Questa discussione ha avuto 3718 risposte

[Luminus]

e devo capire cosa sono quelle cose che mi hanno mantenuto la pancetta. se troppi carboidrati o un po di dolci che ogni tanto mi concedo..

 

ho trovato questo link che per me è utilissimo

http://www.my-person...a-gonfia.html#4

 

so già dei latticini: ma non ne posso fare a meno, li adoro, li ho ridotti soltanto.

ma non sapevo dei legumi che uso come fonte alternativa di proteine. ridurrò anche questi

di sicuro i dolci non fanno bene

 

si ma prima di fare i conti dovresti capire quante kalorie devi mangiare per il mantenimento del peso, e da li vedi quanto mangiare, quante proteine, grassi e carbo, se vai ad occhio, crescerai ad occhio 

[Mario Andretti]

Io vado un poco a tentoni tra una stima ad occhio e il tenere sotto controllo la situazione con My Fitness Pal (versione free).
Dovrei evolvere la cosa (non sto nemmeno prendendo integratori) con una bilancia digitale che mi calcoli anche la percentuale di massa grassa, anche se approssimativamente, per tenerne traccia... altrimenti mi prende di mano e credo di alimentarmi in modo non ottimale.
Mangiare tanto ma bene è difficile.

[Luminus]

in realta è molto facile, è difficile solo se appunto non hai una dieta/quantita scritte nero su bianco

[juliet1984]

Ragazzi ne approfitto visto che la sezione ha ripreso un pò di vita e soprattutto visto che ho due minuti di tempo per scrivere in maniera articolata.

Cerco di farla più breve possibile. Ho seguito per parecchio tempo una dieta impostata da un nutrizionista con cui mi sono trovata molto bene. Al momento l'ultima dieta che ho è vecchia ed è oggettivamente da implementare. Purtroppo non sto passando un periodo facile economicamente parlando e francamente non ho assolutamente voglia di spendere soldi per una nuova visita, quindi vorrei apportare delle migliorie da sola e vedere di non fare troppi danni. Gironzolando un pò per internet ho trovato il sito "Mypersonaltrainer" che mi è sembrato piuttosto valido e completo. Li ho provato a farmi il calcolo della massa grassa e della massa magra con relativo suggerimento per il piano alimentare. I risultati sono molto aderenti a quello che già mi aspettavo e mi suggerisce una dieta come impostazioni di base molto simile a quella che già ho, ma con calorie e valori un pò più alti di quella che ho seguito. Per la precisione la dieta  di aprile 2016 e le cose ad oggi sono notevolmente cambiate, sia il peso, sia i cm sia soprattutto l'allenamento. La personal che mi segue mi ha chiaramente detto che mangio troppo poco e che devo aumentare le dosi. Il problema è che ho paura a farlo da sola. Nei mesi di dicembre e gennaio causa stress e problemi vari ho piuttosto mandato in vacca l'alimentazione (altro che seguire quella che avevo ). Per fortuna non ho prodotto nessun danno (dato che mi alleno come una bestia), ma ero in fase di stasi. Ora ho ripreso la dieta in mano così com'era e per un paio di settimane contavo di seguirla così com'è per rimettermi in carreggiata (e ovviamente i risultati si sono visti quasi immediatamente), però ho bisogno di qualche linea guida per sistemarla e voglio fare da sola (in palestra si paga a parte e dal mio nutrizionista ovviamente idem). Insomma l'estate è alle porte e non posso permettermi di fare cazzate . Avete qualche buon sito da consigliarmi? Al momento seguo una dieta prettamente proteica e prendo solo gli amminoacidi e solo quando mi alleno. Devo ancora perdere l'1% di massa grassa. Vi anticipo che my fitnesspall mi suggeriva una dieta troppo elevata a mio avviso e mi sembra inverosimile, quindi speravo in altri consigli. Grazie e scusate il wot . 

[Akumasama]

Ragazzi ne approfitto visto che la sezione ha ripreso un pò di vita e soprattutto visto che ho due minuti di tempo per scrivere in maniera articolata.

Cerco di farla più breve possibile. Ho seguito per parecchio tempo una dieta impostata da un nutrizionista con cui mi sono trovata molto bene. Al momento l'ultima dieta che ho è vecchia ed è oggettivamente da implementare. Purtroppo non sto passando un periodo facile economicamente parlando e francamente non ho assolutamente voglia di spendere soldi per una nuova visita, quindi vorrei apportare delle migliorie da sola e vedere di non fare troppi danni. Gironzolando un pò per internet ho trovato il sito "Mypersonaltrainer" che mi è sembrato piuttosto valido e completo. Li ho provato a farmi il calcolo della massa grassa e della massa magra con relativo suggerimento per il piano alimentare. I risultati sono molto aderenti a quello che già mi aspettavo e mi suggerisce una dieta come impostazioni di base molto simile a quella che già ho, ma con calorie e valori un pò più alti di quella che ho seguito. Per la precisione la dieta  di aprile 2016 e le cose ad oggi sono notevolmente cambiate, sia il peso, sia i cm sia soprattutto l'allenamento. La personal che mi segue mi ha chiaramente detto che mangio troppo poco e che devo aumentare le dosi. Il problema è che ho paura a farlo da sola. Nei mesi di dicembre e gennaio causa stress e problemi vari ho piuttosto mandato in vacca l'alimentazione (altro che seguire quella che avevo ). Per fortuna non ho prodotto nessun danno (dato che mi alleno come una bestia), ma ero in fase di stasi. Ora ho ripreso la dieta in mano così com'era e per un paio di settimane contavo di seguirla così com'è per rimettermi in carreggiata (e ovviamente i risultati si sono visti quasi immediatamente), però ho bisogno di qualche linea guida per sistemarla e voglio fare da sola (in palestra si paga a parte e dal mio nutrizionista ovviamente idem). Insomma l'estate è alle porte e non posso permettermi di fare cazzate . Avete qualche buon sito da consigliarmi? Al momento seguo una dieta prettamente proteica e prendo solo gli amminoacidi e solo quando mi alleno. Devo ancora perdere l'1% di massa grassa. Vi anticipo che my fitnesspall mi suggeriva una dieta troppo elevata a mio avviso e mi sembra inverosimile, quindi speravo in altri consigli. Grazie e scusate il wot . 

dovresti postare una tua foto

[juliet1984]

dovresti postare una tua foto

 

 

Cretino -__-

[aLchi]

Ragazzi ne approfitto visto che la sezione ha ripreso un pò di vita e soprattutto visto che ho due minuti di tempo per scrivere in maniera articolata.

Cerco di farla più breve possibile. Ho seguito per parecchio tempo una dieta impostata da un nutrizionista con cui mi sono trovata molto bene. Al momento l'ultima dieta che ho è vecchia ed è oggettivamente da implementare. Purtroppo non sto passando un periodo facile economicamente parlando e francamente non ho assolutamente voglia di spendere soldi per una nuova visita, quindi vorrei apportare delle migliorie da sola e vedere di non fare troppi danni. Gironzolando un pò per internet ho trovato il sito "Mypersonaltrainer" che mi è sembrato piuttosto valido e completo. Li ho provato a farmi il calcolo della massa grassa e della massa magra con relativo suggerimento per il piano alimentare. I risultati sono molto aderenti a quello che già mi aspettavo e mi suggerisce una dieta come impostazioni di base molto simile a quella che già ho, ma con calorie e valori un pò più alti di quella che ho seguito. Per la precisione la dieta  di aprile 2016 e le cose ad oggi sono notevolmente cambiate, sia il peso, sia i cm sia soprattutto l'allenamento. La personal che mi segue mi ha chiaramente detto che mangio troppo poco e che devo aumentare le dosi. Il problema è che ho paura a farlo da sola. Nei mesi di dicembre e gennaio causa stress e problemi vari ho piuttosto mandato in vacca l'alimentazione (altro che seguire quella che avevo ). Per fortuna non ho prodotto nessun danno (dato che mi alleno come una bestia), ma ero in fase di stasi. Ora ho ripreso la dieta in mano così com'era e per un paio di settimane contavo di seguirla così com'è per rimettermi in carreggiata (e ovviamente i risultati si sono visti quasi immediatamente), però ho bisogno di qualche linea guida per sistemarla e voglio fare da sola (in palestra si paga a parte e dal mio nutrizionista ovviamente idem). Insomma l'estate è alle porte e non posso permettermi di fare cazzate . Avete qualche buon sito da consigliarmi? Al momento seguo una dieta prettamente proteica e prendo solo gli amminoacidi e solo quando mi alleno. Devo ancora perdere l'1% di massa grassa. Vi anticipo che my fitnesspall mi suggeriva una dieta troppo elevata a mio avviso e mi sembra inverosimile, quindi speravo in altri consigli. Grazie e scusate il wot . 

 

Io ti direi di partire con la dieta che già hai e seguirla per un paio di settimane, vedendo come/se cambia il peso.

 

Se non cambia le calorie di quella dieta sono il tuo mantenimento, se diminuisce consumi di più, se aumenta mangi troppo rispetto a quello che consumi.

[juliet1984]

 

Io ti direi di partire con la dieta che già hai e seguirla per un paio di settimane, vedendo come/se cambia il peso.

 

Se non cambia le calorie di quella dieta sono il tuo mantenimento, se diminuisce consumi di più, se aumenta mangi troppo rispetto a quello che consumi.

 

 

 

No guarda è senza dubbio da aumentare. Il motivo per cui ho sclerato male questo inverno è proprio perchè con l'allenamento che faccio non mi bastava e morivo di fame. La personal mi ha detto di portargliela che mi da un'aggiustata, però vorrei farmi una cultura anche io così da potermi seguire meglio da sola. Per questo chiedevo aiuti per qualche sito più specifico. Ovviamente per un paio di settimane la seguo così anche per depurarmi, ma non può durare. Mi alleno 5 volte a settimana (6 se contiamo la corsetta domenicale, anche se molto blanda) di cui due di sala pesi. Mille calorie sono troppo poche. 

[aLchi]

Ah no beh 1000kcal son poche e basta

 

Però ti direi comunque di seguirla per vedere quanto peso perdi, così poi puoi calcolarti a che deficit stai e quale sarebbe il tuo mantenimento

 

1kg = 7000kcal

 

Se dopo 2 settimane a 1000kcal perdi diciamo 800g, fai la proporzione 1000g : 7000kcal = 800g : X

 

X = (7000*800)/1000 = 5600

 

Quindi in 14 giorni hai consumato 5600kcal, che al giorno sarebbe 5600/14 = 400kcal

 

Quindi staresti a -400kcal al giorno e il tuo mantenimento giornaliero sarebbe di 1400 kcal

 

Poi a questo punto puoi decidere se mantenere il peso e mangiare a mantenimento, se mangiare di più per mettere massa o mangiare di meno per perdere peso...

 

Generalmente si considera "sicuro", cioè ottimale per mettere il minimo di massa grassa possibile, un aumento di peso di 1kg/mese, e una diminuzione di peso di 500g settimana per ridurre al minimo la perdita di massa magra

Modificata da aLchi, 23 March 2017 - 10:06 AM.

[juliet1984]

Ah no beh 1000kcal son poche e basta
 
Però ti direi comunque di seguirla per vedere quanto peso perdi, così poi puoi calcolarti a che deficit stai e quale sarebbe il tuo mantenimento
 
1kg = 7000kcal
 
Se dopo 2 settimane a 1000kcal perdi diciamo 800g, fai la proporzione 1000g : 7000kcal = 800g : X
 
X = (7000*800)/100 = 5600
 
Quindi in 14 giorni hai consumato 5600kcal, che al giorno sarebbe 5600/14 = 400kcal
 
Quindi staresti a -400kcal al giorno e il tuo mantenimento giornaliero sarebbe di 1400 kcal
 
Poi a questo punto puoi decidere se mantenere il peso e mangiare a mantenimento, se mangiare di più per mettere massa o mangiare di meno per perdere peso...
 
Generalmente si considera "sicuro", cioè ottimale per mettere il minimo di massa grassa possibile, un aumento di peso di 1kg/mese, e una diminuzione di peso di 500g settimana per ridurre al minimo la perdita di massa magra

Mmmm ok abbastanza chiaro. A livello di calorie ho capito cosa vuoi dire. All'atto pratico però non so bene come tradurlo. Cioè come aumentarle in modo corretto. In ogni caso è un buon punto di partenza quello che dici.

[Luminus]

Ragazzi ne approfitto visto che la sezione ha ripreso un pò di vita e soprattutto visto che ho due minuti di tempo per scrivere in maniera articolata.

Cerco di farla più breve possibile. Ho seguito per parecchio tempo una dieta impostata da un nutrizionista con cui mi sono trovata molto bene. Al momento l'ultima dieta che ho è vecchia ed è oggettivamente da implementare. Purtroppo non sto passando un periodo facile economicamente parlando e francamente non ho assolutamente voglia di spendere soldi per una nuova visita, quindi vorrei apportare delle migliorie da sola e vedere di non fare troppi danni. Gironzolando un pò per internet ho trovato il sito "Mypersonaltrainer" che mi è sembrato piuttosto valido e completo. Li ho provato a farmi il calcolo della massa grassa e della massa magra con relativo suggerimento per il piano alimentare. I risultati sono molto aderenti a quello che già mi aspettavo e mi suggerisce una dieta come impostazioni di base molto simile a quella che già ho, ma con calorie e valori un pò più alti di quella che ho seguito. Per la precisione la dieta  di aprile 2016 e le cose ad oggi sono notevolmente cambiate, sia il peso, sia i cm sia soprattutto l'allenamento. La personal che mi segue mi ha chiaramente detto che mangio troppo poco e che devo aumentare le dosi. Il problema è che ho paura a farlo da sola. Nei mesi di dicembre e gennaio causa stress e problemi vari ho piuttosto mandato in vacca l'alimentazione (altro che seguire quella che avevo ). Per fortuna non ho prodotto nessun danno (dato che mi alleno come una bestia), ma ero in fase di stasi. Ora ho ripreso la dieta in mano così com'era e per un paio di settimane contavo di seguirla così com'è per rimettermi in carreggiata (e ovviamente i risultati si sono visti quasi immediatamente), però ho bisogno di qualche linea guida per sistemarla e voglio fare da sola (in palestra si paga a parte e dal mio nutrizionista ovviamente idem). Insomma l'estate è alle porte e non posso permettermi di fare cazzate . Avete qualche buon sito da consigliarmi? Al momento seguo una dieta prettamente proteica e prendo solo gli amminoacidi e solo quando mi alleno. Devo ancora perdere l'1% di massa grassa. Vi anticipo che my fitnesspall mi suggeriva una dieta troppo elevata a mio avviso e mi sembra inverosimile, quindi speravo in altri consigli. Grazie e scusate il wot . 

non ho capito, tu che vuoi fare? aumentare di peso, dimagrire o restare con lo stesso peso di ora?

[Luminus]

 

 

 

No guarda è senza dubbio da aumentare. Il motivo per cui ho sclerato male questo inverno è proprio perchè con l'allenamento che faccio non mi bastava e morivo di fame. La personal mi ha detto di portargliela che mi da un'aggiustata, però vorrei farmi una cultura anche io così da potermi seguire meglio da sola. Per questo chiedevo aiuti per qualche sito più specifico. Ovviamente per un paio di settimane la seguo così anche per depurarmi, ma non può durare. Mi alleno 5 volte a settimana (6 se contiamo la corsetta domenicale, anche se molto blanda) di cui due di sala pesi. Mille calorie sono troppo poche. 

ma tutto cio a che pro scusa??? 

[juliet1984]

ma tutto cio a che pro scusa??? 

Che non sto in piedi con mille calorie? Poi è abbastanza risaputo che se mangi troppo poco alla lunga rallenti il metabolismo e hai l'effetto contrario. Il succo del discorso é che ho una dieta troppo vecchia fatta in condizioni molto diverse e va rivista. E non vorrei farla a pagamento. Non capisco lo stupore :/.

[aLchi]

No credo volesse sapere il motivo per cui ti alleni in quel modo, se per dimagrire, mettere muscolo, oppure ancora lavorare su fiato/resistenza, migliorare le prestazioni per una determinata attività, ecc...

[Luminus]

Che non sto in piedi con mille calorie? Poi è abbastanza risaputo che se mangi troppo poco alla lunga rallenti il metabolismo e hai l'effetto contrario. Il succo del discorso é che ho una dieta troppo vecchia fatta in condizioni molto diverse e va rivista. E non vorrei farla a pagamento. Non capisco lo stupore :/.

esatto alchi, ti rifaccio la domanda, tu ora che vuoi fare? qual'è il tuo obiettivo?? perdere peso? aumentare di peso? mantenere il peso?

inoltre vorrei darti anche qualche consiglio sull'allenamento, ma di questo se ti interessa ne parlerei nel topic apposito