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Eliminare i cuscinetti sui fianchiconsiglio da esperti


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Questa discussione ha avuto 25 risposte

#1
Shen Woo

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Salve ragazzi, faccio palestra da 3 anni e l'unica cosa che davvero rovina il mio fisico è la zona vita... Ho 2 cuscinetti sui fianchi davvero grandi.

Sono alto 1.85 e peso sui 79 kili.. non vorrei correre per non perdere pure la massa, ora che non vado piu' in palestra sapreste dirmi degli esercizi casalinghi per eliminarli o almeno ridurli? il mio scopo è farli proprio scomparire dato che senza il mo fisico che guadagnerebbe molto, però per ora ci tengo sopratutto a ridurli dato che son davvero imbarazzanti sad.gif

Al momento mi sto dedicando ad addominali bassi con sollevamento gambe e piegamenti laterali sui fianchi con pesetti in mano finchè non mi stanco.

Inoltre cosa devo eliminare dall'alimentazione? ovviamente non toccherò salumi che saran 3 anni così come dolci e porcherie varie.. però questo non basta a farmi levar il grasso sui fianchi-pancia.

Fatemi sapere wink3.gif

#2
Aran Banjo

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CITAZIONE(Shen Woo @ Jul 23 2009, 07:21 AM) <{POST_SNAPBACK}>
Salve ragazzi, faccio palestra da 3 anni e l'unica cosa che davvero rovina il mio fisico è la zona vita... Ho 2 cuscinetti sui fianchi davvero grandi.

Sono alto 1.85 e peso sui 79 kili.. non vorrei correre per non perdere pure la massa, ora che non vado piu' in palestra sapreste dirmi degli esercizi casalinghi per eliminarli o almeno ridurli? il mio scopo è farli proprio scomparire dato che senza il mo fisico che guadagnerebbe molto, però per ora ci tengo sopratutto a ridurli dato che son davvero imbarazzanti sad.gif

Al momento mi sto dedicando ad addominali bassi con sollevamento gambe e piegamenti laterali sui fianchi con pesetti in mano finchè non mi stanco.

Inoltre cosa devo eliminare dall'alimentazione? ovviamente non toccherò salumi che saran 3 anni così come dolci e porcherie varie.. però questo non basta a farmi levar il grasso sui fianchi-pancia.

Fatemi sapere wink3.gif


sfatiamo il mito che fare gli addominali toglie la pancia.... gli esercizi per gli addominali tonificano e fortificano i muscoli (quindi sempre meglio farli) ma fanno poco o nulla per eliminare lo strato di grasso sovrastante...


i depositi di grasso adiposi devono essere consumato lentamente dal metabolismo... l'unica cosa è una buona dieta che puoi aiutare con la corsa e gli esercizi.... ma comunque per dimagrire dove vuoi dovrai sempre sacrificare della massa... non esiste bacchetta magica .... l'importante è cercare di massimizzare il risultato e non esagerare con la dieta... deve essere una cosa lenta e graduale..

#3
six00

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l'addome e i fianchi sono i punti più difficili da togliere, inoltre se hai i fianchi larghi di costituzione si notano molto. cmq come dice banjo puoi fare solo dieta, non ci sono esercizi che ti aiutano a sviluppare o togliere grasso localizzato in quelle zone. quanti carboidrati assumi al giorno? potresti cominciare con il togliere i latticini se non l'hai già fatto e mangiarli una volta ogni tanto.

#4
Shen Woo

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beh si di costituzione diciamo che li ho larghi avendo diciam le ossa sporgenti, però mi chiedo. Se è vero che devo sacrificar massa, una volta sacrificata e asciugati i fianchi se rifaccio massa torno punto e da capo? io so che che gli esercizi coi pesetti fatti velocemente bruciano grassi, idem con facendo le torsioni laterali col bastone wink3.gif

non so quanti carboidrati mangio al giorno, diciam un piatto di basta abbondante a pranzo mentre al cena alterno petti di pollo e carne varia con pane e pomodoro (che dovrei evitare)

riguardo i latticini bevo il latte 2 volte al giorno (colazione e sera) e una mozzarella almeno 2 volte a settimana, da eliminare?

#5
Aran Banjo

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CITAZIONE(Shen Woo @ Jul 23 2009, 10:50 AM) <{POST_SNAPBACK}>
beh si di costituzione diciamo che li ho larghi avendo diciam le ossa sporgenti, però mi chiedo. Se è vero che devo sacrificar massa, una volta sacrificata e asciugati i fianchi se rifaccio massa torno punto e da capo? io so che che gli esercizi coi pesetti fatti velocemente bruciano grassi, idem con facendo le torsioni laterali col bastone wink3.gif


idem quando fai massa non puoi mettere solo massa magra... devi trovare un giusto equilibrio.... un consiglio... se avete finalità estetiche non fatevi troppe paranoie di perdere massa.... se si è magri si sembra anche più grossi... e manco di poco...
non puoi avere botte piena e moglie ubriaca....

gli esercizi da te citati non bruciano grassi... fatti come dici tu magari sono meglio che fare i soliti addominali ma non si avvicineranno mai ad un allenamento specifico cardio....

esempio il bastone brucia grassi se lo fai per 20 minuti di fila.... ma tanto vale andarsene al parco e farsi un oretta di footing (meglio col cardio) che è infinitamente più efficace

ed un ultima cosa che non mi stancherò mai di dire.... se volete dimagrire il 70/80% lo fà la dieta... gli allenamenti mantengono il tono muscolare e coadiuvano bruciando qualche caloria ed in modo più importante alzando il metabolismo basale rendendo la dieta più efficace ma se magnate troppo non leverete mai neanche un etto.. potete pure allenarvi come bestie ma se quando andate a dormire il bilancio calorico è positivo peserete sempre di più.

Modificata da Aran Banjo, 23 July 2009 - 11:07 AM.


#6
Shen Woo

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ma il problema e che son magro tongue.gif fossi grasso basterebbe una bella dieta generale e via cuscinetti in proporzione appunto alla perdita di peso, ma essendo appunto magro in teorie dovrei bruciare solo i grassi sui fianchi e sulla pancia..

cmq quale sarebbe una dieta giornaliera ideale?

#7
Aran Banjo

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CITAZIONE(Shen Woo @ Jul 23 2009, 12:14 PM) <{POST_SNAPBACK}>
ma il problema e che son magro tongue.gif fossi grasso basterebbe una bella dieta generale e via cuscinetti in proporzione appunto alla perdita di peso, ma essendo appunto magro in teorie dovrei bruciare solo i grassi sui fianchi e sulla pancia..

cmq quale sarebbe una dieta giornaliera ideale?


parti da un assunto sbagliato.. tutti gli uomini anche magri quando hanno grasso lo hanno sui fianchi... è fisiologico... le donne ingrassano A PERA (c**o e cosce) e gli uomini ingrassano A MELA (panza e fianchi), se fossi grasso dovresti prima togliere tutto il peso in eccesso e solo alla fine come ultima cosa se ne andrebbero i cuscinetti..... diciamo che sei già un pezzettino avanti... wink3.gif

vai da un dietologo o personal trainer.. deve essere fatta su misura...

l'unico consiglio generico è ridurre i carboidrati (soprattutto quelli ad alto IG tipo pane e pasta meglio il riso) e non avere troppa fretta...

#8
*Il Santo*

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impossibile decidere a piacimento su quale zona dimagrire, sarebbe troppo bello....
sviluppare gli addominali potrebbe aiutare a dimagrire anche se in modo indiretto, perchè più muscoli si hanno e più si consumano calorie a riposo, ma ovviamente per fare questo tutta la massa magra deve essere ben sviluppata
associando anche un buon lavoro cardio

inutile ammazzarsi di addominali o torsioni con il bastone nella convinzione che quel movimento sui fianchi possa eliminare il grasso localizzato

ps: i latticini tendono a cusare ritenzione idrica, che potrebbe dare un maggiore senso di gonfiore
va bene mangiarli, ma il latte due volte al giorno sarebbe meglio evitarlo...

#9
Shen Woo

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ok ti ringrazio happy.gif credo che la soluzione migliore quindi sia seguire un dietologo e fare attività aerobica (con questo caldo farsi una corsa è assai difficile fg.gif )

fretta non ne ho tongue.gif ricordo il primo anno di palestra con risultati prossimi allo 0, non mi scoraggiai ed oggi rispetto a 3-4 anni fa son fisicamente l'opposto... speravo di ridurli entro agosto dato che parto per le vacanze, ma mi sa che dovrò sfoggiare in spiaggia le mie belle maniglie dell'amore e rifarmi magari l'anno prossimo angelic.gif

#10
Shen Woo

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CITAZIONE(*Il Santo* @ Jul 23 2009, 12:47 PM) <{POST_SNAPBACK}>
ps: i latticini tendono a cusare ritenzione idrica, che potrebbe dare un maggiore senso di gonfiore
va bene mangiarli, ma il latte due volte al giorno sarebbe meglio evitarlo...


chiaro smile.gif non pensavo avessero questi effetti, cercherò di eliminarlo il piu' possibile wink3.gif

#11
Aran Banjo

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CITAZIONE(*Il Santo* @ Jul 23 2009, 12:47 PM) <{POST_SNAPBACK}>
impossibile decidere a piacimento su quale zona dimagrire, sarebbe troppo bello....
sviluppare gli addominali potrebbe aiutare a dimagrire anche se in modo indiretto, perchè più muscoli si hanno e più si consumano calorie a riposo, ma ovviamente per fare questo tutta la massa magra deve essere ben sviluppata
associando anche un buon lavoro cardio

inutile ammazzarsi di addominali o torsioni con il bastone nella convinzione che quel movimento sui fianchi possa eliminare il grasso localizzato

ps: i latticini tendono a cusare ritenzione idrica, che potrebbe dare un maggiore senso di gonfiore
va bene mangiarli, ma il latte due volte al giorno sarebbe meglio evitarlo...


quoto su tutta la linea...

#12
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non so quanti carboidrati mangio al giorno, diciam un piatto di basta abbondante a pranzo mentre al cena alterno petti di pollo e carne varia con pane e pomodoro (che dovrei evitare)

riguardo i latticini bevo il latte 2 volte al giorno (colazione e sera) e una mozzarella almeno 2 volte a settimana, da eliminare?


a cena e in generale cerca di mangiare carne chiara al posto di quella rossa (ma non è che devi diventare pollo dipendente), il latte in effetti se non fai più palestra assumilo la mattina e basta (che poi di sera ti viene voglia di inzupparci i biscotti scommetto). la mozzarella ogni tanto.
buone quelle mozzarellone di bufala giganti, che ti si sciolgono in bocca sisi.gif

#13
Alex88

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Ragazzi una domanda sempre a riguardo del perdere un pò di pancetta: che differenza c'è tra un'ora di corsa e un'ora di nuoto in termini di calorie che si possono perdere? unsure.gif

#14
Aran Banjo

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CITAZIONE(Alex88 @ Jul 28 2009, 10:48 AM) <{POST_SNAPBACK}>
Ragazzi una domanda sempre a riguardo del perdere un pò di pancetta: che differenza c'è tra un'ora di corsa e un'ora di nuoto in termini di calorie che si possono perdere? unsure.gif


ottimi esercizi tutti e due... quantificare le calorie del nuoto è impossibile poichè dipende da quanto sei bravo a nuotare... per me che non ho tecnica 20 minuti di nuoto magari sono peggio di 1h di corsa.....


#15
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CITAZIONE(Aran Banjo @ Jul 28 2009, 12:02 PM) <{POST_SNAPBACK}>
ottimi esercizi tutti e due... quantificare le calorie del nuoto è impossibile poichè dipende da quanto sei bravo a nuotare... per me che non ho tecnica 20 minuti di nuoto magari sono peggio di 1h di corsa.....

Beh la tecnica ce l'ho perchè ho fatto nuoto per 6 anni, quindi quello non sarebbe un problema. Il problema è che devo asciugarmi un pochettino ma odio correre, cioè dopo 5 minuti di tapis-roulant già ho 2 palle così, col nuoto è diverso.
Grazie wink3.gif




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