Sapessi quante cose mi son perso io in questi giorni e non solo qui in zona eot .....
[Topic Ufficiale] Bill StarrUn allenamento per tutti, principianti compresi!
#32
Inviato 30 December 2014 - 03:33 PM
Secondo me la mollerete quasi tutti subito la billstarr , perchè non siete abituati ad allenarvi in modo schematico con "i numeri" prefissati .... però felice di sbagliarmi eh , felice per voi sia chiaro , ne avrete solo da guadagnare a fare le cose fatte bene e a farvi qualche mese di billstarr.
Io ti saprò dire dal 2 (o 3) Febbraio, quel giorno inizierà il mio mese di Bill Starr e vedrò come mi trovo
I numeri prefissati cmq credo che più o meno già si usino, anche se in maniera leggermente diversa: se la settimana prima tiravo su 10 questa volta minimo devo fare lo stesso, o aumentare leggermente, a meno di problemi particolari. Cmq ripeto, tra 2 mesi saprò dirvi
#33
Guest_LyotoeYe
Inviato 30 December 2014 - 03:40 PM
Io ti saprò dire dal 2 (o 3) Febbraio, quel giorno inizierà il mio mese di Bill Starr e vedrò come mi trovo
I numeri prefissati cmq credo che più o meno già si usino, anche se in maniera leggermente diversa: se la settimana prima tiravo su 10 questa volta minimo devo fare lo stesso, o aumentare leggermente, a meno di problemi particolari. Cmq ripeto, tra 2 mesi saprò dirvi
Si ma tiravi su "10" (esempio) arrivando alla decima che non riuscivi a fare la undicesima? E allora portavi la serie fino al cedimento , qui non lo devi fare eh.... o al massimo se proprio proprio lo fai nell' ultima serie e possibilmente , imho , solo il giorno heavy (lunedi)
Guarda ti dico subito che il primo mese è allucinante in senso positivo..... io il primo mese (anche il secondo eh) cioè ho visto aumenti di forza paurosi .... e velocissimi e non solo di forza
p.s.(vabbè chiaramente non siamo tutti uguali e se io ho guadagnato "50" , esempio , te magari guadagni 30 o magari anche 60 ... dico dipende eh ma queste cose le sappiamo tutti già inutile ripeterle)
#34
Inviato 30 December 2014 - 03:52 PM
Si ma tiravi su "10" (esempio) arrivando alla decima che non riuscivi a fare la undicesima? E allora portavi la serie fino al cedimento , qui non lo devi fare eh.... o al massimo se proprio proprio lo fai nell' ultima serie e possibilmente , imho , solo il giorno heavy (lunedi)
Chiaro
Ora non ho ancora avuto il tempo di buttar giù la scheda per Gennaio, appena mi tolgo questo "impiccio" mi studio per bene come funziona la BS, per ora ho un'idea sommaria, devo leggere bene gli articoli
#35
Inviato 31 December 2014 - 09:57 AM
Posto qui il resoconto della prova Bill Starr fatta ieri.
Ho scelto di fare come principali 5x5
Panca Piana
Squat
Rematore presa supina al pulley con bilanciere
Come scelta dei pesi:
-Panca piana: il mio massimo di 4x5 era stato 78 kg pulito questa estate, contando un calo fisiologico visto che ho fatto massa ho deciso di arrotondare per difetto a 75 e quindi con la bill l'ultima serie l'ho fatta a 70kg, tutto bene, sono arrivato all'ultima serie senza cedimento e al massimo ne avrei fatta una o due reps in più.
-Squat: qui ci sono andato leggero visto che non volevo caricare eccessivamente sulla schiena, ero arrivato a fare 4x8 con 85kg 2 settimane fa, ma ho scelto di mettere 100kg e quindi di fare l'ultima a 93kg e infatti non ho accusato la stanchezza più di tanto.
-Rematore: ho scelto il pulley col bilanciere a presa supina semplicemente perchè odio il rematore col bilanciere classico, in questa sono riuscito a sentire decisamente lavorare la parte centrale bassa del dorso, con i pesi sono andato ad occhio e forse ho osato un tantino visto che sono arrivato al limite con l'ultime reps a 55kg. Inoltre a presa supina alleno anche il bicipite e sono apposto
Come complementare ho aggiunto:
Push down ai cavi con bilanciere angolato: 3x8 con 1 min di pausa e devo dire che i tricipiti da quando li sto martoriando con pause ridotte e qualche serie ad alta intensità tipo stripping, nonostante sia un ectomorfo mi sono aumentati considerevolmente di forza, adesso stacco 50kg
Tempi di recupero: progressivamente 2-3-4-5 min, ma come cavolo si fa a finire in tempi brevi? Con sti tempi dura un'eternità e ci ho messo solo 3 multiarticolari.
Ricapitolando:
Sensazione molto strana visto che stanchezza zero e sensazione di non essersi allenati, però a metà giornata sentivo un pò di pesantezza e quindi ho capito che in realtà il corpo era stanco.
Dopo un giorno dolori irrisori, l'unico è il dorso centrale che mi fa male per la prima volta e si fa sentire (forse sono riuscito ad isolarlo meglio), considerando che vengo pure da una settimana di scarico totale e pensavo di avere dolori atroci e invece niente, è normale o forse ci sono andato troppo leggero?
Fatemi sapere, in particolare Lyoto che è già un pò che la usa, io questa settimana farò solo 2 sedute, ieri e venerdi, dalla prossima ne farò 3.
#36
Inviato 31 December 2014 - 10:03 AM
Panca piana: il mio massimo di 4x5 era stato 78 kg pulito questa estate, contando un calo fisiologico visto che ho fatto massa ho deciso di arrotondare per difetto a 75 e quindi con la bill l'ultima serie l'ho fatta a 70kg, tutto bene, sono arrivato all'ultima serie senza cedimento e al massimo ne avrei fatta una o due reps in più.
Ma nei 78 kg conti anche il bilanciere o solo i dischi per curiosità?
#38
Guest_LyotoeYe
Inviato 31 December 2014 - 10:13 AM
Posto qui il resoconto della prova Bill Starr fatta ieri.
Ho scelto di fare come principali 5x5
Panca Piana
Squat
Rematore presa supina al pulley con bilanciere
Quindi ha celto di fare due fondamentali e un complementare..... un po poco direi
Poi la military press / lento avanti è essenziale raga se volete davvero diventare molto forti alla panca piana , vi avviso . Gli stacchi poi sono il top del top ma vabbè te non lo vuoi fare e pace (anche se imho lo squat è più da evitare degli stacchi ma tant'è)
-Panca piana: il mio massimo di 4x5 era stato 78 kg pulito questa estate, contando un calo fisiologico visto che ho fatto massa ho deciso di arrotondare per difetto a 75 e quindi con la bill l'ultima serie l'ho fatta a 70kg, tutto bene, sono arrivato all'ultima serie senza cedimento e al massimo ne avrei fatta una o due reps in più.
Bene. Quindi hai fatto 5 serie arrivando all' ultima a 70 kg.... e le altre 4 serie precendenti che peso hai usato a salire?
Potevi fare l'ultima con 75 comunque visto che era il giorno heavy .
-Squat: qui ci sono andato leggero visto che non volevo caricare eccessivamente sulla schiena, ero arrivato a fare 4x8 con 85kg 2 settimane fa, ma ho scelto di mettere 100kg e quindi di fare l'ultima a 93kg e infatti non ho accusato la stanchezza più di tanto.
Quindi hai fatto 5 serie fino ad arrivare alla quinta con 93 kg e le altre 4 serie precedenti che carichi hai usato?
Comunque segnati tutti i carichi che sollevi che il giorno leggero dovrai usare un 80% circa dei carichi usati ieri.
Alla fine delle 5 serie non ti sentivi stanco? Ehm , hai caricato poco
Il giorno heavy si CREPA , letteralmente
-Rematore: ho scelto il pulley col bilanciere a presa supina semplicemente perchè odio il rematore col bilanciere classico, in questa sono riuscito a sentire decisamente lavorare la parte centrale bassa del dorso, con i pesi sono andato ad occhio e forse ho osato un tantino visto che sono arrivato al limite con l'ultime reps a 55kg. Inoltre a presa supina alleno anche il bicipite e sono apposto
Quindi come dicevo sopra hai fatto un complementare per la schiena al posto dei due fondamentali powa a disposizione (rematore a busto flesso col bilanciere o stacco da terra).....
mmm , qui non ci siamo direi.
Come complementare ho aggiunto:
Push down ai cavi con bilanciere angolato: 3x8 con 1 min di pausa e devo dire che i tricipiti da quando li sto martoriando con pause ridotte e qualche serie ad alta intensità tipo stripping,
Si questo ci può stare ma non ti mettere a fare stripping e boiate simili dopo i 5x5 che imho rischi il sovrallenamento.... (e ricorda nei complementari niente cedimento)
nonostante sia un ectomorfo mi sono aumentati considerevolmente di forza, adesso stacco 50kg
Non ho capito questa frase...... "ti sono aumentati i livelli di forza?" ... già da una sezione di billstarr? non ho capito.. poi che significa "adesso stacco 50kg" ? Nel senso che la prossima volta fare gli stacchi da terra? ma guarda che imho non funziona cosi la billstarr eh.
Tempi di recupero: progressivamente 2-3-4-5 min, ma come cavolo si fa a finire in tempi brevi? Con sti tempi dura un'eternità e ci ho messo solo 3 multiarticolari.
Scusami .... hai detto che mentre facevi i 5x5 non sei senti stanco e allora come mai hai usato tempi di recupero cosi mostruosamente lunghi? Dico 2-3 minuti ok ma anche 4 ci stanno eh , solo che appunto se non ti stavi stancando come mai hai riposato cosi tanto? Vabbè comunque è la prima settimana , ora ancora devi calibrare i carichi e devi scegliere meglio gli esercizi fondamentali imho
Sensazione molto strana visto che stanchezza zero e sensazione di non essersi allenati, però a metà giornata sentivo un pò di pesantezza e quindi ho capito che in realtà il corpo era stanco.
Dopo un giorno dolori irrisori, l'unico è il dorso centrale che mi fa male per la prima volta e si fa sentire (forse sono riuscito ad isolarlo meglio), considerando che vengo pure da una settimana di scarico totale e pensavo di avere dolori atroci e invece niente, è normale o forse ci sono andato troppo leggero?
VAbbè è il primo giorno comunque eh.... dico devi ancora equilibrare un po il tutto e come fondamentali io ti consiglio fortemente di farne ALMENO 4 dei fantastici 5 ..... Poi ti fai qualche complementare per allenare i muscoli tipo polpacci , deltoidi laterali-posteriori , tricipiti ecc....
#42
Guest_LyotoeYe
Inviato 31 December 2014 - 10:23 AM
Stiamo ancora parlando del bilanciere, vero?
Si
Cmq complimenti per i pesi Benimaru, sono di tutto rispetto per il tuo peso, continua così!
Io peso 76 kg e alzo 106 kg (43 per lato più la sbarra da 20kg) per 5rm attualmente o su di li .... io non mi merito un applauso?
#43
Inviato 31 December 2014 - 10:48 AM
Io peso 76 kg e alzo 106 kg (43 per lato più la sbarra da 20kg) per 5rm attualmente o su di li .... io non mi merito un applauso?
Mmm...
Non so...
Potrebbe essere...
Fammici pensare...
E' pur vero che è il periodo natalizio...
Bisogna essere più buoni...
Ok dai! Bravo Lyoto!
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