Domanda : aldilà dell'allenamento,bulk, e termini vari...io vorrei semplicemente (anche) ingrassare un pò.
Quindi aumentare l'apporto calorico giornaliero.
Qualche consiglio su come farlo in un modo adeguato? Non so se qualcuno di voi ci è mai passato in tal senso, ossia che magari era uno che mangiava relativamente poco ed è riuscito ad aumentare l'apporto e quindi i kg.
Io tuttosommato mangio abbastanza normale, ma si vede che brucio un sacco. Quindi devo mangiare di piu, solo che vorrei introdurre nella normale alimentazione degli spuntini rapidi e calorici per aumentare l'apporto calorico in un modo tuttosommato 'indolore'.
Sennò dovrei davvero passare 16 ore al giorno a mangiare costantemente. E capite bene che non è possibile farlo e non sarebbe nemmeno una vita sostenibile.
Ti porto la mia esperienza con cui sto riscontrando discreti risultati ed ho poche conoscenze approfondite sull'alimentazione quali, si spera, un nutrizionista
Mi sono fatto 2 settimane ad usare MyfintessPal per calcolare le calorie che mangiavo e con una bilancia il peso giornaliero, perché 2 settimane, per il semplice fatto che ho fatto si che stabilizzasse il peso e trovassi una media. (valore X)
Da qui ho usato i tool online per il calcolo teorico delle calorie che devo mangiare o dovrebbero essere adeguate a me (valore Y)
Ho usato questo calcolo (Valore X + Valore Y) / 2 = Valore A
Il valore A era il mio punto di riferimento dove dovevo arrivare come primo step, per farlo ho iniziato a ridistribuire i macronutrienti secondo queste percentuali
65 carbo, 15 grassi e 20 proteine
Vedendo che non riuscivo a gestirle bene ho trovato la mia dimensione con 55 carbo, 25 grassi e 20 proteine, e sempre usando un calcolatore di calorie mi sono adeguato quando dovevo preparare i vari pasti, successivamente ho iniziato ad aumentare fino ad arrivare al valore A.
Una volta arrivato al valore A ed il peso rimaneva stabile per circa 7/10 giorni, ho iniziato ad aumentare del 10% le calorie sempre usando lo stesso rapporto di macro per arrivare al valore Y
Sono partito da circa 2200 calorie ed ora sono intorno alle 3000 (valore Y), il tutto con ogni tanto le misurazione della pliconometria (non dovendo fare gare, mi va bene quella fatta in casa da me - online si trovano ottime guide) e misurandomi quasi giornalmente con la bilancia per capire come stessi andando.
Questo è il primo anno che mi sono spostato dal peso di 70-72kg ed ora sono intorno ai 77-78, considerando che, un po' ovviamente mi sto sporcando (quest'anno però frega nulla) ma sto mettendo fascia muscolare e mi sembro più pieno muscolarmente
Ora entro nel giro che quando finisco le schede di 4 settimane, faccio una dieta break molto veloce che corrisponde anche ad un riposo dalla palestra, durante questo periodo, taglio le calorie per una settimana e faccio esercizi molto più incentrati all'intensità che al volume.
Consiglio di bere comunque acqua, anche se molto sottovalutato questo aspetto, nel momento che si taglieranno i carbo, bisognerà aumentare ancora, inoltre, tante verdure, circa 200 a pranzo e 200 a cena con sopra un filo di olio.
Se posso consigliare, recupera questo libro: Project Bodybuilding - Project inVictus a me ha dato ottimi spunti con cui sperimentare per l'alimentazione
Vedendo che non riuscivo a gestirle bene ho trovato la mia dimensione con 55 carbo, 25 grassi e 20 proteine, e sempre usando un calcolatore di calorie mi sono adeguato quando dovevo preparare i vari elementi.
Modificata da 1987Robb, 25 February 2023 - 04:23 PM.