Questa discussione ha avuto 3718 risposte

[LyotoTech]

 

breh 

 

 

 

 

 

Intenditore anche di gif (top gold forever) il buon brah, respect! 

 

p.s. sono a quota 77 kg, spero di hittare i 76 questa settimana, tutto pulito e "tranquillo" senza troppi sbatti, si va piano ma costanti e con energia.

[Ryū]

Ciao, secondo voi quanti gr di noci si possono mangiare  al giorno come dose massima per non avere 'effetti collaterali'?
Chiedo perchè sto mangiando 120 gr di noci sgusciate al giorno da un due settimane.
Mi stanno aiutando a mettere su peso (sono un po sottopeso), solo che ultimamente mi fanno andare in bagno un pò piu spesso del solito..e oggi giornataccia in tal senso (mal di pancia vero e proprio).

Comunque non è chiaro quale sia la dose 'consigliata'. Su un sito ho letto 30 gr, e 'per gli sportivi' anche 80/100 gr.
Quindi si, non so..poi per carità, magari oggi ho la giornata 'no' di pancia (può capitare) e ok. Però ho comunque notato nelle ultime settimane un aumento della frequenza quotidiana di 'evacuazione' e leggerissimo mal di pancia.
Non so, ora provo a passare da 120 a 60 gr al dì intanto. E vedo se migliora la situazione 'mal di pancia'.

 
Se risolvo devo comunque trovare altri spuntini rapidi che mi permettano di recuperare quelle 400 kcal che non assumerei più da quella dose 'massiccia' di noci.

Modificata da Ryū, 14 April 2023 - 05:40 PM.

[Faber-Castell]

Ciao, secondo voi quanti gr di noci si possono mangiare  al giorno come dose massima per non avere 'effetti collaterali'?
Chiedo perchè sto mangiando 120 gr di noci sgusciate al giorno da un due settimane.
Mi stanno aiutando a mettere su peso (sono un po sottopeso), solo che ultimamente mi fanno andare in bagno un pò piu spesso del solito..e oggi giornataccia in tal senso (mal di pancia vero e proprio).

Comunque non è chiaro quale sia la dose 'consigliata'. Su un sito ho letto 30 gr, e 'per gli sportivi' anche 80/100 gr.
Quindi si, non so..poi per carità, magari oggi ho la giornata 'no' di pancia (può capitare) e ok. Però ho comunque notato nelle ultime settimane un aumento della frequenza quotidiana di 'evacuazione' e leggerissimo mal di pancia.
Non so, ora provo a passare da 120 a 60 gr al dì intanto. E vedo se migliora la situazione 'mal di pancia'.

 
Se risolvo devo comunque trovare altri spuntini rapidi che mi permettano di recuperare quelle 400 kcal che non assumerei più da quella dose 'massiccia' di noci.

 

Beh, le noci come altra frutta secca/semi sono alimenti ipercalorici, ricche di grassi, fibre e proteine. Le fibre facilitano e aumentano frequenza di evacuazione, i grassi allungano la digestione e possono creare gas e da qui dolore addominale.

 

Non so qual è la dose consigliata di noci - consiglio di contattare un nutrizionista/dietologo ed evitare il fai-da-te - ma così a occhio mi pare eccessiva (starei sui 10-15 gr)...

Andrebbe poi valutato il resto della dieta e il deficit calorico dovuto alle attività quotidiane/sportive che svolgi: sei sicuro di non star maggiando troppo rispetto ai tuoi bisogni?

 

Detto questo, perché non distribuire quei 400 kcal nei vari pasti della giornata, prediligendo fonti di carboidrati complessi, tipo pasta, pane, fiocchi ecc. (quelli meno lavorati possibili, con meno zuccheri aggiunti possibili e possibilmente integrali), invece di concentrarli tutti in un pasto-snack pieno di grassi? Basterebbe mettere 100 o 50g di pasta/pane ecc. in più nei 4/6 pasti al giorno che suppongo fai.

Modificata da Faber-Castell, 14 April 2023 - 05:56 PM.

[Ryū]

E' da capire quale sarebbe la dose consigliata per evitare di andare troppo in bagno piu che altro perchè per il resto non ho problemi al momento di calorie.

Sicuramente 120 gr son tanti. Ma 10-15 gr al giorno mi sembrano pochini per ingrassare. Al momento sul mio fisico non è un problema mangiare cose con grassi, assolutamente. Quello lo è per gente che ha fisici normali o un pò in sovrappeso.

 

Cioè, i nutrizionisti di solito consigliano un 15 gr di noci al giorno. Ma penso principalmente perchè sanno che è un alimento con molte calorie. Ma non tutti vogliono dimagrire o restare in forma, c'è anche gente che ha bisogno di mettere su peso.

 

Proverò a dimezzare (da 120 a 60) intanto, e vedo come va 'col pancino'. L'unica mi sa è provare su se stessi finchè non trovo una dose che non mi da problemi particolari.

Poi vabbè, oggi può anche essere che avevo la giornata 'storta' da quel punto di vista, può capitare. Però mediamente comunque ultimamente vado piu in bagno del solito.

Modificata da Ryū, 14 April 2023 - 08:17 PM.

[Faber-Castell]

Non esistono solo le noci. Non so da che base parti, il tuo obiettivo, ecc. (tutte cose da valutare poi nel complesso per una dieta equilibrata, anche ipercalorica) ma insomma, basta aggiungere più olio d'oliva in certi piatti, più pasta ecc. "per ingrassare", non è necessario ingozzarsi di noci (con quel che costano poi). Variare è sicuramente una delle regole d'oro dell'alimentazione.

Modificata da Faber-Castell, 14 April 2023 - 08:16 PM.

[Ryū]

Non esistono solo le noci. Non so da che base parti, il tuo obiettivo, ecc. (tutte cose da valutare poi nel complesso per una dieta equilibrata, anche ipercalorica) ma insomma, basta aggiungere più olio d'oliva in certi piatti, più pasta ecc. "per ingrassare", non è necessario ingozzarsi di noci (con quel che costano poi). Variare è sicuramente una delle regole d'oro dell'alimentazione.

 

No in verità non costano moltissimo le noci se prendi i sacchetti grandi (quelli da 800 gr). 

Poi ovvio non è che mi devo ingozzare di noci. Ma anche mangiarne 10 gr mi sembra davvero una quantità misera. Sto appunto cercando di capire quale potrebbe essere un buon compromesso per evitare dolori di pancia,ecc.

Poi ovviamente chiaro che non esistono solo le noci, ma ANCHE le noci. Insieme a tutta una serie di altre cose che già mangio.

 

Probabilmente ho esagerato nel mio caso (120 gr al giorno non sono pochi). Ma magari già dimezzando la situazione potrebbe migliorare..Intanto provo con 60 gr, se poi continuano i mal di pancia o altro abbasserò ancora.

[Vergil™]

Ciao, secondo voi quanti gr di noci si possono mangiare  al giorno come dose massima per non avere 'effetti collaterali'?
Chiedo perchè sto mangiando 120 gr di noci sgusciate al giorno da un due settimane.
Mi stanno aiutando a mettere su peso (sono un po sottopeso), solo che ultimamente mi fanno andare in bagno un pò piu spesso del solito..e oggi giornataccia in tal senso (mal di pancia vero e proprio).

Comunque non è chiaro quale sia la dose 'consigliata'. Su un sito ho letto 30 gr, e 'per gli sportivi' anche 80/100 gr.
Quindi si, non so..poi per carità, magari oggi ho la giornata 'no' di pancia (può capitare) e ok. Però ho comunque notato nelle ultime settimane un aumento della frequenza quotidiana di 'evacuazione' e leggerissimo mal di pancia.
Non so, ora provo a passare da 120 a 60 gr al dì intanto. E vedo se migliora la situazione 'mal di pancia'.

 
Se risolvo devo comunque trovare altri spuntini rapidi che mi permettano di recuperare quelle 400 kcal che non assumerei più da quella dose 'massiccia' di noci.

Imho non è per nulla una buona idea mangiare troppa frutta secca. Specialmente le noci, c'è sempre il rischio di una reazione allergica, e non parlo del normale cag8; il quale, comunque, è proprio un segnale da parte del tuo corpo che ti stai nutrendo male.
Puoi mangiare un miliardo di alternative più sensate

[Ryū]

Imho non è per nulla una buona idea mangiare troppa frutta secca. Specialmente le noci, c'è sempre il rischio di una reazione allergica, e non parlo del normale cag8; il quale, comunque, è proprio un segnale da parte del tuo corpo che ti stai nutrendo male.
Puoi mangiare un miliardo di alternative più sensate

 

In che senso reazione allergica? Le consumo da una 20ina di giorni ormai..

Comunque penso si possano mangiare, oltre i 100 gr al giorno effettivamente è troppo, ma sotto i 100 penso sia fattibile. I palestrati che mangiano 3000/4000 kcal al giorno mangiano di tutto e in quantità considerevoli.

Al momento ho diminuito la dose e sotto sotto i 100 gr (ne mangio la metà esatta rispetto a prima)  e per ora non ho piu avuto problemi al bagno o mal di pancia. Mi regolerò anche con quello, se vedo che ritorna qualcosa diminuisco acora.

Forse anche perchè le mangiavo 3 volte al giorno (in 3 momenti diversi) vista la dose. Adesso solo la mattina e pre-nanna.

 

Ci hanno fatto anche uno studio sul consumo di 60 gr al giorno di noci https://www.greenme....-omega-3-cuore/

 

60 appunto..non 120 gr che mangiavo prima (effettivamente tantini).

 

Comunque se hai spuntini veloci e con molte calorie da proporre (non tanto in alternativa totale alle noci ma come supplemente alla mia dieta ipercalorica) dimmi pure..

Mangio un pò di tutto ormai ma comunque è ovvio che se da un lato ho un alimento che mi apporta (esempio) 100 kcal per quantità assunta e dall'altro lato ne ho uno che me ne apporta 200 con la medesima quantità..preferisco il secondo. Anche perchè come ho già detto sono un pò lento a mangiare (dipende dal momento,dalla fame che ho e da cosa mangio ma non sono uno che spazzola vita tutto in 10 minuti come molti altri o che ha fame perenne ,quindi certe volte mi devo sforzare un pochino), e quindi vi assicuro che passo gran parte della mia giornata a mangiare. A maggior ragione devo ottimizzare le kcal (senza esagerare con le schifezze eh, infatti ad esempio 'patatine' non ne mangio nemmeno più..il cosiddetto junk food).

 

 

 

Perchè ora che sto attento alle calorie che assumo (nel senso che leggo le etichette) mi accorgo che ci sono tanti cibi che poi hanno veramente poche kcal e ti sembra di mangiare chissà quanto mai poi stringi stringi le calorie sono poche.

E, almeno io (voi probabilmente no), ho bisogno di alzare il piu possibile le kcal giornaliere.

Quando raggiungerò il peso ideale starò piu pulito anche con l'alimentazione ma il traguardo non è ancora vicino quindi posso 'abbondare'.

 

Bene o male mi rendo conto sulla mia pelle che l'unico modo per ingrassare è ingerire parecchie kcal. Io ho sempre mangiato 'normale', ma normale per la mia altezza non è abbastanza. Fossi basso, potrebbe bastare e avanzare.

Modificata da Ryū, 18 April 2023 - 09:42 PM.

[Shaq-fu]

Per ingrassare in maniera sana basta mangiare variando i cibi, possibilmente preparandoli in casa, magari roba fresca, senza ossessionarsi con determinati alimenti e/o guardando troppo alle calorie e roba simile, basta essere costanti, fare sempre una bella colazione e via, con la dieta delle azdore delle mie parti si procede con un filo di gas 😊

[Vergil™]

 
In che senso reazione allergica? Le consumo da una 20ina di giorni ormai..
Comunque penso si possano mangiare, oltre i 100 gr al giorno effettivamente è troppo, ma sotto i 100 penso sia fattibile. I palestrati che mangiano 3000/4000 kcal al giorno mangiano di tutto e in quantità considerevoli.
Al momento ho diminuito la dose e sotto sotto i 100 gr (ne mangio la metà esatta rispetto a prima)  e per ora non ho piu avuto problemi al bagno o mal di pancia. Mi regolerò anche con quello, se vedo che ritorna qualcosa diminuisco acora.
Forse anche perchè le mangiavo 3 volte al giorno (in 3 momenti diversi) vista la dose. Adesso solo la mattina e pre-nanna.
 
Ci hanno fatto anche uno studio sul consumo di 60 gr al giorno di noci https://www.greenme....-omega-3-cuore/
 
60 appunto..non 120 gr che mangiavo prima (effettivamente tantini).
 
Comunque se hai spuntini veloci e con molte calorie da proporre (non tanto in alternativa totale alle noci ma come supplemente alla mia dieta ipercalorica) dimmi pure..
Mangio un pò di tutto ormai ma comunque è ovvio che se da un lato ho un alimento che mi apporta (esempio) 100 kcal per quantità assunta e dall'altro lato ne ho uno che me ne apporta 200 con la medesima quantità..preferisco il secondo. Anche perchè come ho già detto sono un pò lento a mangiare (dipende dal momento,dalla fame che ho e da cosa mangio ma non sono uno che spazzola vita tutto in 10 minuti come molti altri o che ha fame perenne ,quindi certe volte mi devo sforzare un pochino), e quindi vi assicuro che passo gran parte della mia giornata a mangiare. A maggior ragione devo ottimizzare le kcal (senza esagerare con le schifezze eh, infatti ad esempio 'patatine' non ne mangio nemmeno più..il cosiddetto junk food).
 
Perchè ora che sto attento alle calorie che assumo (nel senso che leggo le etichette) mi accorgo che ci sono tanti cibi che poi hanno veramente poche kcal e ti sembra di mangiare chissà quanto mai poi stringi stringi le calorie sono poche.
E, almeno io (voi probabilmente no), ho bisogno di alzare il piu possibile le kcal giornaliere.
Quando raggiungerò il peso ideale starò piu pulito anche con l'alimentazione ma il traguardo non è ancora vicino quindi posso 'abbondare'.
 
Bene o male mi rendo conto sulla mia pelle che l'unico modo per ingrassare è ingerire parecchie kcal. Io ho sempre mangiato 'normale', ma normale per la mia altezza non è abbastanza. Fossi basso, potrebbe bastare e avanzare.

 
Le noci, ma la frutta a guscio in generale, sono ad alto rischio di reazioni allergiche. A me, ad esempio, portano ad immediato prurito a palato, labbra, etc.; tu probabilmente non lo sei a bassi dosaggi, ma quando le alzi, vai di diarrea, che è un sinonimo di "non sopporto questo alimento". Per questo ti consigliavo di andarci piano con esse.
 

 
 Comunque se hai spuntini veloci e con molte calorie da proporre (non tanto in alternativa totale alle noci ma come supplemente alla mia dieta ipercalorica) dimmi pure..

 
Se fai fatica a mangiare, allora imho prova a berle.
Dovrai "cucinare", un minimo, ti avviso, ma son sicuro che 10 minuti per la preparazione di uno shake (e pulitura shaker), e 5 per berlo, prima di dormire, li trovi.
 
Questo, ad esempio, è da 1000 kcal a botta
 

 
Le calorie che hai tolto dal junk food, e va benissimo se vuoi ingrossare in modo "pulito", le devi comunque rimettere nel corpo... e non è semplice mettersi di fronte al piatto di riso ad ingurgitare, lo capisco bene.
 
Se vuoi proprio qualcosa da "apri e mangi", prova prugne secche, o se proprio. Ma anche lì, non esagerare.
 
Per qualcos'altro di più veloce, pane in cassetta, burro d'arachidi (cerca quello con almeno il 90-99% di arachidi contenute), marmellata con poco zucchero, e una banana matura fatta a fette.
 
Oppure, yogurt greco 0% + cucchiata di burro d'arachidi + pezzi di cioccolato fondente almeno 72% cacao
 
Dovessi ingrossare come devi fare tu, starei attento principalmente a non esagerare con gli zuccheri, tutto il resto non terrei imho troppo controllato.
 
Alla fine della fiera, lo shake è ancora la cosa migliore da fare

EDIT: che nostalgia dei tempi bulking che m'è venuta, nello scrivere ste cose... ora sto perdendo peso, quasi quasi quest'inverno torno a fare il toro...

Modificata da Vergil™, 23 April 2023 - 07:12 PM.

[Ryū]

 
Le noci, ma la frutta a guscio in generale, sono ad alto rischio di reazioni allergiche. A me, ad esempio, portano ad immediato prurito a palato, labbra, etc.; tu probabilmente non lo sei a bassi dosaggi, ma quando le alzi, vai di diarrea, che è un sinonimo di "non sopporto questo alimento". Per questo ti consigliavo di andarci piano con esse.
   
Se fai fatica a mangiare, allora imho prova a berle.
Dovrai "cucinare", un minimo, ti avviso, ma son sicuro che 10 minuti per la preparazione di uno shake (e pulitura shaker), e 5 per berlo, prima di dormire, li trovi.
 
Questo, ad esempio, è da 1000 kcal a botta
 

 
Le calorie che hai tolto dal junk food, e va benissimo se vuoi ingrossare in modo "pulito", le devi comunque rimettere nel corpo... e non è semplice mettersi di fronte al piatto di riso ad ingurgitare, lo capisco bene.
 
Se vuoi proprio qualcosa da "apri e mangi", prova prugne secche, o se proprio. Ma anche lì, non esagerare.
 
Per qualcos'altro di più veloce, pane in cassetta, burro d'arachidi (cerca quello con almeno il 90-99% di arachidi contenute), marmellata con poco zucchero, e una banana matura fatta a fette.
 
Oppure, yogurt greco 0% + cucchiata di burro d'arachidi + pezzi di cioccolato fondente almeno 72% cacao
 
Dovessi ingrossare come devi fare tu, starei attento principalmente a non esagerare con gli zuccheri, tutto il resto non terrei imho troppo controllato.
 
Alla fine della fiera, lo shake è ancora la cosa migliore da fare

EDIT: che nostalgia dei tempi bulking che m'è venuta, nello scrivere ste cose... ora sto perdendo peso, quasi quasi quest'inverno torno a fare il toro...

 

Sisi capisco, proverò un pò di tutto..per ora mi sto limitando a ingurgitare quanto piu possibile di pulito al giorno per incamerare kcal..

Riguardo alle sole noci ora reggo con 30 gr la mattina e 30 la sera, la 'diarrea' è sparita (prima effettivamente era un pò esagerato andare in bagno 3 volte al giorno e avere spesso mal di pancia..) e per ora tutto bene.

Vediamo intanto quanto metto su con la mia alimentazione attuale..diciamo che non ho una tabella fissa, mangio un pò variegato però cerco sempre di buttare giu quelle tot kcal al giorno circa (o comunque decisamente di piu del mio solito).

Io ho sempre fatto fatica a mettere su peso (tipo se mi andava bene mettevo 1 kg al mese). In una ventina di giorni scarsi mangiando come mangio ora ho messo su 3 kg che per me è un record (come velocità..solo negli ultimi 10 giorni ne ho messi su 2..), ma presumo che prima o poi mi fermerò (forse riesco a mettere su ancora 2-3 kg cosi) e dovrò alzare ancora le kcal...

Diciamo che non mangio piu patatine (preferisco mangiare altro di altrettanto calorico ma piu sano), le ho mangiate giusto giorni fa in bar durante l'aperativo perchè avevo una fame nera (quando inizi a mangiare tanto poi senti anche piu la fame eheh..)..

Da un lato sono curioso di vedere fin dove arrivo, sono sempre stato tendenzialmente magro e non ho mai mangiato moltissimo. Cioè secondo me normale, ma normale magari per uno 'basso'. Essendo io alto, ho bisogno di tante kcal che magari non incameravo (senza contare che ognuno ha il suo metabolismo e il mio sarà senz'altro accelerato...avevo fatto esami della tiroide e tutto ok..).

Alla fine mi sa che per ingrassare..l'unica è buttare giù kcal e fine..

Non mi lamento del mio fisico comunque, è il classico fisico magro ma muscoloso (stile calciatore). Però un pelo di 'carne' in piu (senza esagerare perchè non voglio diventare un'altra persona) non mi farebbe schifo e infatti sto provando appunto a ingrassare un pò (senza esagerare troppo, ma non correrò il rischio mi sa..).

Modificata da Ryū, 24 April 2023 - 12:30 AM.

[Ryū]

Comunque io nn ho ancora capito come si fa a ingrassare senza mettere su pancia.

Ok che definire la mia 'pancia' è essere molto generosi, però era per capire.

Di sicuro non mi si vedono piu gli addominali scolpiti rispetto a prima, ma prima ero veramente anche troppo asciutto quindi bastava poco perchè si vedessero. Non ho una muscolatura addominale super sviluppata infondo (forse perchè faccio le classiche 'flessioni' o come si chiamano senza pesistica particolare..forse dovrei fare qualche esercizio piu strong..).

Ma comunque,detto questo, non capisco come fanno certi che sono belli piazzati fisicamente e non hanno un filo di pancia e tutto addominale scolpito.

Se si mangia di piu e si aumentano le Kcal qualcosa dovrà finire per forza anche nell'addome no?

E come si fa a farlo finire piu sul resto e meno sull'addome?

Sicuramente mangio abbastanza carboidrati (tipo pane per capirci), ma per certi versi secondo me non è che mangio nemmeno chissa quanto. Probabilmente il palestrato medio mangia molto piu di me. Non mangio nemmeno schifezze piu di tanto sinceramente, ogni tanto mi concedo delle patatine classiche quelle insomma nei sacchetti..ma una volta per dire le mangiavo ogni sera. Ora solo sporadicamente.

Pasta per dire non ne mangio spesso, la mangio si ma non spessissimo. Ultimamente ne ho mangiata un po di piu del solito (in porzioni direi generose) ma tipo mangio si e no 1-2 volte a settimana forse.

Mangio abbastanza carne bianca tipo pollo.

Partite sempre dal presupposto che prima ero anche troppo magro, ora sono appena un magro più normale. Diciamo che (anche se sto ingrassando un pò in generale) non vorrei ecco fare la fina di quelli che mettono solo su pancia e poi nel resto del corpo restano secchi.

Ammetto che adesso che mangio 'tanto' rispetto a prima mi sono anche un pò ingrossato a livello muscolare in un tempo relativamente breve.
Rispetto a prima che si, mi allenavo, ma sicuramente non mangiavo in modo adeguato e quindi le masse muscolari erano definite ma non crescevano mai particolarmente.

Da qui ho comunque potuto constatare (che lo so, è ovvio, però..) quanto faccia la differenza mangiare di più. Ci si può allenare quanto si vuole ma se non si buttano dentro kcal non si crescerà mai molto..

Il 'grosso' lo si fa a tavola insomma..

Modificata da Ryū, 15 June 2023 - 01:03 AM.

[Cobra Caos]

Comunque io nn ho ancora capito come si fa a ingrassare senza mettere su pancia.

Ok che definire la mia 'pancia' è essere molto generosi, però era per capire.

Di sicuro non mi si vedono piu gli addominali scolpiti rispetto a prima, ma prima ero veramente anche troppo asciutto quindi bastava poco perchè si vedessero. Non ho una muscolatura addominale super sviluppata infondo (forse perchè faccio le classiche 'flessioni' o come si chiamano senza pesistica particolare..forse dovrei fare qualche esercizio piu strong..).

Ma comunque,detto questo, non capisco come fanno certi che sono belli piazzati fisicamente e non hanno un filo di pancia e tutto addominale scolpito.

Se si mangia di piu e si aumentano le Kcal qualcosa dovrà finire per forza anche nell'addome no?

E come si fa a farlo finire piu sul resto e meno sull'addome?

Sicuramente mangio abbastanza carboidrati (tipo pane per capirci), ma per certi versi secondo me non è che mangio nemmeno chissa quanto. Probabilmente il palestrato medio mangia molto piu di me. Non mangio nemmeno schifezze piu di tanto sinceramente, ogni tanto mi concedo delle patatine classiche quelle insomma nei sacchetti..ma una volta per dire le mangiavo ogni sera. Ora solo sporadicamente.

Pasta per dire non ne mangio spesso, la mangio si ma non spessissimo. Ultimamente ne ho mangiata un po di piu del solito (in porzioni direi generose) ma tipo mangio si e no 1-2 volte a settimana forse.

Mangio abbastanza carne bianca tipo pollo.

Partite sempre dal presupposto che prima ero anche troppo magro, ora sono appena un magro più normale. Diciamo che (anche se sto ingrassando un pò in generale) non vorrei ecco fare la fina di quelli che mettono solo su pancia e poi nel resto del corpo restano secchi.

Ammetto che adesso che mangio 'tanto' rispetto a prima mi sono anche un pò ingrossato a livello muscolare in un tempo relativamente breve.
Rispetto a prima che si, mi allenavo, ma sicuramente non mangiavo in modo adeguato e quindi le masse muscolari erano definite ma non crescevano mai particolarmente.

Da qui ho comunque potuto constatare (che lo so, è ovvio, però..) quanto faccia la differenza mangiare di più. Ci si può allenare quanto si vuole ma se non si buttano dentro kcal non si crescerà mai molto..

Il 'grosso' lo si fa a tavola insomma..

L'accumulo adiposo in determinati distretti è prevalentemente genetico e recettoriale.

C'è chi tende ad accumulare sui fianchi, chi in maniera distribuita su tutto il corpo ecc.

Dalle poche cose che hai scritto comunque non mi sembra che stia seguendo un vero e proprio regime alimentare ma stia andando un po' a naso.

Bisognerebbe poi valutare l'allenamento nel complesso (hai parlato di "flessioni", fai solo corpo libero dunque?) e allora si potrebbe capire un po' di più e provare a dare una risposto al quesito

[Faber-Castell]

Dalle poche cose che hai scritto comunque non mi sembra che stia seguendo un vero e proprio regime alimentare ma stia andando un po' a naso.

Bisognerebbe poi valutare l'allenamento nel complesso (hai parlato di "flessioni", fai solo corpo libero dunque?) e allora si potrebbe capire un po' di più e provare a dare una risposto al quesito

This.

 

Ma poi, insomma, direi che non ti dovresti sorprendere, Ryu, se stai mettendo su un po' grasso, mangiando... 120-60g di noci al giorno. No, così a occhio non direi che è la pasta (povera, sempre bisastrata).

 

Comunque, sia la risposta a quei quesiti è: alternano fasi di bulk a fasi di cut. Cioè fasi in cui si spinge con l'alimentazione per mettere "massa" (che ovviamente non è mai solo muscolo/magra, ma anche grassa) e fasi di definizione, in cui si spinge un po' di più con l'allenamento cardio e si riducono le calorie (in particolare i grassi) a percentuali minori rispetto alla prima fase (è sempre tutto relativo, per le quantità).

 

Il "grosso" si fa a tavola, come a letto (riposo), come durante l'allenamento (aumentando il volume e a volte variando). Poi non è che si possa crescere in modo continuo allo stesso ritmo, ci sono fasi di stallo che possono essere superate cambiando uno dei tre fattori.

[Ryū]

This.

 

Ma poi, insomma, direi che non ti dovresti sorprendere, Ryu, se stai mettendo su un po' grasso, mangiando... 120-60g di noci al giorno. No, così a occhio non direi che è la pasta (povera, sempre bisastrata).

 

Comunque, sia la risposta a quei quesiti è: alternano fasi di bulk a fasi di cut. Cioè fasi in cui si spinge con l'alimentazione per mettere "massa" (che ovviamente non è mai solo muscolo/magra, ma anche grassa) e fasi di definizione, in cui si spinge un po' di più con l'allenamento cardio e si riducono le calorie (in particolare i grassi) a percentuali minori rispetto alla prima fase (è sempre tutto relativo, per le quantità).

 

Il "grosso" si fa a tavola, come a letto (riposo), come durante l'allenamento (aumentando il volume e a volte variando). Poi non è che si possa crescere in modo continuo allo stesso ritmo, ci sono fasi di stallo che possono essere superate cambiando uno dei tre fattori.

 

Ne mangio solo 60 sennò poi vado al bagno 

Diciamo che mi vedo un pochino piu in carne nei fianchi e pancia rispetto a prima, ma comunque nulla di drammatico ero io abituato ad essere molto asciutto in quelle zone (pure troppo).

Non ho mai capito comunque se esercizi mirati per gli addominali possono o meno migliorare la situazione. Tra l'altro io non ho mai avuto gli addominali obliqui che vedo in un sacco di persone. Mai capito se è anche li genetica o cosa.