Questa discussione ha avuto 2324 risposte

[Needle]

dopo un'estate passata a fare lunghe camminate e ad avere grossi dolori alle gambe per sciatica lombosciatalgia e compagnia bella, ho deciso di comprarmi una cyclette usata (pagata 30 euro)

la scelta migliore del 2017.

l'ho già usata un paio di volte, un'ora l'ultima sessione.. zero problemi, solo ho cominciato un po a sentire fatica dopo 50 minuti. ed il bello è che posso fare tutto quello che mi pare, guardare tv, rispondere ai messaggi... videogiocare. so che posso dire una banalità per qualcuno ma l'avevo usata solo in palestra ormai parecchi anni fa e solo per 10-20 minuti.

mentre invece adesso la uso solo per fare bruciagrassi oppure in giornate in cui non ho voglia di fare massa.

 

molto molto contento

[Luminus]

dopo un'estate passata a fare lunghe camminate e ad avere grossi dolori alle gambe per sciatica lombosciatalgia e compagnia bella, ho deciso di comprarmi una cyclette usata (pagata 30 euro)

la scelta migliore del 2017.

l'ho già usata un paio di volte, un'ora l'ultima sessione.. zero problemi, solo ho cominciato un po a sentire fatica dopo 50 minuti. ed il bello è che posso fare tutto quello che mi pare, guardare tv, rispondere ai messaggi... videogiocare. so che posso dire una banalità per qualcuno ma l'avevo usata solo in palestra ormai parecchi anni fa e solo per 10-20 minuti.

mentre invece adesso la uso solo per fare bruciagrassi oppure in giornate in cui non ho voglia di fare massa.

 

molto molto contento

scelta saggia infatti

quando corro in palestra lo faccio solo perche mi posso portare l'ipad e guardare qualcosa altrimenti non riuscirei nemmeno 2 minuti di numero

[MrRoss87]

Qualche consiglio per sviluppare la forza? vorrei tra due settimane iniziare con un ciclo forza e mi volevo informare un po' prima di cominciare

[aLchi]

Io mi trovo bene facendo una volta i multiarticolari "normali" e una volta con la pausa

[Luminus]

Qualche consiglio per sviluppare la forza? vorrei tra due settimane iniziare con un ciclo forza e mi volevo informare un po' prima di cominciare

"Qualche consiglio" è un po' generico...
Hai qualche dubbio in particolare?

[MrRoss87]

"Qualche consiglio" è un po' generico...
Hai qualche dubbio in particolare?

 

Aahaha. dopotutto hai ragione.

 

Io per sviluppare forza mi sono sempre basato sulla bill starr, esiste qualche altro allenamento interessante, oppure dovrei fare le schede 4x4 o inferiori?

 

Se non sbaglio stai leggendo project strenght, da qualche informazione interessante?

[Luminus]

 
Aahaha. dopotutto hai ragione.
 
Io per sviluppare forza mi sono sempre basato sulla bill starr, esiste qualche altro allenamento interessante, oppure dovrei fare le schede 4x4 o inferiori?
 
Se non sbaglio stai leggendo project strenght, da qualche informazione interessante?

Sarebbe perfetto per te in questo momento
Appena ho un attimo libero ti scrivo qualcosa

[Luminus]

eccomi

 

nel libro non che si sono 10 forse ci sono 20 schede e tipologie diverse per allenare i vari muscoli, ognuno ovviamente visto in chiave diversa, approccio di un tipo, approccio di un altro tipo, approccio del primo tipo rivisto e adattato secondo un terzo tizio ecc ecc 

insomma è un po un casino, di base ti posso dire cio che il metodo IMHO che puo funzionare di piu è la scuola di pensiero"delle onde"

 

su internet si trovano molte schede, dacci un occhio per farti un idea

 

in generale quasi tutti concordano su alcune cose chiavi per questo tipo di allenamento

 

-riscaldamento, la parola dice tutto, dicono di scaldare il muscolo con una bassa intensita in modo da cominciare a far pompare un po di sangue, e salendo piano piano con il peso fino a piu o meno raggiungere il peso con cui si deve cominciare a "pompare"

-minuti di recupero molto alti, anche di 5 minuti se servono, nella forza il recupero deve essere completo, non mi bisogna mai guardare il tempo, solamente quando uno si sento pronto per continuare allora si rimette sotto la ghisa

-respirazione, qui ovviamente si presuppone che si sappia gia fare a priori, ma cmq la respirazione deve essere sempre fatta con la pancia

-postura, vabbe anche qui dicono che la postura deve essere impeccabile per non farsi male durante gli allenamenti

-la tecnica idem, per fare un allenamento di forza si deve essere sicuri prima che respirazione-postura e tecnica sia perfetti altrimenti è meglio lavorare su questi dettagli e poi fare forza

-i multi articolari sono a discrezione di ogni allenatore, qualcuno li fa fare qualcuno no vedi tu, per tutti pero sono "secondari" 

-grandi alzate, è importante che in ogni allenamento ci sia almeno 1 grande alzata tra lo squat/panca piana/stacco,  sarebbe meglio non farne piu di una nello stesso allenamento per non sovraccaricare troppo il snc

[MrRoss87]

eccomi

 

nel libro non che si sono 10 forse ci sono 20 schede e tipologie diverse per allenare i vari muscoli, ognuno ovviamente visto in chiave diversa, approccio di un tipo, approccio di un altro tipo, approccio del primo tipo rivisto e adattato secondo un terzo tizio ecc ecc 

insomma è un po un casino, di base ti posso dire cio che il metodo IMHO che puo funzionare di piu è la scuola di pensiero"delle onde"

 

su internet si trovano molte schede, dacci un occhio per farti un idea

 

in generale quasi tutti concordano su alcune cose chiavi per questo tipo di allenamento

 

-riscaldamento, la parola dice tutto, dicono di scaldare il muscolo con una bassa intensita in modo da cominciare a far pompare un po di sangue, e salendo piano piano con il peso fino a piu o meno raggiungere il peso con cui si deve cominciare a "pompare"

-minuti di recupero molto alti, anche di 5 minuti se servono, nella forza il recupero deve essere completo, non mi bisogna mai guardare il tempo, solamente quando uno si sento pronto per continuare allora si rimette sotto la ghisa

-respirazione, qui ovviamente si presuppone che si sappia gia fare a priori, ma cmq la respirazione deve essere sempre fatta con la pancia

-postura, vabbe anche qui dicono che la postura deve essere impeccabile per non farsi male durante gli allenamenti

-la tecnica idem, per fare un allenamento di forza si deve essere sicuri prima che respirazione-postura e tecnica sia perfetti altrimenti è meglio lavorare su questi dettagli e poi fare forza

-i multi articolari sono a discrezione di ogni allenatore, qualcuno li fa fare qualcuno no vedi tu, per tutti pero sono "secondari" 

-grandi alzate, è importante che in ogni allenamento ci sia almeno 1 grande alzata tra lo squat/panca piana/stacco,  sarebbe meglio non farne piu di una nello stesso allenamento per non sovraccaricare troppo il snc

 

Grazie per la risposta

Dei concetti espressi sopra, il 90% li conoscevo.

 

Credo che allora o seguo la bill star pura com'era stata pensata, oppure faccio una specie di variante con cui mi ero trovato molto bene. Settimana prossima inizio a spingere un po' dopo questa settimana di rodaggio.

[Vergil™]

conoscete questo tizio ed il suo programma?

 

 

io l'ho scoperto da poco, ma ha su di me un magnetismo incredibile e mi sto guardando tipo 3 video alla volta

 

mi è piaciuto molto in un video in cui parlava dell'attenzione che bisogna prestare alla cuffia dei rotatori. Visto che soffro di dolore alla cuffia, mi son fidato a fare il riscaldamento che prescrive e sostituire certi esercizi... addio alla mia preferita Arnold Press, ma oggettivamente da quando l'ho accantonata non sento più il fastidio che sentivo...

[MrRoss87]

conoscete questo tizio ed il suo programma?

 

 

io l'ho scoperto da poco, ma ha su di me un magnetismo incredibile e mi sto guardando tipo 3 video alla volta

 

mi è piaciuto molto in un video in cui parlava dell'attenzione che bisogna prestare alla cuffia dei rotatori. Visto che soffro di dolore alla cuffia, mi son fidato a fare il riscaldamento che prescrive e sostituire certi esercizi... addio alla mia preferita Arnold Press, ma oggettivamente da quando l'ho accantonata non sento più il fastidio che sentivo...

 

Che riscaldamento prescrive?

Io non faccio più stretching prima di iniziare, perché sembra da recenti studi che sia dannoso dato che mette in precarico i muscoli "riscaldati" e quindi porta ad essere soggetti ad infortuni. Me lo spiegava il mio fisioterapista

[Vergil™]

 

Che riscaldamento prescrive?

Io non faccio più stretching prima di iniziare, perché sembra da recenti studi che sia dannoso dato che mette in precarico i muscoli "riscaldati" e quindi porta ad essere soggetti ad infortuni. Me lo spiegava il mio fisioterapista

 

 

per la cuffia questi, io mi ci dedico perché appunto ho problemi... 

[aLchi]

AthleanX lo seguo quando ho dei dubbi su cosa NON fare visto che il tizio è un fisioterapista

[Luminus]

AthleanX lo seguo quando ho dei dubbi su cosa NON fare visto che il tizio è un fisioterapista

si è un tipo in gamba