Questa discussione ha avuto 60 risposte

[Alex88]

cristo santo io non riesco più ad alzarmi sulla sbarra... qualche anno fa ci riuscivo tranquillamente, adesso no.. com'è sto fatto?? E' vero che forse ho messo su qualche chilo e che ai tempi ero sottopeso, ma è pur vero che dovrei aver aumentato la forza delle braccia, e comunque non mi sembra di essere ingrassato tanto da rendere più difficile il movimento rispetto ai vecchi tempi.. bhooo

Le trazioni mica le fai coi bicipiti, lavori coi dorsali e parte della spalla
E non è che sia proprio uno scherzo come esercizio, tirare su il proprio peso non è come usare un manubrio col peso che scegli tu, o ci riesci o non ci riesci. Per arrivarci devi allenare i dorsali con altri esercizi tipo la lat machine dove puoi regolare il peso, altrimenti hai voglia a partire con 70-80 kg di botta...

[Trapy]

sì, non è affatto scontato riuscire a tirare su il proprio peso... tantomeno farlo per più ripetizioni

[AkaneTakibana]

il mio record è 20 ripetizioni

[American horizon]

Le trazioni mica le fai coi bicipiti, lavori coi dorsali e parte della spalla
E non è che sia proprio uno scherzo come esercizio, tirare su il proprio peso non è come usare un manubrio col peso che scegli tu, o ci riesci o non ci riesci. Per arrivarci devi allenare i dorsali con altri esercizi tipo la lat machine dove puoi regolare il peso, altrimenti hai voglia a partire con 70-80 kg di botta...

Io mi alzavo, certo, forse non arrivavo al petto o al collo, ma almeno riuscivo a sollevarmi... adesso proprio no.. forse dipende che ho i dorsali meno allenati rispetto a quel periodo?

[Darklink]

Guarda io ti consiglio di non pensarci ora alle trazioni, farle "mezze" non ha senso, i muscoli vanno lavorati in allungamento, compiere a metà un esercizio non va bene (anche se a livelli avanzati esistono metodi di allenamento che prevedono mezze ripetizioni, comunque non sono abbinabili alle trazioni)

Io ti consiglio di lavorare alla lat machine, o se hai la possibilità a quel macchinario che con un aiuto sotto i piedi o le ginocchia simula il movimento a corpo libero. Dovrebbe chiamarsi Easy Power Station.

Prendi in considerazione le trazioni quando riesci a farne, pulite, almeno 5.

Modificata da Darklink, 31 July 2012 - 12:08 AM.

[Darklink]

Eccoti un paio di consigli per prepararti alle trazioni

[Alex88]

il mio record è 20 ripetizioni

Stavamo parlando di utenti natural

Io mi alzavo, certo, forse non arrivavo al petto o al collo, ma almeno riuscivo a sollevarmi... adesso proprio no.. forse dipende che ho i dorsali meno allenati rispetto a quel periodo?

E' possibile. Cmq devi arrivare col petto alla sbarra, altrimenti è inutile. Parti con altri esercizi, una volta che riesci a fare la lat machine con 70-80 kg senza grossi problemi allora vedrai che farai subito anche 5-6 trazioni

[American horizon]

Ma io non vado in palestra, faccio tutto a casa!
Ho solo la panchina per i pettorali e alcuni accessori, mentre per le trazioni uso il metodo delle inferriate che ho spiegato alcuni post addietro..

In pratica la lat machine non ce l'ho... Ad ogni modo da quel che ho capito per allenare i dorsali ci sarebbe anche questo metodo
http://www.passion4p...n-manubrio.html

L'altra volta c'ho provato ed effettivamente il giorno dopo sentivo i dorsali indolenziti, quindi funziona!

E' equiparabile alla lat machine?

[Darklink]

Stavamo parlando di utenti natural

E la madonna, ora 20 ripetizioni non sono da natural

[AkaneTakibana]

ma io manco grosso sono però le trazioni sono la mia passion, ovunque vedo un palo sospeso mi ci appendo è solo questione di ''volte che le fai'', i miglioramenti son molto rapidi.. non serve essere neanche muscolosi secondo me..

[Gear80]

E la madonna, ora 20 ripetizioni non sono da natural

in che senso? che uno che mangia solo sano non potrà mai raggiungere un obiettivo del genere se non con "sostanze" ?

[Darklink]

No intendevo che 20 trazioni sono raggiungibilissime da ogni persona con un buon allenamento, certo non sono poche e sono un bel traguardo, ma sono più che fattibili

[Alex88]

Ma io lo facevo per dare fastidio ad Akane e basta, mica sono una cosa impossibile
Se riesco io a fare 5 serie da 12 trazioni, almeno un 15-16 una volta riesco a farle pure io, poi volta per volta...

[Darklink]

Ma io l'ho già detto che sei un cicciotosto

[Alex88]

Devo trovare un soprannome anche per te
Tu cosa suggerisci?