Questa discussione ha avuto 3718 risposte

[LyotoTech]

Non trovo più l'articolo, ma un dottore aveva scritto un rant contro Meritene, dicendo che al 90% era marketing... ma che alla fine è un bene che ci sia, perché si comincia a scalfire quella tara mentale del "prendi una cosa proteica? Ah dev'essere un beverone da dopati". Io la penso allo stesso identico modo per questi prodotti.

 

Comunque vi consiglio: Yogurt Greco 0% + parte a piacere di una crema tipo Danette + proteine a piacere... meglio del gelato

 

Stop right there, i'm in! Fine settimana provo la combinazione tanto devo fare megaspesona.

[1987Robb]

Io se dovessi consigliare uno sgarro "proteico", direi la crema al cocco della foodspring, rischio dipendenza molto elevato, io vi avviso

 

sto provando qualche ricetta presente in questo articolo https://www.fisicope...ioni-proteiche/

[LyotoTech]

Questa settimana comincio la fase più "pesante" della dieta....... bene anzi male asd

[Ryū]

Domanda : aldilà dell'allenamento,bulk, e termini vari...io vorrei semplicemente (anche) ingrassare un pò.

Quindi aumentare l'apporto calorico giornaliero.

Qualche consiglio su come farlo in un modo adeguato? Non so se qualcuno di voi ci è mai passato in tal senso, ossia che magari era uno che mangiava relativamente poco ed è riuscito ad aumentare l'apporto e quindi i kg.

Io tuttosommato mangio abbastanza normale, ma si vede che brucio un sacco. Quindi devo mangiare di piu, solo che vorrei introdurre nella normale alimentazione degli spuntini rapidi e calorici per aumentare l'apporto calorico in un modo tuttosommato 'indolore'.

Sennò dovrei davvero passare  16 ore al giorno a mangiare costantemente. E capite bene che non è possibile farlo e non sarebbe nemmeno una vita sostenibile.

[1987Robb]

Domanda : aldilà dell'allenamento,bulk, e termini vari...io vorrei semplicemente (anche) ingrassare un pò.

Quindi aumentare l'apporto calorico giornaliero.

Qualche consiglio su come farlo in un modo adeguato? Non so se qualcuno di voi ci è mai passato in tal senso, ossia che magari era uno che mangiava relativamente poco ed è riuscito ad aumentare l'apporto e quindi i kg.

Io tuttosommato mangio abbastanza normale, ma si vede che brucio un sacco. Quindi devo mangiare di piu, solo che vorrei introdurre nella normale alimentazione degli spuntini rapidi e calorici per aumentare l'apporto calorico in un modo tuttosommato 'indolore'.

Sennò dovrei davvero passare  16 ore al giorno a mangiare costantemente. E capite bene che non è possibile farlo e non sarebbe nemmeno una vita sostenibile.

 

Ti porto la mia esperienza con cui sto riscontrando discreti risultati ed ho poche conoscenze approfondite sull'alimentazione quali, si spera, un nutrizionista

 

Mi sono fatto 2 settimane ad usare MyfintessPal per calcolare le calorie che mangiavo e con una bilancia il peso giornaliero, perché 2 settimane, per il semplice fatto che ho fatto si che stabilizzasse il peso e trovassi una media. (valore X)

 

Da qui ho usato i tool online per il calcolo teorico delle calorie che devo mangiare o dovrebbero essere adeguate a me (valore Y)

 

Ho usato questo calcolo (Valore X + Valore Y) / 2 = Valore A

 

Il valore A era il mio punto di riferimento dove dovevo arrivare come primo step, per farlo ho iniziato a ridistribuire i macronutrienti secondo queste percentuali

 

65 carbo, 15 grassi e 20 proteine

 

 

Vedendo che non riuscivo a gestirle bene ho trovato la mia dimensione con 55 carbo, 25 grassi e 20 proteine, e sempre usando un calcolatore di calorie mi sono adeguato quando dovevo preparare i vari pasti, successivamente ho iniziato ad aumentare fino ad arrivare al valore A.

 

Una volta arrivato al valore A ed il peso rimaneva stabile per circa 7/10 giorni, ho iniziato ad aumentare del 10% le calorie sempre usando lo stesso rapporto di macro per arrivare al valore Y

 

Sono partito da circa 2200 calorie ed ora sono intorno alle 3000 (valore Y), il tutto con ogni tanto le misurazione della pliconometria (non dovendo fare gare, mi va bene quella fatta in casa da me - online si trovano ottime guide) e misurandomi quasi giornalmente con la bilancia per capire come stessi andando.

 

Questo è il primo anno che mi sono spostato dal peso di 70-72kg ed ora sono intorno ai 77-78, considerando che, un po' ovviamente mi sto sporcando (quest'anno però frega nulla) ma sto mettendo fascia muscolare e mi sembro più pieno muscolarmente

 

Ora entro nel giro che quando finisco le schede di 4 settimane, faccio una dieta break molto veloce che corrisponde anche ad un riposo dalla palestra, durante questo periodo, taglio le calorie per una settimana e faccio esercizi molto più incentrati all'intensità che al volume.

 

Consiglio di bere comunque acqua, anche se molto sottovalutato questo aspetto, nel momento che si taglieranno i carbo, bisognerà aumentare ancora, inoltre, tante verdure, circa 200 a pranzo e 200 a cena con sopra un filo di olio.

 

Se posso consigliare, recupera questo libro: Project Bodybuilding - Project inVictus a me ha dato ottimi spunti con cui sperimentare per l'alimentazione

Vedendo che non riuscivo a gestirle bene ho trovato la mia dimensione con 55 carbo, 25 grassi e 20 proteine, e sempre usando un calcolatore di calorie mi sono adeguato quando dovevo preparare i vari elementi.

Modificata da 1987Robb, 25 February 2023 - 04:23 PM.

[Vergil™]

Domanda : aldilà dell'allenamento,bulk, e termini vari...io vorrei semplicemente (anche) ingrassare un pò.

Quindi aumentare l'apporto calorico giornaliero.

Qualche consiglio su come farlo in un modo adeguato? Non so se qualcuno di voi ci è mai passato in tal senso, ossia che magari era uno che mangiava relativamente poco ed è riuscito ad aumentare l'apporto e quindi i kg.

Io tuttosommato mangio abbastanza normale, ma si vede che brucio un sacco. Quindi devo mangiare di piu, solo che vorrei introdurre nella normale alimentazione degli spuntini rapidi e calorici per aumentare l'apporto calorico in un modo tuttosommato 'indolore'.

Sennò dovrei davvero passare  16 ore al giorno a mangiare costantemente. E capite bene che non è possibile farlo e non sarebbe nemmeno una vita sostenibile.

 

Robb ti ha dato un'ottima risposta, ma a mio avviso molto da pro, per il livello in cui sei.

Prima bisogna capire a che "livello" sei, i tuoi dati fisici almeno, ed onestamente bisognerebbe almeno, ma proprio almeno, vederti (perché bisognerebbe misurarti).

Senza sapere la tua routine di allenamento e la tua dieta, è quasi impossibile darti un consiglio, perché io potrei consigliarti di provare il "dirty bulk" mangiando di ogni come un maiale, ma poi magari passano mesi, tu diventi un obeso, e io mi dimentico semplicemente anche di averti scritto, per dire...

io mi facevo un frullatone, con dentro di ogni, proprio per aumentare le calorie. 

[Ryū]

 

Robb ti ha dato un'ottima risposta, ma a mio avviso molto da pro, per il livello in cui sei.

Prima bisogna capire a che "livello" sei, i tuoi dati fisici almeno, ed onestamente bisognerebbe almeno, ma proprio almeno, vederti (perché bisognerebbe misurarti).

Senza sapere la tua routine di allenamento e la tua dieta, è quasi impossibile darti un consiglio, perché io potrei consigliarti di provare il "dirty bulk" mangiando di ogni come un maiale, ma poi magari passano mesi, tu diventi un obeso, e io mi dimentico semplicemente anche di averti scritto, per dire...

io mi facevo un frullatone, con dentro di ogni, proprio per aumentare le calorie. 

Diciamo che mi serviva qualche dritta basica per aumentare il fabbisogno giornaliero in un modo che non sia troppo pesante perchè se di botto devo ingerire (esempio) 1000 kg in più non è certo semplice. Io non sono uno che fa un singolo pasto 'importante', sono più tipo da pasti veloci e spuntini vari.

Per quello dicevo che non so bene come fare perchè già cosi mangio molto di frequente. Praticamente dovrei basare la mia intera giornata (e ti assicuro che gia cosi tuttosommato lo faccio) sul mangiare qualcosa costantemente. Infattibile.

Non rischio comunque di diventare obeso tranquillo, non è mai successo e mai succederà. Anzi ho perso dei kg rispetto a mesi fa, quindi intanto vorrei recuperare quei kg li.

Modificata da Ryū, 27 February 2023 - 04:16 PM.

[LyotoTech]

 

 

 

 

Scusate se vado ot ma mi fa sempre piacere quando questa sezione da ancora dei battiti cardiaci di vita

 

Beh come va? Ci si allena duro, tutto ok raga?

 

Vabbè Robb ci ha aggiornato in parte, è salito di peso ed è cosa buona e giusta

 

Tu Vergil? Come va bruh, ci si spacca con la ghisa o solo arti marziali ormai?  

[1987Robb]

 

 

Scusate se vado ot ma mi fa sempre piacere quando questa sezione da ancora dei battiti cardiaci di vita

 

Beh come va? Ci si allena duro, tutto ok raga?

 

Vabbè Robb ci ha aggiornato in parte, è salito di peso ed è cosa buona e giusta

 

Tu Vergil? Come va bruh, ci si spacca con la ghisa o solo arti marziali ormai?

 

Ci si prova ad allenare di brutto, ormai mi sto staccando sempre di più da istruttori e nutrizionisti per imparare a fare da me e capire cosa realmente funziona o meno sul mio corpo, nel mentre che scrivo, mi sto preparando psicologicamente ad andare a correre con 2 °C.

Voglio arrivare al punto di tornare a sollevare come pre-pandemia, dove dovevo provare i 200 di stacco, quando invece ora sono a 140, però un passettino alla volta.

Ti alleni ancora in casa, oppure, sei tornato in palestra?

[Vergil™]

Diciamo che mi serviva qualche dritta basica per aumentare il fabbisogno giornaliero in un modo che non sia troppo pesante perchè se di botto devo ingerire (esempio) 1000 kg in più non è certo semplice. Io non sono uno che fa un singolo pasto 'importante', sono più tipo da pasti veloci e spuntini vari.

Per quello dicevo che non so bene come fare perchè già cosi mangio molto di frequente. Praticamente dovrei basare la mia intera giornata (e ti assicuro che gia cosi tuttosommato lo faccio) sul mangiare qualcosa costantemente. Infattibile.

Non rischio comunque di diventare obeso tranquillo, non è mai successo e mai succederà. Anzi ho perso dei kg rispetto a mesi fa, quindi intanto vorrei recuperare quei kg li.

 

Ma no, non preoccuparti, non è obbligatorio fare più pasti, numericamente. Io ti consiglio di provare a metterti in modalità "dieta", intesa come "routine di quello che mangio, segnandomi tutto". Perché ti consiglio questo? Perché saprai meglio dove "sbagli", avendoti segnato tutto.

 

Se vuoi crescere, comunque, devi mettere in conto che ti ritroverai seduto a tavola ad "ingozzarti", anche se qualcosa non ti andrà. Se sarai bravo, potrai ad esempio mangiarti 2 etti di pasta con tonno anziché i classici 80 (esempio proprio che non ha aderenza con la tua realtà, al momento). Io mi sparavo un frullato con latte + spinaci / fragole / banane + proteine + avena + burro d'arachidi, anche quando non ne avevo voglia, ad esempio...

 

 

 

Scusate se vado ot ma mi fa sempre piacere quando questa sezione da ancora dei battiti cardiaci di vita

 

Beh come va? Ci si allena duro, tutto ok raga?

 

Vabbè Robb ci ha aggiornato in parte, è salito di peso ed è cosa buona e giusta

 

Tu Vergil? Come va bruh, ci si spacca con la ghisa o solo arti marziali ormai?

 

Wee Lyoto!

 

Ora arti marziali e niente altro, e cara grazia che son riuscito a mantenere quelle.. il lavoro mi sta rovinando. Se riesco, in pausa pranzo infilo un paio di allenamenti di palestra per perdere i kg che ho messo su in questi mesi

[LyotoTech]

 

Ci si prova ad allenare di brutto, ormai mi sto staccando sempre di più da istruttori e nutrizionisti per imparare a fare da me e capire cosa realmente funziona o meno sul mio corpo, nel mentre che scrivo, mi sto preparando psicologicamente ad andare a correre con 2 °C.

Voglio arrivare al punto di tornare a sollevare come pre-pandemia, dove dovevo provare i 200 di stacco, quando invece ora sono a 140, però un passettino alla volta.

Ti alleni ancora in casa, oppure, sei tornato in palestra?

 

 

Wee Lyoto!

 

Ora arti marziali e niente altro, e cara grazia che son riuscito a mantenere quelle.. il lavoro mi sta rovinando. Se riesco, in pausa pranzo infilo un paio di allenamenti di palestra per perdere i kg che ho messo su in questi mesi

 

Rieccomi.

 

Allora allora, rispondo e entrambi contemporaneamente cercando di non scrivere un papiro ed essere riassuntivo  

 

Ehm quello che dice robb sul fatto di fare di testa propria, beh dopo tot anni di allenamento/dieta ed esperienza generale in questo settore, ci sta alla grandissima che uno oramai si conosce alla perfezione e che riesca a barcamenarsi senza problemi nella propria gestione fisica/alimentare dai

 

lol robb se arrivi a 200 kg di stacchi fatti bene, tanto di cappello. I miei pr di tempi andati sono 170 kg (177 se non ricordo male) fatti bene bene come tecnica e 190 con una tecnica mmm...... "accettabile" ma sicuramente non allo stato dell' arte.

 

190 li feci durante l' epoca in cui provai la billstarr ("modificata" poi da me in realtà).

 

 

Comunque io non sono ancora tornato in palestra, ci sono solo andato una volta spiaccicata un mese fa cosi tanto per..... e lo rifarò probabilmente appena a breve ma giusto per autotestarmi e fare un po di mirin brah personale lol 

 

Ehm ero rimasto come aggiornamento in questa sezione nel topic del narcisista che avrei dovuto fare la dieta l' estate scorsa.... poi lol tutto andato in vacca causa un trasloco di mezzo e altre cose

 

 

 

A sto giro vorrei rifarmi alla grande di quello che non ho fatto l' anno scorso.

 

Attualmente sono a 78 kg e ho cominciato il dimagrimento inziale, conto di arrivare a fine marzo a 74-75 kg , poi aprile scendere fino a 70-71 e maggio dare la botta finale. Perchè a sto giro cascasse il mondo a giugno devo essere già bello che in forma estiva e bon.

 

Come allenamento il solito con le fasce a casa... ma fidatevi che ho fatto progressi sia come forza che come massa. Ora uso fasce più pesanti in esercizi dove ne usavo di più leggere, in altri esercizi uso due fasce di quelle pesanti dove prima ne usavo una ecc... 

 

Certo sono quasi saturo, nel senso più di cosi come allenamento a casa senza pesi/panca ecc.... beh non si può andare oltre ma mi accontento.

 

 

Tornerò in palestra quando avrò voglia (e anche tempo) maggior per andarci, perchè ricordo che io andrei fuori paese, perchè se devo tornare in palestra devo farlo in una palestra con la P maiuscola e non una di quelle del mio paese che lasciamo stare raga asd......

 

 

 

E niente mi fermo qui per ora, dai al massimo farò aggiornamenti nei prossimi tempi sulla mia condizione dai ^^

[Ryū]

Consiglieresti voi di comprare e assumere proteine in polvere o no? Insomma usare integratori per uno che deve mettere su peso allenandosi e quindi piu butta dentro sostanza meglio è.

Io ho sempre evitato perchè mi ero fatto l'idea che quelle robe li fanno piu male al fegato che altro.

[Faber-Castell]

Consiglieresti voi di comprare e assumere proteine in polvere o no? Insomma usare integratori per uno che deve mettere su peso allenandosi e quindi piu butta dentro sostanza meglio è.
Io ho sempre evitato perchè mi ero fatto l'idea che quelle robe li fanno piu male al fegato che altro.

Le proteine in polvere sono integratori, in quanto tali vanno assunti se e nelle quantità eventualmente necessarie, in base alla dieta quotidiana. Non hanno differenze, a livello biochimico, con quelle che si assumono nei pasti (eccetto ovviamente che quest'ultimi hanno tutto il resto intorno), ma è la quantità sproposita di proteine in generale a poter essere dannosa (parliamo comunque di più 2gr per kg corporeo).

Una persona media in Occidente è raro abbia problemi di proteine (in genere è il contrario, ne assume troppe rispetto al fabbisogno, e spesso da alimenti di derivazione animale!). In caso di obiettivi specifici e attività fisica, l'integrazione va perciò valutata solo sapendo quanti grammi di proteine si assumono già (il grosso deve provenire da fonti vegetali: cereali, possibilmente integrali, come pasta, riso, ecc., legumi, frutta secca; e quindi a scalare: lattici, pesce, uova e infine formaggi e carne, se non si è vegen/tariani).

Ingerire tutto in modo indiscriminato o senza criterio è il miglior modo per rovinarsi la salute, soprattutto a lungo termine, altro che massa muscolare.

Io consiglio di parlarne con un nutrizionista/dietologo, soprattutto all'inizio. Puoi iniziare comunque a tenere traccia dei macronutrienti che assumi in una settimana tipo (tutti i pasti, inclusi snack) e valutare da lì se rivolgerti a uno specialista.

PS. Lo stesso dicasi per i cibi fortificati/proteici. Non ha alcun senso acquistare uno yogurt High Pro al posto di un normale, più economico yogurt greco: es. quei 5 gr di proteine in più del primo non fanno la differenza ed eventualmente può essere compensato con altrettanto più economico pezzo da 50g di pane o un pacchetto di cracker di soia. Gli alimenti arricchiti son più una trappola che altro.

Modificata da Faber-Castell, 11 March 2023 - 01:51 AM.

[Vergil™]

 

 

Rieccomi.

 

Allora allora, rispondo e entrambi contemporaneamente cercando di non scrivere un papiro ed essere riassuntivo

 

Tornerò in palestra quando avrò voglia (e anche tempo) maggior per andarci, perchè ricordo che io andrei fuori paese, perchè se devo tornare in palestra devo farlo in una palestra con la P maiuscola e non una di quelle del mio paese che lasciamo stare raga asd......

 

 

 

E niente mi fermo qui per ora, dai al massimo farò aggiornamenti nei prossimi tempi sulla mia condizione dai ^^

 

breh 

 

 

 

Consiglieresti voi di comprare e assumere proteine in polvere o no? Insomma usare integratori per uno che deve mettere su peso allenandosi e quindi piu butta dentro sostanza meglio è.

Io ho sempre evitato perchè mi ero fatto l'idea che quelle robe li fanno piu male al fegato che altro.

 

direi che è la base... però mi sembri molto a digiuno con ogni argomento in merito. Ti consiglierei di, almeno, guardarti i video di Project Invictus sul tema, almeno come introduzione generale

[1987Robb]

Le proteine in polvere sono integratori, in quanto tali vanno assunti se e nelle quantità eventualmente necessarie, in base alla dieta quotidiana. Non hanno differenze, a livello biochimico, con quelle che si assumono nei pasti (eccetto ovviamente che quest'ultimi hanno tutto il resto intorno), ma è la quantità sproposita di proteine in generale a poter essere dannosa (parliamo comunque di più 2gr per kg corporeo).

Una persona media in Occidente è raro abbia problemi di proteine (in genere è il contrario, ne assume troppe rispetto al fabbisogno, e spesso da alimenti di derivazione animale!). In caso di obiettivi specifici e attività fisica, l'integrazione va perciò valutata solo sapendo quanti grammi di proteine si assumono già (il grosso deve provenire da fonti vegetali: cereali, possibilmente integrali, come pasta, riso, ecc., legumi, frutta secca; e quindi a scalare: lattici, pesce, uova e infine formaggi e carne, se non si è vegen/tariani).

Ingerire tutto in modo indiscriminato o senza criterio è il miglior modo per rovinarsi la salute, soprattutto a lungo termine, altro che massa muscolare.

Io consiglio di parlarne con un nutrizionista/dietologo, soprattutto all'inizio. Puoi iniziare comunque a tenere traccia dei macronutrienti che assumi in una settimana tipo (tutti i pasti, inclusi snack) e valutare da lì se rivolgerti a uno specialista.

PS. Lo stesso dicasi per i cibi fortificati/proteici. Non ha alcun senso acquistare uno yogurt High Pro al posto di un normale, più economico yogurt greco: es. quei 5 gr di proteine in più del primo non fanno la differenza ed eventualmente può essere compensato con altrettanto più economico pezzo da 50g di pane o un pacchetto di cracker di soia. Gli alimenti arricchiti son più una trappola che altro.

 

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