Sviluppo Pettorali

Ciao a tutti.

Vorrei chiedervi una cosa e ringrazio chi mi voglia rispondere, perchè ho già fatto le mie ricerche online ma non ne vengo a capo.

Faccio boby building da alcuni mesi e sono dunque un principiante. Ho avuto uno sviluppo muscolare su tutti i distretti ma sui pettorali ho ancora poche soddisfazioni. Non ho quasi DOMS ai pettorali dopo il work-out, se non nella parte alta esterna dei pettorali. La parte alta interna non da mai dolori e non si sviluppa. E' una specie di "rombo" nella parte interna in alto, che rimane piatto.

E' normale che, nei pettorali alti, si sviluppi prima l'esterno e poi l'interno o sto sbaglaindo qualcosa (ad esempio postura) ?

Ho provato tutti i classici esercizi: distensioni/croci su panca piana/inclinata con bilancere/manubri, in tutte le combinazioni...

Grazie in anticipo!

Io invece vorrei sapere per quale motivi i pettorali non riescono con le sole flessioni e necessitano della panca + bilanciere nonostante il movimento è lo stesso con la differenza che con le flessioni si una il proprio corpo per fare da "peso"

Modificata da Fallen§Angel, 11 April 2010 - 11:13 PM.

Io invece vorrei sapere per quale motivi i pettorali non riescono con le sole flessioni e necessitano della panca + bilanciere nonostante il movimento è lo stesso con la differenza che con le flessioni si una il proprio corpo per fare da "peso"

Ciao Fallen§Angel, grazie per la risposta. Sono anch'io convinto dell'allenamento minimale e più semplice possibile, per cui ben vegano le flessioni, ma prima di farle devo essere più allenato e mi chiedevo perchè con gli esercizi classici gli altri muscoli rispondano bene mentre nei pettorali ci sia una crescita buona in alcune parti e pessima in altre ... come i pettorali alto/centrali... grazie!

Ciao a tutti.

Vorrei chiedervi una cosa e ringrazio chi mi voglia rispondere, perchè ho già fatto le mie ricerche online ma non ne vengo a capo.

Faccio boby building da alcuni mesi e sono dunque un principiante. Ho avuto uno sviluppo muscolare su tutti i distretti ma sui pettorali ho ancora poche soddisfazioni. Non ho quasi DOMS ai pettorali dopo il work-out, se non nella parte alta esterna dei pettorali. La parte alta interna non da mai dolori e non si sviluppa. E' una specie di "rombo" nella parte interna in alto, che rimane piatto.

E' normale che, nei pettorali alti, si sviluppi prima l'esterno e poi l'interno o sto sbaglaindo qualcosa (ad esempio postura) ?

Ho provato tutti i classici esercizi: distensioni/croci su panca piana/inclinata con bilancere/manubri, in tutte le combinazioni...

Grazie in anticipo!

devo prendere per assunto che:

- arrivi all'ultima ripetizione (6a, 7a, 8a, 9a, 10a che sia) che non riusciresti a farne un'altra
- l'esecuzione è buona e alla giusta velocità

???


se è tutto corretto, non so risponderti

Ciao Fallen§Angel, grazie per la risposta. Sono anch'io convinto dell'allenamento minimale e più semplice possibile, per cui ben vegano le flessioni, ma prima di farle devo essere più allenato e mi chiedevo perchè con gli esercizi classici gli altri muscoli rispondano bene mentre nei pettorali ci sia una crescita buona in alcune parti e pessima in altre ... come i pettorali alto/centrali... grazie!

da quel che so, leggendo sui forum tematici, le flessioni servono solo per MANTENERE i risultati raggiunti in precedenza dalla panca + bilanciere... se invece si parte da 0 con le flessioni, non si ottengono molti risultati... vorrei capire il perchè di tale differenza considerando che il movimento e lo sforzo sono gli stessi... io in palestra non voglio andare e la panca nn me la posso permettere a casa

Io invece vorrei sapere per quale motivi i pettorali non riescono con le sole flessioni e necessitano della panca + bilanciere nonostante il movimento è lo stesso con la differenza che con le flessioni si una il proprio corpo per fare da "peso"

Ma lo dici perchè hai provato a fare le flessioni per, che so, 2-3 mesi e non hai notato miglioramenti o perchè lo hai letto in giro?

l'ho letto in giro

Beh scusa ma in ogni caso prova, no? Cosa ti costa? Male di sicuro non fa...

Ciao a tutti.

Vorrei chiedervi una cosa e ringrazio chi mi voglia rispondere, perchè ho già fatto le mie ricerche online ma non ne vengo a capo.

Faccio boby building da alcuni mesi e sono dunque un principiante. Ho avuto uno sviluppo muscolare su tutti i distretti ma sui pettorali ho ancora poche soddisfazioni. Non ho quasi DOMS ai pettorali dopo il work-out, se non nella parte alta esterna dei pettorali. La parte alta interna non da mai dolori e non si sviluppa. E' una specie di "rombo" nella parte interna in alto, che rimane piatto.

E' normale che, nei pettorali alti, si sviluppi prima l'esterno e poi l'interno o sto sbaglaindo qualcosa (ad esempio postura) ?

Ho provato tutti i classici esercizi: distensioni/croci su panca piana/inclinata con bilancere/manubri, in tutte le combinazioni...

Grazie in anticipo!

panca piana !!! ( la base )
pull over con bilanciere
arnold press

ovviamente non lo stesso giorno

arnold press

Ma non lavorano moltissimo anche le spalle con la Arnold?

Ma non lavorano moltissimo anche le spalle con la Arnold?

lavora tutta la parte superiore
è un esercizio completissimo

Sono Daccordo che è un esercizio completo, uno dei migliori esercizi mai fatti, però quoto Alex, secondo me è un esercizio prevalntemente per le spalle, il petto lavorerebbe solo di riflesso

Sono Daccordo che è un esercizio completo, uno dei migliori esercizi mai fatti, però quoto Alex, secondo me è un esercizio prevalntemente per le spalle, il petto lavorerebbe solo di riflesso

http://www.youtube.com/watch?v=r9ribF6jgPQ

verissimo che sono per le spalle ma il pettorale non agisce di riflesso
a volte ci si concentra troppo sugli esercizi mirati
esempio
esercizi per gambe :
vedere la differenza se uno facesse : leg extension - leg curl
con uno che eseguirebbe : squat - affondi
(quest'ultimi coinvolgono più gruppi muscolari allo stesso tempo)

verissimo che sono per le spalle ma il pettorale non agisce di riflesso
a volte ci si concentra troppo sugli esercizi mirati
esempio
esercizi per gambe :
vedere la differenza se uno facesse : leg extension - leg curl
con uno che eseguirebbe : squat - affondi
(quest'ultimi coinvolgono più gruppi muscolari allo stesso tempo)

IMHO

se la schiena durante l'esercizio stà in posizione verticale ed il peso và in alto i pettorali alvorano poco e niente... comunque un ottimo esercizio per le spalle


per quanto riguarda il petto... come tutti i gruppi muscolari belli grossetti (petto/spalle/gambe) necessita di più stimoli quindi se pensi di essere carente concentrati su quelllo ad allenarlo più volte a settimana (almeno 2 se non 3 ma mi raccomando il recupero), come ti hanno giustamente suggerito esecuzione perfetta, lenta e controllata e cerca di aumentare gradualmente i carichi...

Modificata da Aran Banjo, 16 April 2010 - 09:36 AM.