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Sviluppo Pettorali


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Questa discussione ha avuto 40 risposte

#1
AlbyTo

AlbyTo
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Ciao a tutti.

Vorrei chiedervi una cosa e ringrazio chi mi voglia rispondere, perchŔ ho giÓ fatto le mie ricerche online ma non ne vengo a capo.

Faccio boby building da alcuni mesi e sono dunque un principiante. Ho avuto uno sviluppo muscolare su tutti i distretti ma sui pettorali ho ancora poche soddisfazioni. Non ho quasi DOMS ai pettorali dopo il work-out, se non nella parte alta esterna dei pettorali. La parte alta interna non da mai dolori e non si sviluppa. E' una specie di "rombo" nella parte interna in alto, che rimane piatto.

E' normale che, nei pettorali alti, si sviluppi prima l'esterno e poi l'interno o sto sbaglaindo qualcosa (ad esempio postura) ?

Ho provato tutti i classici esercizi: distensioni/croci su panca piana/inclinata con bilancere/manubri, in tutte le combinazioni...

Grazie in anticipo!

#2
American horizon

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Io invece vorrei sapere per quale motivi i pettorali non riescono con le sole flessioni e necessitano della panca + bilanciere nonostante il movimento è lo stesso con la differenza che con le flessioni si una il proprio corpo per fare da "peso"

Modificata da FallenžAngel, 11 April 2010 - 11:13 PM.


#3
AlbyTo

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Io invece vorrei sapere per quale motivi i pettorali non riescono con le sole flessioni e necessitano della panca + bilanciere nonostante il movimento Ŕ lo stesso con la differenza che con le flessioni si una il proprio corpo per fare da "peso"


Ciao FallenžAngel, grazie per la risposta. Sono anch'io convinto dell'allenamento minimale e pi¨ semplice possibile, per cui ben vegano le flessioni, ma prima di farle devo essere pi¨ allenato e mi chiedevo perchŔ con gli esercizi classici gli altri muscoli rispondano bene mentre nei pettorali ci sia una crescita buona in alcune parti e pessima in altre ... come i pettorali alto/centrali... grazie!

#4
Trapy

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Ciao a tutti.

Vorrei chiedervi una cosa e ringrazio chi mi voglia rispondere, perchŔ ho giÓ fatto le mie ricerche online ma non ne vengo a capo.

Faccio boby building da alcuni mesi e sono dunque un principiante. Ho avuto uno sviluppo muscolare su tutti i distretti ma sui pettorali ho ancora poche soddisfazioni. Non ho quasi DOMS ai pettorali dopo il work-out, se non nella parte alta esterna dei pettorali. La parte alta interna non da mai dolori e non si sviluppa. E' una specie di "rombo" nella parte interna in alto, che rimane piatto.

E' normale che, nei pettorali alti, si sviluppi prima l'esterno e poi l'interno o sto sbaglaindo qualcosa (ad esempio postura) ?

Ho provato tutti i classici esercizi: distensioni/croci su panca piana/inclinata con bilancere/manubri, in tutte le combinazioni...

Grazie in anticipo!

devo prendere per assunto che:

- arrivi all'ultima ripetizione (6a, 7a, 8a, 9a, 10a che sia) che non riusciresti a farne un'altra
- l'esecuzione Ŕ buona e alla giusta velocitÓ

???


se Ŕ tutto corretto, non so risponderti :fg:

#5
American horizon

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Ciao FallenžAngel, grazie per la risposta. Sono anch'io convinto dell'allenamento minimale e pi¨ semplice possibile, per cui ben vegano le flessioni, ma prima di farle devo essere pi¨ allenato e mi chiedevo perchŔ con gli esercizi classici gli altri muscoli rispondano bene mentre nei pettorali ci sia una crescita buona in alcune parti e pessima in altre ... come i pettorali alto/centrali... grazie!

da quel che so, leggendo sui forum tematici, le flessioni servono solo per MANTENERE i risultati raggiunti in precedenza dalla panca + bilanciere... se invece si parte da 0 con le flessioni, non si ottengono molti risultati... vorrei capire il perchŔ di tale differenza considerando che il movimento e lo sforzo sono gli stessi... io in palestra non voglio andare e la panca nn me la posso permettere a casa <_<

#6
Alex88

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Io invece vorrei sapere per quale motivi i pettorali non riescono con le sole flessioni e necessitano della panca + bilanciere nonostante il movimento Ŕ lo stesso con la differenza che con le flessioni si una il proprio corpo per fare da "peso"

Ma lo dici perchŔ hai provato a fare le flessioni per, che so, 2-3 mesi e non hai notato miglioramenti o perchŔ lo hai letto in giro?

#7
American horizon

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l'ho letto in giro

#8
Alex88

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Beh scusa ma in ogni caso prova, no? Cosa ti costa? Male di sicuro non fa...

#9
LUK@

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Ciao a tutti.

Vorrei chiedervi una cosa e ringrazio chi mi voglia rispondere, perchŔ ho giÓ fatto le mie ricerche online ma non ne vengo a capo.

Faccio boby building da alcuni mesi e sono dunque un principiante. Ho avuto uno sviluppo muscolare su tutti i distretti ma sui pettorali ho ancora poche soddisfazioni. Non ho quasi DOMS ai pettorali dopo il work-out, se non nella parte alta esterna dei pettorali. La parte alta interna non da mai dolori e non si sviluppa. E' una specie di "rombo" nella parte interna in alto, che rimane piatto.

E' normale che, nei pettorali alti, si sviluppi prima l'esterno e poi l'interno o sto sbaglaindo qualcosa (ad esempio postura) ?

Ho provato tutti i classici esercizi: distensioni/croci su panca piana/inclinata con bilancere/manubri, in tutte le combinazioni...

Grazie in anticipo!


panca piana !!! ( la base )
pull over con bilanciere
arnold press

ovviamente non lo stesso giorno :D

#10
Alex88

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arnold press

Ma non lavorano moltissimo anche le spalle con la Arnold? :unsure:

#11
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Ma non lavorano moltissimo anche le spalle con la Arnold? :unsure:


lavora tutta la parte superiore
Ŕ un esercizio completissimo

#12
Darklink

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Sono Daccordo che Ŕ un esercizio completo, uno dei migliori esercizi mai fatti, per˛ quoto Alex, secondo me Ŕ un esercizio prevalntemente per le spalle, il petto lavorerebbe solo di riflesso



#13
LUK@

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Sono Daccordo che Ŕ un esercizio completo, uno dei migliori esercizi mai fatti, per˛ quoto Alex, secondo me Ŕ un esercizio prevalntemente per le spalle, il petto lavorerebbe solo di riflesso

http://www.youtube.com/watch?v=r9ribF6jgPQ

verissimo che sono per le spalle ma il pettorale non agisce di riflesso
a volte ci si concentra troppo sugli esercizi mirati
esempio
esercizi per gambe :
vedere la differenza se uno facesse : leg extension - leg curl
con uno che eseguirebbe : squat - affondi
(quest'ultimi coinvolgono pi¨ gruppi muscolari allo stesso tempo)

#14
Aran Banjo

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verissimo che sono per le spalle ma il pettorale non agisce di riflesso
a volte ci si concentra troppo sugli esercizi mirati
esempio
esercizi per gambe :
vedere la differenza se uno facesse : leg extension - leg curl
con uno che eseguirebbe : squat - affondi
(quest'ultimi coinvolgono più gruppi muscolari allo stesso tempo)


IMHO

se la schiena durante l'esercizio stà in posizione verticale ed il peso và in alto i pettorali alvorano poco e niente... comunque un ottimo esercizio per le spalle


per quanto riguarda il petto... come tutti i gruppi muscolari belli grossetti (petto/spalle/gambe) necessita di più stimoli quindi se pensi di essere carente concentrati su quelllo ad allenarlo più volte a settimana (almeno 2 se non 3 ma mi raccomando il recupero), come ti hanno giustamente suggerito esecuzione perfetta, lenta e controllata e cerca di aumentare gradualmente i carichi...

Modificata da Aran Banjo, 16 April 2010 - 09:36 AM.


#15
Eiji Kisaragi

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Modificata da Samyaza, 21 June 2010 - 08:39 PM.





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