Palestraaiuti e consigli

Ciao ragazzi, vorrei chiedervi aiuto riguardo alla palestra e soprattutto all'alimentazione da tenere.
Vedete, io faccio palestra 3 volte a settimana, facendo un 15 minuti di aerobica (di solito corsa) e successivamente un'oretta di pesi misto addominali.

Vorrei consigli da voi su cosa mangiare prima e dopo la palestra, sia per avere la forza necessaria a svolgere tutti gli esercizi (i pesi son cattivissimi ), sia per perdere massa grassa.

Spero possiate aiutarmi!

per farla semplice

cereali a colazione

frutta metà mattinata

riso o pasta (preferibile riso) condito leggero (meglio in bianco) + contorno verdure a pranzo

frutta od un panino a merenda

carne o pesce o uova +contorno verdure a cena


+ se ti alleni molto prima della cena subito dopo la palestra una barretta barretta proteica o degli aminoacidi ramificati per recuperare male non ti fanno, oppure una scatoletta di tonno al naturale...

+ almeno 2 litri d'acqua al giorno

+ evita cose troppo grasse, il pane, la pizza, le schifezze ed i dolci

+ dormi sempre il giusto

così intanto dovresti essere a posto per i primi tempi... per una cosa su misura parla col tuo allenatore e sii sempre constante negli allenamenti

Modificata da Aran Banjo, 09 April 2009 - 11:47 AM.

Prima della palestra (ci vado alle 4) cosa posso mangiare... un panino col prosciutto crudo và bene?

Prima della palestra (ci vado alle 4) cosa posso mangiare... un panino col prosciutto crudo và bene?

se non è proprio enorme e ti rimane sullo stomaco non dovrebbe andare male... mi raccomando p prosciutto dolce con poco grasso o bresaola... oppure cotto o petto di tacchino.... salami, mortazza, coppa e lonza sono OUT

ci starò attento
peccato quindi, non potrò + farmi i panini da 3 etti

Consigli saggi e importantissimi, io all'inizio mangiavo carne e uova e verdura a nastro (azienda agricola vicino casa rulez) e dopo un anno ero andato su benone però mi erano venuta la ciccetta a fondo panza e sui fianchi dietro e mica poco!

Sto ancora lavorando per buttarli giu (pensa che mi tocca fare piu o meno gli esercizi che fa la mia ragazza nel suo corso) Una tristezza assoluta..se l'avessi saputo prima risparmiavo metà fatica ed ero già apposto....

Consigli saggi e importantissimi, io all'inizio mangiavo carne e uova e verdura a nastro (azienda agricola vicino casa rulez) e dopo un anno ero andato su benone però mi erano venuta la ciccetta a fondo panza e sui fianchi dietro e mica poco!

Sto ancora lavorando per buttarli giu (pensa che mi tocca fare piu o meno gli esercizi che fa la mia ragazza nel suo corso) Una tristezza assoluta..se l'avessi saputo prima risparmiavo metà fatica ed ero già apposto....

in che senso risparmiavi metà fatica? non ho capito ?_?

per farla semplice

cereali a colazione

frutta metà mattinata

riso o pasta (preferibile riso) condito leggero (meglio in bianco) + contorno verdure a pranzo

frutta od un panino a merenda

carne o pesce o uova +contorno verdure a cena


+ se ti alleni molto prima della cena subito dopo la palestra una barretta barretta proteica o degli aminoacidi ramificati per recuperare male non ti fanno, oppure una scatoletta di tonno al naturale...

+ almeno 2 litri d'acqua al giorno

+ evita cose troppo grasse, il pane, la pizza, le schifezze ed i dolci

+ dormi sempre il giusto

così intanto dovresti essere a posto per i primi tempi... per una cosa su misura parla col tuo allenatore e sii sempre constante negli allenamenti

Questa è certamente l'ideale,io comunque mangiando la Domenica dolci,pizza,porcherie e il resto della settimana stando attento a mangiare davvero pochissimo ho perso nel giro di 5-6 mesi 11kg e con la palestra ho "scolpito" il fisico,quindi prima di tutto uno deve mettersi di volontà con la testa e sforzarsi di non eccedere con il mangiare,perchè secondo me queste diete sono davvero troppo impegnative...

per farla semplice

cereali a colazione

frutta metà mattinata

riso o pasta (preferibile riso) condito leggero (meglio in bianco) + contorno verdure a pranzo

frutta od un panino a merenda

carne o pesce o uova +contorno verdure a cena


+ se ti alleni molto prima della cena subito dopo la palestra una barretta barretta proteica o degli aminoacidi ramificati per recuperare male non ti fanno, oppure una scatoletta di tonno al naturale...

+ almeno 2 litri d'acqua al giorno

+ evita cose troppo grasse, il pane, la pizza, le schifezze ed i dolci

+ dormi sempre il giusto

così intanto dovresti essere a posto per i primi tempi... per una cosa su misura parla col tuo allenatore e sii sempre constante negli allenamenti

Questa è certamente l'ideale,io comunque mangiando la Domenica dolci,pizza,porcherie e il resto della settimana stando attento a mangiare davvero pochissimo ho perso nel giro di 5-6 mesi 11kg e con la palestra ho "scolpito" il fisico,quindi prima di tutto uno deve mettersi di volontà con la testa e sforzarsi di non eccedere con il mangiare,perchè secondo me queste diete sono davvero troppo impegnative...

per farla semplice

cereali a colazione

frutta metà mattinata

riso o pasta (preferibile riso) condito leggero (meglio in bianco) + contorno verdure a pranzo

frutta od un panino a merenda

carne o pesce o uova +contorno verdure a cena


+ se ti alleni molto prima della cena subito dopo la palestra una barretta barretta proteica o degli aminoacidi ramificati per recuperare male non ti fanno, oppure una scatoletta di tonno al naturale...

+ almeno 2 litri d'acqua al giorno

+ evita cose troppo grasse, il pane, la pizza, le schifezze ed i dolci

+ dormi sempre il giusto

così intanto dovresti essere a posto per i primi tempi... per una cosa su misura parla col tuo allenatore e sii sempre constante negli allenamenti

Questa è certamente l'ideale,io comunque mangiando la Domenica dolci,pizza,porcherie e il resto della settimana stando attento a mangiare davvero pochissimo ho perso nel giro di 5-6 mesi 11kg e con la palestra ho "scolpito" il fisico,quindi prima di tutto uno deve mettersi di volontà con la testa e sforzarsi di non eccedere con il mangiare,perchè secondo me queste diete sono davvero troppo impegnative...

Scusate i 97 post,un mod può cancellarli,mi dave un errore del server e pensavo non li avesse postati...scusate

Questa è certamente l'ideale,io comunque mangiando la Domenica dolci,pizza,porcherie e il resto della settimana stando attento a mangiare davvero pochissimo ho perso nel giro di 5-6 mesi 11kg e con la palestra ho "scolpito" il fisico,quindi prima di tutto uno deve mettersi di volontà con la testa e sforzarsi di non eccedere con il mangiare,perchè secondo me queste diete sono davvero troppo impegnative...

Trovo corretto il discorso che fai dal momento che uno o massimo due pasti alla settimana dedicati ai peccati di gola non condizionano i risultati di una dieta corretta seguita durante l'intera settimana. Anzi è anche un modo di piacere psicologico che consente alla persona di continuare in quello che sta facendo. Indubbiamente questo non vale per tutti, c'è anche chi riesce tranquillamente a non sgarrare mai.

Modificata da HaVoC, 02 May 2009 - 03:28 PM.

Trovo corretto il discorso che fai dal momento che uno o massimo due pasti alla settimana dedicati ai peccati di gola non condizionano i risultati di una dieta corretta seguita durante l'intera settimana. Anzi è anche un modo di piacere psicologico che consente alla persona di continuare in quello che sta facendo. Indubbiamente questo non vale per tutti, c'è anche chi riesce tranquillamente a non sgarrare mai.

Beh certo,io per quello ho "dieta libera" il weekend,non nel senso che mangio tonnellate di roba e riprendo tutte le calorie che non prendo in settimana,però se mi metti lì una teglia si Lasagne,dei Profiterol,delle frittelle prosciutto e formaggio,una crepes alla nutella o roba di questo tipo sono "libero" di mangiare,ed è come un "premio" anche psicologico a te stesso...

Concordo con voi

In altri forum ho visto gente che chiedeva aiuto e si disperava perchè doveva uscire a mangiare una pizza con gli amici e secondo loro gli sputtanava tutta la dieta