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Palestraaiuti e consigli


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Questa discussione ha avuto 43 risposte

#1
Il Dito Medioludico

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Ciao ragazzi, vorrei chiedervi aiuto riguardo alla palestra e soprattutto all'alimentazione da tenere.
Vedete, io faccio palestra 3 volte a settimana, facendo un 15 minuti di aerobica (di solito corsa) e successivamente un'oretta di pesi misto addominali.

Vorrei consigli da voi su cosa mangiare prima e dopo la palestra, sia per avere la forza necessaria a svolgere tutti gli esercizi (i pesi son cattivissimi :D ), sia per perdere massa grassa.

Spero possiate aiutarmi!

#2
Aran Banjo

Aran Banjo
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per farla semplice

cereali a colazione

frutta metà mattinata

riso o pasta (preferibile riso) condito leggero (meglio in bianco) + contorno verdure a pranzo

frutta od un panino a merenda

carne o pesce o uova +contorno verdure a cena


+ se ti alleni molto prima della cena subito dopo la palestra una barretta barretta proteica o degli aminoacidi ramificati per recuperare male non ti fanno, oppure una scatoletta di tonno al naturale...

+ almeno 2 litri d'acqua al giorno

+ evita cose troppo grasse, il pane, la pizza, le schifezze ed i dolci

+ dormi sempre il giusto

così intanto dovresti essere a posto per i primi tempi... per una cosa su misura parla col tuo allenatore e sii sempre constante negli allenamenti

Modificata da Aran Banjo, 09 April 2009 - 11:47 AM.


#3
Il Dito Medioludico

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Prima della palestra (ci vado alle 4) cosa posso mangiare... un panino col prosciutto crudo và bene?

#4
Aran Banjo

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Prima della palestra (ci vado alle 4) cosa posso mangiare... un panino col prosciutto crudo và bene?


se non è proprio enorme e ti rimane sullo stomaco non dovrebbe andare male... mi raccomando p prosciutto dolce con poco grasso o bresaola... oppure cotto o petto di tacchino.... salami, mortazza, coppa e lonza sono OUT ;)

#5
Il Dito Medioludico

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ci starò attento :D
peccato quindi, non potrò + farmi i panini da 3 etti :megalol:

#6
braida

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Consigli saggi e importantissimi, io all'inizio mangiavo carne e uova e verdura a nastro (azienda agricola vicino casa rulez) e dopo un anno ero andato su benone però mi erano venuta la ciccetta a fondo panza e sui fianchi dietro :( :( e mica poco!

Sto ancora lavorando per buttarli giu (pensa che mi tocca fare piu o meno gli esercizi che fa la mia ragazza nel suo corso) :< :< Una tristezza assoluta..se l'avessi saputo prima risparmiavo metà fatica ed ero già apposto....

#7
Trapy

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Consigli saggi e importantissimi, io all'inizio mangiavo carne e uova e verdura a nastro (azienda agricola vicino casa rulez) e dopo un anno ero andato su benone però mi erano venuta la ciccetta a fondo panza e sui fianchi dietro :( :( e mica poco!

Sto ancora lavorando per buttarli giu (pensa che mi tocca fare piu o meno gli esercizi che fa la mia ragazza nel suo corso) :< :< Una tristezza assoluta..se l'avessi saputo prima risparmiavo metà fatica ed ero già apposto....

in che senso risparmiavi metà fatica? non ho capito ?_?

#8
intelmac

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per farla semplice

cereali a colazione

frutta metà mattinata

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frutta od un panino a merenda

carne o pesce o uova +contorno verdure a cena


+ se ti alleni molto prima della cena subito dopo la palestra una barretta barretta proteica o degli aminoacidi ramificati per recuperare male non ti fanno, oppure una scatoletta di tonno al naturale...

+ almeno 2 litri d'acqua al giorno

+ evita cose troppo grasse, il pane, la pizza, le schifezze ed i dolci

+ dormi sempre il giusto

così intanto dovresti essere a posto per i primi tempi... per una cosa su misura parla col tuo allenatore e sii sempre constante negli allenamenti

Questa è certamente l'ideale,io comunque mangiando la Domenica dolci,pizza,porcherie e il resto della settimana stando attento a mangiare davvero pochissimo ho perso nel giro di 5-6 mesi 11kg e con la palestra ho "scolpito" il fisico,quindi prima di tutto uno deve mettersi di volontà con la testa e sforzarsi di non eccedere con il mangiare,perchè secondo me queste diete sono davvero troppo impegnative...

#9
intelmac

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+ se ti alleni molto prima della cena subito dopo la palestra una barretta barretta proteica o degli aminoacidi ramificati per recuperare male non ti fanno, oppure una scatoletta di tonno al naturale...

+ almeno 2 litri d'acqua al giorno

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così intanto dovresti essere a posto per i primi tempi... per una cosa su misura parla col tuo allenatore e sii sempre constante negli allenamenti

Questa è certamente l'ideale,io comunque mangiando la Domenica dolci,pizza,porcherie e il resto della settimana stando attento a mangiare davvero pochissimo ho perso nel giro di 5-6 mesi 11kg e con la palestra ho "scolpito" il fisico,quindi prima di tutto uno deve mettersi di volontà con la testa e sforzarsi di non eccedere con il mangiare,perchè secondo me queste diete sono davvero troppo impegnative...

#10
intelmac

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così intanto dovresti essere a posto per i primi tempi... per una cosa su misura parla col tuo allenatore e sii sempre constante negli allenamenti

Questa è certamente l'ideale,io comunque mangiando la Domenica dolci,pizza,porcherie e il resto della settimana stando attento a mangiare davvero pochissimo ho perso nel giro di 5-6 mesi 11kg e con la palestra ho "scolpito" il fisico,quindi prima di tutto uno deve mettersi di volontà con la testa e sforzarsi di non eccedere con il mangiare,perchè secondo me queste diete sono davvero troppo impegnative...

#11
intelmac

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Scusate i 97 post,un mod può cancellarli,mi dave un errore del server e pensavo non li avesse postati...scusate

#12
HaVoC

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Questa è certamente l'ideale,io comunque mangiando la Domenica dolci,pizza,porcherie e il resto della settimana stando attento a mangiare davvero pochissimo ho perso nel giro di 5-6 mesi 11kg e con la palestra ho "scolpito" il fisico,quindi prima di tutto uno deve mettersi di volontà con la testa e sforzarsi di non eccedere con il mangiare,perchè secondo me queste diete sono davvero troppo impegnative...

Trovo corretto il discorso che fai dal momento che uno o massimo due pasti alla settimana dedicati ai peccati di gola non condizionano i risultati di una dieta corretta seguita durante l'intera settimana. Anzi è anche un modo di piacere psicologico che consente alla persona di continuare in quello che sta facendo. Indubbiamente questo non vale per tutti, c'è anche chi riesce tranquillamente a non sgarrare mai.

Modificata da HaVoC, 02 May 2009 - 03:28 PM.


#13
intelmac

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Trovo corretto il discorso che fai dal momento che uno o massimo due pasti alla settimana dedicati ai peccati di gola non condizionano i risultati di una dieta corretta seguita durante l'intera settimana. Anzi è anche un modo di piacere psicologico che consente alla persona di continuare in quello che sta facendo. Indubbiamente questo non vale per tutti, c'è anche chi riesce tranquillamente a non sgarrare mai.

Beh certo,io per quello ho "dieta libera" il weekend,non nel senso che mangio tonnellate di roba e riprendo tutte le calorie che non prendo in settimana,però se mi metti lì una teglia si Lasagne,dei Profiterol,delle frittelle prosciutto e formaggio,una crepes alla nutella o roba di questo tipo sono "libero" di mangiare,ed è come un "premio" anche psicologico a te stesso...

#14
Alex88

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Concordo con voi ;)

In altri forum ho visto gente che chiedeva aiuto e si disperava perchè doveva uscire a mangiare una pizza con gli amici e secondo loro gli sputtanava tutta la dieta :mellow:

#15
intelmac

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Concordo con voi ;)

In altri forum ho visto gente che chiedeva aiuto e si disperava perchè doveva uscire a mangiare una pizza con gli amici e secondo loro gli sputtanava tutta la dieta :mellow:

Beh queste francamente sono cose allucinanti,allora sparati così ti sei risolto il problema della dieta...io tendenzialmente sono uno che ingrassa abbastanza,però pizze/kebab/paninazzi/dolci me li mangio ogni settimana e sono magro lo stesso




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