come va volevo mettere qualche complementare, tipo DIP o push down.
L'unico dubbio sono i carichi, ma per sicurezza li manterrò volutamente bassi.
Modificata da Benimaru9999, 30 December 2014 - 09:43 AM.
#23
Inviato 30 December 2014 - 12:39 PM
Darklink
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Fuarkkk
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I carichi della Bill Star sono da calcolare in base al massimale sulle 5 ripetizioni, o sulla singola, eseguirla senza conoscere questi dati gli fa perdere utilità.
#24
Inviato 30 December 2014 - 02:38 PM
Alex88
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I carichi della Bill Star sono da calcolare in base al massimale sulle 5 ripetizioni, o sulla singola, eseguirla senza conoscere questi dati gli fa perdere utilità.
Ecco, questa è una info molto preziosa, io appunto più o meno conosco i miei massimali su 5 ripetizioni, ma sulla singola non ne ho davvero idea non facendo mai meno di 4-5 colpi (a meno che non ce la faccia fisicamente e ceda prima).
#25
Guest_LyotoeYe
Inviato 30 December 2014 - 03:09 PM
Guest_LyotoeYe
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Il 5rm è tutto quello che serve sapere 
, il 5rm al massimo si può calcolare dal massimale ..... non sapere ne uno , nell'altro e affrontare la billstarr è come "provare" a fare un incontro di pugilato senza sapere le regole delle boxe , o qualcosa del genere
Da na vita che lo vado dicendo comunque eh 
.....
Comunque la prima settimana (ma anche due) io fossi in voi mi focalizzerei su quella che è la spina dorsale o la colonna portante della billstarr ovvero i fondamentali.... i complementari sono relativi, una cosa in più diciamo ecco.
Di base io consiglio di fare tutte e tre le sezioni (perchè le sezioni settimanali devono essere tre, di più = suicidio/sovrallenamento/farsi male) con gli stessi fondamentali che avete scelto dai fantastici 5 ( panca piana, rematore bilanciere, stacchi, lento avanti / military press , squat o variante dello stesso tipo hack squat).
Io di base faccio:
panca piana
lento avanti con culo appoggiato alla panca (senza schienale però...)
stacchi
hack squat
I complementari sono relativi. (ma li faccio eh)
Non vado mai fino al cedimento eh, al massimo vado vicino al 5rm nella quinta ripetizioni del 5x5 e solo il giorno heavy.
RAga la scheda , a patto che sappiate eseguire bene i fondamentali, è molto semplice alla fine eh, non servono calcoli da ingegneri areospaziali ..... la vera difficoltà è non "lasciarsi" andare e fare quello che dovete fare ..... poi capirete cosa intendo con questa ultima parte del commento.... 
#26
Inviato 30 December 2014 - 03:11 PM
Alex88
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Da na vita che lo vado dicendo comunque eh
Si vede che mi è sempre sfuggito allora, giuro che è la prima volta che leggo una roba del genere, difatti mi stavo appunto chiedendo come cavolo fare per dividere i carichi
#27
Inviato 30 December 2014 - 03:16 PM
Alex88
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Cmq rileggendo gli esercizi mi sto accorgendo che ieri, involontariamente, ho fatto buona parte della Bill Starr: panca piana, stacchi, lento avanti e rematore (ma con i manubri), più trazioni, flessioni e dips. E parlando di trazioni, secondo voi si possono aggiungere (magari 1-2 volte a settimana massimo) o è troppo? Mi spiacerebbe smettere di farle, per quanto sia una sega 
#28
Guest_LyotoeYe
Inviato 30 December 2014 - 03:25 PM
Guest_LyotoeYe
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Si vede che mi è sempre sfuggito allora, giuro che è la prima volta che leggo una roba del genere, difatti mi stavo appunto chiedendo come cavolo fare per dividere i carichi
Se vuoi ti posto un po di commenti che avevo postato in passato .... guarda qualcuno a caso proprio , (ne avrò scritti almeno una decina )
Cmq rileggendo gli esercizi mi sto accorgendo che ieri, involontariamente, ho fatto buona parte della Bill Starr: panca piana, stacchi, lento avanti e rematore (ma con i manubri), più trazioni, flessioni e dips. E parlando di trazioni, secondo voi si possono aggiungere (magari 1-2 volte a settimana massimo) o è troppo? Mi spiacerebbe smettere di farle, per quanto sia una sega
Le trazioni certo che le puoi mettere come complementari ma imho non le farei più di una volta a settimana (tutti i complementari vanno fatti una volta alla settimana .... solo i fondamentali scelti vanno fatti tre volte a settimana)
Dico per la suddivisione dei carichi basta leggere nella prima pagina di questo topic eh , quoto la parte incriminata :
Come faccio a calcolare tutto questo facilmente? semplicemente compilando questo file excel --> http://www.bbhomepag...l-Starr-5x5.xls e seguendo la progressione indicata nel foglio
Un consiglio che sto trovando spesso per la rete è di non cambiare i carichi segnalati nel foglio excel, perché moltissimi sono abituati a lavorare in un determinato modo in palestra, questo è un tipo dall'allenamento completamente diverso che richiede del tempo per essere perfezionato ma che sta portando risultati a moltissimi.
#29
Guest_LyotoeYe
Inviato 30 December 2014 - 03:28 PM
Guest_LyotoeYe
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Anche se imho si potrebbe pure fare diversamente ma intanto cominciate in quella maniera , cosi vi fate un'idea
Secondo me la mollerete quasi tutti subito la billstarr , perchè non siete abituati ad allenarvi in modo schematico con "i numeri" prefissati .... però felice di sbagliarmi eh , felice per voi sia chiaro , ne avrete solo da guadagnare a fare le cose fatte bene e a farvi qualche mese di billstarr.
#30
Inviato 30 December 2014 - 03:30 PM
Alex88
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Se vuoi ti posto un po di commenti che avevo postato in passato .... guarda qualcuno a caso proprio
No ma figurati, ti credo eh
Probabilmente mi sono perso io qialche post tra la marea che si crea quando non leggo un topic per qualche giorno, non sempre mi rimetto in pari leggendo
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