guarda se ti dico delle cose ti metti le mani nei capelli perchè per certi versi sono un pazzo... del tipo che anche d'inverno mi è capitato di mettermi calzoncini uscire ed iniziare a correre subito senza manco scaldarmi ,a volte dopo tot metri avevo le caviglie dolenti e polpacci di marmo...questo non perchè non sappia le accortezze da fare, ma perchè appunto certe cose mi annoiano e poi mi passa la voglia, lo so ho rischiato però mi è sempre andata bene anche perchè in certe situazioni di dolore, switchavo e continuavo senza soffermarmi su quel fastidio ma applicando, per quanto possibile, la forza mentale.
per il discorso peso, calcola che quando ero al top, viaggiavo su 2 obiettivi, (corsa e pesi) dimagrimento e massa muscolare, quindi il peso era dovuto al fatto volessi avere un fisico con un pò di massa (non bb per intenderci) e come tu sai bene, asciugare e mettere massa insieme è dura (non dico impossibile perchè non credo in quella parola) e di conseguenza per mettere su massa si mette su anche dello strato di grasso per forza di cose. e comunque ero fuori di testa anche li perchè appena mangiato andavo alla sbarra a fare trazioni o addominali con peso di 18kg sul petto.
ora non so se oltre alle mani in testa ti stai pure strappando i capelli
per i parametri attualmente sono tutti sballati perchè sono senza una costanza di passo, (riscaldamento mancato più sovrallenamento , alimentazione)
in definitiva fai conto che è come se partissi da 0 ma con capacità aerobica non da sedentario
ps. come detto non punto maratone o altro e di conseguenza i miei km sono bassi, 7/8 ad uscita, anche se i 10 li ho fatti (ma solo perchè erano giornate in cui volevo godermi di più l'aria e per curiosità, non per una sfida con me stesso)
pps. adesso vado a parare le madonne che starai tirando dopo aver letto certe pazzie però a volte nella pazzia c è l'estro, anche se qua è difficile vederlo
Il podismo mi ha insegnato anche l'amore per l'insegnamento di quel che si è imparato, quando trovo un interlocutore a cui piace discutere del mio sport non mi arrabbio mai
Andiamo con ordine
Le cavolate le facciamo tutti, strappi strappini, anche, caviglie ginocchia sono consuetudini per il podista anche io alle prime uscite dicevo:"Oddio adesso mi fa male un ginocchio... è la mia fine". Ora so che passa e soprattutto l'allenamento mi ha insegnato anche la tecnica di falcata corretta per non farmi male.
La corsa è uno sport che, come avrai notato, richiede costanza. Quando molli perdi moltissimo dell'allenamento ma mantieni la tecnica. Correre per correre si può fare... ma fai un millesimo del bello e del risultato fisico ottenibile con la corsa fatta con metodo di allenamento. Attenzione: la varietà di tecniche e tipologie di allenamento non porta assolutamente alla noia... anzi! Io per una gara mi preparo correndo 5-6 volte a settimana aggiungendo pure Hiit, sollevamento pesi oppure sessioni di solo squat tanto per dire. Ti ripeto, esci pure a correre ma datti un obiettivo
Correre 8km guardando il cardiofrequenzimetro è una cosa davvero con zero senso. Anche fosse semplicemente per dimagrire un allenamento aerobico serio deve considerare prima l'utilizzo del glucosio prima dello smaltimento dei grassi e ciò avviene, generalmente e con i tuoi parametri fisici, dopo almeno 60 minuti di attività (motivo per cui alzare la velocità a parità di soglia cardiaca - più lavoro più smaltimento).
Il mio consiglio è quello di lavorare sempre in un range di 60-75 minuti per ogni uscita ed in queste uscite variare il passo con metodo - una cosa tipo
1) Lento 60% - Medio 30% - Rush finale a rotta di collo ultimo 10%
2) 10 Ripetute da 1km a fondo medio intervallate da 200 metri fondo lento
3) Uscita domenicale da 75 minuti lenta e turistica (la stagione è la migliore, fresca ma non fredda alla mattina)
Tra un mesetto vediamo
Piccola nota di contorno - alternare corsa e palestra non è esattamente la cosa migliore e spiego nel dettaglio. La corsa, oltre a intervenire pesantemente sulle componenti glicidiche, intacca la massa muscolare in eccesso. Il weight lifting si fa per produrre muscolo. Se alterni le due cose va a finire che produci muscoli e te li mangi con la corsa.
Se devi alternare alterni con attività di palestra tipo Hiit che tonificano ma in cui lavori sempre in una soglia di fatica media pari a FC70%. Migliora il tono ma non fai i braccioni