Questa discussione ha avuto 41 risposte

[Luminus]

IO ho il Fitbit e mi trovo benissimo

[Gear80]

uppo questo per info con un budget leggermente superiore

 

voglio cambiare cardio per passare ad uno senza fascia (attualmente ho un polar m400) che abbia un ottima misurazione con cambio velocità corsa e buona autonomia 

 

sono indeciso tra

 

Garmin Forerunner 235 (239 - 244 euro)

 

Garmin vivoactive hr      (180 euro)

 

e il nuovo polar m430     (229 euro al lancio ma magari in amazon si trova subito a meno)

 

i primi 2 si differenziano dal 430 anche per schermo a colori e funzionalità smart (credo anche autonomia), solo che nelle recensioni lette (datate 1 anno fa) sembra che avessero delle pecche in cambio velocità, nel frattempo penso abbiano rilasciato degli aggiornamenti e , nel caso in cui qualcuno fosse in possesso di questi modelli, sapere se hanno migliorato la situazione

 

 

ps. oltre alla corsa lo userei anche per allenamenti palestra e mtb

 

 

 

grazie anticipatamente

Modificata da Gear80, 12 May 2017 - 05:41 PM.

[Luminus]

Purtroppo nn so dirti molto, io uso il Fitbit charge hr quello con il cardiofrequenzimentro e mi trovo benissimo

[Kevin Butler]

uppo questo per info con un budget leggermente superiore

 

voglio cambiare cardio per passare ad uno senza fascia (attualmente ho un polar m400) che abbia un ottima misurazione con cambio velocità corsa e buona autonomia 

 

sono indeciso tra

 

Garmin Forerunner 235 (239 - 244 euro)

 

Garmin vivoactive hr      (180 euro)

 

e il nuovo polar m430     (229 euro al lancio ma magari in amazon si trova subito a meno)

 

i primi 2 si differenziano dal 430 anche per schermo a colori e funzionalità smart (credo anche autonomia), solo che nelle recensioni lette (datate 1 anno fa) sembra che avessero delle pecche in cambio velocità, nel frattempo penso abbiano rilasciato degli aggiornamenti e , nel caso in cui qualcuno fosse in possesso di questi modelli, sapere se hanno migliorato la situazione

 

 

ps. oltre alla corsa lo userei anche per allenamenti palestra e mtb

 

 

 

grazie anticipatamente

 

Il problema del cambio di velocità non si risolve con aggiornamenti. La tecnologia di rilevamento a led ha dei limiti intrinsechi che la rendono imprecisa. Puoi aggiungere quanti LED vuoi ma ci sono troppi fattori che ne variano la precisione, la velocità di lettura e la rapidità di aggiornamento. 

Se vuoi la precisione il metodo migliore è la fascia. Con quei tre sensori ti potrai trovare anche bene ma sono solo un modo per iniziare, non per avere una misurazione realistica

Detto questo direi che comunque tutti i computer da polso che hai occhiato sono eccellenti dal lato GPS e ti consentono eventualmente di associare una fascia BT di qualsiasi marca.

Lo devi indossare tutto il giorno? Prendi qualcosa che ti piace anche esteticamente

Lo devi usare solo per fitness? Prendi quello che ha la batteria migliore (Polar lo sarà sicuramente grazie al display monocromatico)

Ti servono le funzioni smart? Garmin Forerunner penso che sia quello maggiormente dotato?

Ti serve una personalizzazione del display? Garmin tramite App ti consente la personalizzazione profonda dei dati visualizzati.

 

Lo usi per correre? Guarda che nel podismo il cardio si usa proprio poco poco eh... e solo in momenti precisi della preparazione di gare... Se fai crossfit invece il cardio è un dispositivo molto più congeniale e forse uno dei pochi motivi per averne uno da polso (ma anche uno degli sport in cui è meglio averlo preciso visti i tempi di recupero risicati quindi attenzione)

[Gear80]

 

Il problema del cambio di velocità non si risolve con aggiornamenti. La tecnologia di rilevamento a led ha dei limiti intrinsechi che la rendono imprecisa. Puoi aggiungere quanti LED vuoi ma ci sono troppi fattori che ne variano la precisione, la velocità di lettura e la rapidità di aggiornamento. 

Se vuoi la precisione il metodo migliore è la fascia. Con quei tre sensori ti potrai trovare anche bene ma sono solo un modo per iniziare, non per avere una misurazione realistica

Detto questo direi che comunque tutti i computer da polso che hai occhiato sono eccellenti dal lato GPS e ti consentono eventualmente di associare una fascia BT di qualsiasi marca.

Lo devi indossare tutto il giorno? Prendi qualcosa che ti piace anche esteticamente

Lo devi usare solo per fitness? Prendi quello che ha la batteria migliore (Polar lo sarà sicuramente grazie al display monocromatico)

Ti servono le funzioni smart? Garmin Forerunner penso che sia quello maggiormente dotato?

Ti serve una personalizzazione del display? Garmin tramite App ti consente la personalizzazione profonda dei dati visualizzati.

 

Lo usi per correre? Guarda che nel podismo il cardio si usa proprio poco poco eh... e solo in momenti precisi della preparazione di gare... Se fai crossfit invece il cardio è un dispositivo molto più congeniale e forse uno dei pochi motivi per averne uno da polso (ma anche uno degli sport in cui è meglio averlo preciso visti i tempi di recupero risicati quindi attenzione)

 

 

Intanto grazie mille per la risposta.

 

allora, corro da quasi 3 anni, sono partito con un cardio da 23 euro (sprovvisto di gps) per poi avere l'm400 come regalo solo che la fascia alla lunga mi da fastidio e voglio una maggiore "libertà". per il fatto che venga usata poco la misurazione cardiaca nel podismo lo apprendo ora ma per quanto mi riguarda è importante perchè mi sono accorto che quando correvo senza cardio facevo percentuali di allenamento sul 94% di fc max per 40 minuti e mi ero poi spiegato per quale motivo fossi distrutto durante la giornata

 

se dici che i led non sono significativi allora l'm430 che sta ancora per uscire, ne monta 6, non fa la differenza come ho letto nelle preview (dicono che la precisione e costanza sono di un 95% in tutti i vari cardio led), però penso anche che prima o poi arriva il momento in cui le cose miglioreranno e pensavo fosse questo.

 

discorso autonomia e led monocromatico penso faccia poco, nel senso che pare che l'm430 monti una batteria da 230mah contro i190mah del m400 e duri 6 giorni (non ho capito con quante ore di allenamento) mentre i dispositivi garmin (il 235 sono sicuro) che monitorano anche la FC 24/7 come activity tracker, coprono la settimana con qualche ora di allenamento gps incluso.

 

 

per il discorso indossabilità si, lo uso anche come orologio e come detto, gli altri sport che faccio sono, in maniera minore, sono pesi e mtb

 

ps. tralasciando il fattore frequenza cardiaca, attualmente con l'm400 (con fascia) quando provo a fare degli scatti, per segnare la velocità il GPS ci mette parecchio tempo, a volte finisco lo scatto e la misurazione manco è cambiata / stabilizzata, spero che questa cosa sia differente nei modelli citati (m430 sempre da valutare quando uscirà)

 

 

grazie infinite ancora

[Luminus]

Beh la frequenza cardiaca può essere misurata per svariate ragioni, sapere là proprio durante lo sforzo è sempre un valore aggiunto imho che male nn fa

I led nn sono super precisi ma l'apple watch dicono che siamo molto affidabile, ad ogni modo faranno comunque una stima più o meno "giusta" da quello che ho letto e le review che ho visto

[Gear80]

è che l'apple watch costa di più e poi usando sistema android non so se sia compatibile o meno. se la differenza rispetto a fascia è di 3 / 4 bpm non è un problema, se cominciano ad essere 10 le cose cambiano leggermente. attenderò la valutazione definitiva dell' m430 anche se un autonomia maggiore e notifiche smart non mi farebbero proprio schifo. diciamo che attualmente sto indeciso, dopo altre analisi, tra garmin 235 e polar m430

[Luminus]

è che l'apple watch costa di più e poi usando sistema android non so se sia compatibile o meno. se la differenza rispetto a fascia è di 3 / 4 bpm non è un problema, se cominciano ad essere 10 le cose cambiano leggermente. attenderò la valutazione definitiva dell' m430 anche se un autonomia maggiore e notifiche smart non mi farebbero proprio schifo. diciamo che attualmente sto indeciso, dopo altre analisi, tra garmin 235 e polar m430

hai visto qualche review sul tubo?

[Kevin Butler]

 

 

Intanto grazie mille per la risposta.

 

allora, corro da quasi 3 anni, sono partito con un cardio da 23 euro (sprovvisto di gps) per poi avere l'm400 come regalo solo che la fascia alla lunga mi da fastidio e voglio una maggiore "libertà". per il fatto che venga usata poco la misurazione cardiaca nel podismo lo apprendo ora ma per quanto mi riguarda è importante perchè mi sono accorto che quando correvo senza cardio facevo percentuali di allenamento sul 94% di fc max per 40 minuti e mi ero poi spiegato per quale motivo fossi distrutto durante la giornata

 

se dici che i led non sono significativi allora l'm430 che sta ancora per uscire, ne monta 6, non fa la differenza come ho letto nelle preview (dicono che la precisione e costanza sono di un 95% in tutti i vari cardio led), però penso anche che prima o poi arriva il momento in cui le cose miglioreranno e pensavo fosse questo.

 

discorso autonomia e led monocromatico penso faccia poco, nel senso che pare che l'm430 monti una batteria da 230mah contro i190mah del m400 e duri 6 giorni (non ho capito con quante ore di allenamento) mentre i dispositivi garmin (il 235 sono sicuro) che monitorano anche la FC 24/7 come activity tracker, coprono la settimana con qualche ora di allenamento gps incluso.

 

 

per il discorso indossabilità si, lo uso anche come orologio e come detto, gli altri sport che faccio sono, in maniera minore, sono pesi e mtb

 

ps. tralasciando il fattore frequenza cardiaca, attualmente con l'm400 (con fascia) quando provo a fare degli scatti, per segnare la velocità il GPS ci mette parecchio tempo, a volte finisco lo scatto e la misurazione manco è cambiata / stabilizzata, spero che questa cosa sia differente nei modelli citati (m430 sempre da valutare quando uscirà)

 

 

grazie infinite ancora

 

Io corro da una decade o giù di lì, ho ormai perso il conto delle maratone quindi appena posso intervengo a gamba tesa con l'aiuto

Rispondo quindi argomento per argomento

 

Discorso FCMax - Soglie. Allenarsi significa anche allenare il proprio cuore; quando inizi a correre riesci a tenere un ritmo aerobico "X". Proseguendo nel corretto allenamento tale velocità aumenta perchè il tuo cuore si rinforza e riesce a pompare più sangue con un solo battito a parità di velocità. Per fare questo bisogna allenarsi non solo con lo scopo di "dimagrire" e quindi stare in zona 50/60%FCMax ma fare soventi visite alla zona 60/75% (RG-15"/ Ripetute medie/brevi / Fondo Medio). In questo genere di allenamento il tuo cuore non va mai stressato oltre il limite che ti imponi te con il Ritmo Gara ma nel contempo si allena a velocità maggiori e quindi ad essere meno stressato a ritmi inferiori.

Controllare il cuore di continuo si può fare... ma è un extra assolutamente irrilevante per un vero miglioramento. Vuoi usare il cardio da podista? Lo porti al polso o al torace durante un lunghissimo facendo precedere tale sessione (FL-FL+10") da almeno un FL10K ed un FP 12-16K (quindi esempio Venerdì FP14K, Sabato FL10K); domenica FL+10 32k. A quel punto il tuo cuore dovrebbe piazzarsi per i primi 10K a FC60% per arrivare massimo al 70%. Se è così sei messo bene per una gara e ti sei allenato correttamente.

 

 I Led sono troppo legati a fattori "estetici": colore della pelle, morfologia del polso (grasso cutaneo - sezione ossea). Inoltre è molto più facile che l'orologio si muova anche di pochissimo per perdere i dati, cosa che con la fascia succede ma con meno facilità (se sei come me e odi l'orologio sudato al polso e vuoi lasciarlo leggermente lasco non andrai mai d'accordo con il cardio da polso)

 

Autonomia - Intendo di utilizzo non di standby Ci sono in giro cosi che non arrivano in fondo ad una maratona, io starei molto attento, secondo me nessuno di quelli con display a colori e connettività BT arriva a 4H a con tutto attivo 

 

Per pesistica pura può avere senso per leggere i recuperi completi, allora non ti serve tanto la precisione

 

Per la precisione del GPS... Vanno tutti meglio dell'ormai eroico M400 però occhio, dipende da cosa intenti per scatto - non troverai nessun orologio che ti misura in perfetto realtime il passo, c'è sempre un po' di LAG dovuto al rilievo tati (ogni 10 metri esempio) alla copertura GPS e alla copertura del cielo (Esempio bosco o città). Non chiedergli troppo già fan miracoli

[Gear80]

hai visto qualche review sul tubo?

 

hai voglia, ormai l ho usato così tanto che sta arrivando super mario bros a sistemare le perdite (sperando non abbia le sue cose il tubo), solo che ci stanno pareri discordanti e non capisco se è per un uso fasullo o reale o appunto dipende da diversi fattori sudore colore pelle etc etc che rende tutto random e a cu.lo per coloro ai quali va bene

 

 

Io corro da una decade o giù di lì, ho ormai perso il conto delle maratone quindi appena posso intervengo a gamba tesa con l'aiuto

Rispondo quindi argomento per argomento

 

Discorso FCMax - Soglie. Allenarsi significa anche allenare il proprio cuore; quando inizi a correre riesci a tenere un ritmo aerobico "X". Proseguendo nel corretto allenamento tale velocità aumenta perchè il tuo cuore si rinforza e riesce a pompare più sangue con un solo battito a parità di velocità. Per fare questo bisogna allenarsi non solo con lo scopo di "dimagrire" e quindi stare in zona 50/60%FCMax ma fare soventi visite alla zona 60/75% (RG-15"/ Ripetute medie/brevi / Fondo Medio). In questo genere di allenamento il tuo cuore non va mai stressato oltre il limite che ti imponi te con il Ritmo Gara ma nel contempo si allena a velocità maggiori e quindi ad essere meno stressato a ritmi inferiori.

Controllare il cuore di continuo si può fare... ma è un extra assolutamente irrilevante per un vero miglioramento. Vuoi usare il cardio da podista? Lo porti al polso o al torace durante un lunghissimo facendo precedere tale sessione (FL-FL+10") da almeno un FL10K ed un FP 12-16K (quindi esempio Venerdì FP14K, Sabato FL10K); domenica FL+10 32k. A quel punto il tuo cuore dovrebbe piazzarsi per i primi 10K a FC60% per arrivare massimo al 70%. Se è così sei messo bene per una gara e ti sei allenato correttamente.

 

 I Led sono troppo legati a fattori "estetici": colore della pelle, morfologia del polso (grasso cutaneo - sezione ossea). Inoltre è molto più facile che l'orologio si muova anche di pochissimo per perdere i dati, cosa che con la fascia succede ma con meno facilità (se sei come me e odi l'orologio sudato al polso e vuoi lasciarlo leggermente lasco non andrai mai d'accordo con il cardio da polso)

 

Autonomia - Intendo di utilizzo non di standby Ci sono in giro cosi che non arrivano in fondo ad una maratona, io starei molto attento, secondo me nessuno di quelli con display a colori e connettività BT arriva a 4H a con tutto attivo 

 

Per pesistica pura può avere senso per leggere i recuperi completi, allora non ti serve tanto la precisione

 

Per la precisione del GPS... Vanno tutti meglio dell'ormai eroico M400 però occhio, dipende da cosa intenti per scatto - non troverai nessun orologio che ti misura in perfetto realtime il passo, c'è sempre un po' di LAG dovuto al rilievo tati (ogni 10 metri esempio) alla copertura GPS e alla copertura del cielo (Esempio bosco o città). Non chiedergli troppo già fan miracoli

 

parto dal discorso autonomia, le recensioni viste, per quanto un pò discordanti pensando al discorso te citato, parlano tutte di un ottima autonomia quindi per questa cosa starei tranquillo, calcolando che comunque non mi pare neanche uno schermo ultra definitito.

 

per quanto riguarda maratone invece ti dico che corro più per divertimento personale che competitivo, non faccio gare ma voglio variare allenamenti senza seguire degli standard che alla lunga mi porterebbero alla noia. l unica cosa, aimè, è che lo standard frequenza (calcola che sto riprendendo determinati allenamenti e intensità da un lungo periodo di allenamenti blandi e sporadici) sta facilmente sul 85 % 90% dopo un dieci minuti che corro e andare al 75% equivarrebbe  andare sui 7km/h e mi diverto poco, spero sia questione di allenamento, sennò mi sa che sarà meglio controllare alimentazione perchè ci sarà qualche alimento che sminchia penso. 

[Kevin Butler]

 

hai voglia, ormai l ho usato così tanto che sta arrivando super mario bros a sistemare le perdite (sperando non abbia le sue cose il tubo), solo che ci stanno pareri discordanti e non capisco se è per un uso fasullo o reale o appunto dipende da diversi fattori sudore colore pelle etc etc che rende tutto random e a cu.lo per coloro ai quali va bene

 

 

parto dal discorso autonomia, le recensioni viste, per quanto un pò discordanti pensando al discorso te citato, parlano tutte di un ottima autonomia quindi per questa cosa starei tranquillo, calcolando che comunque non mi pare neanche uno schermo ultra definitito.

 

per quanto riguarda maratone invece ti dico che corro più per divertimento personale che competitivo, non faccio gare ma voglio variare allenamenti senza seguire degli standard che alla lunga mi porterebbero alla noia. l unica cosa, aimè, è che lo standard frequenza (calcola che sto riprendendo determinati allenamenti e intensità da un lungo periodo di allenamenti blandi e sporadici) sta facilmente sul 85 % 90% dopo un dieci minuti che corro e andare al 75% equivarrebbe  andare sui 7km/h e mi diverto poco, spero sia questione di allenamento, sennò mi sa che sarà meglio controllare alimentazione perchè ci sarà qualche alimento che sminchia penso. 

 

Si infatti i modelli che hai selezionato non sono veri e propri smartwatch, hanno uno schermo a colori piuttosto parco nei consumi. Ripeto - hai scelto modelli da podista, ti ho dato degli spunti di riflessione più che altro, non c'è un meglio o un peggio. IO probabilmente sceglierei ora il Forerunner però non lo indosserei se non per la corsa. Il Polar non l'ho visto ancora molto in giro quindi lo lascio per ultimo nella scelta anche se "Polar è Polar".

 

Per il discorso allenamento.

Tutti corriamo per piacere, tale piacere evolve in piacere di migliorare la prestazione. Non è detto che deve diventare competizione anzi, la maratona stessa non è una competizione con gli altri ma con sè stessi (avere la forza fisica e mentale di migliorare la propria prestazione prima che superare quella altrui). Anche io ho iniziato come te poi però... Aggiungo una piccola nota di contorno - fare una gara (anche una 10K intendo) non significa solo competere ma anche altre due cose almeno imho: stare a contatto di una grande, coinvolgente, divertente quantità di atleti che fanno quel che fai te e farlo in spazi delimitati dal traffico cittadino quotidiano - fidati sono cose belle per chi ha questa passione, anche se non lo fa con lo spirito competitivo

 

Detto questo i dati che mi hai scritto sono un po' pochini, se vuoi posso darti qualche consiglio extra ma ho bisogno di qualche info in più (A partire da peso e altezza)

Esempio: ultima uscita, durata, km, eventuali split (ovvero ciascun km a che passo in min/km)

Oggi è domenica, se vai a correre e poi vuoi mandarmi qui i dati li commentiamo assieme

 

P.S. Ora vado  prime giornate di vero sole e periodo post gare, direi che per oggi andrebbero bene 20k Fondo Progressivo ovvero primi 10k a FL, 5k a FM 4K a RG-20" e ultimo a RG-30"

 

Buona giornata

[Gear80]

 

Si infatti i modelli che hai selezionato non sono veri e propri smartwatch, hanno uno schermo a colori piuttosto parco nei consumi. Ripeto - hai scelto modelli da podista, ti ho dato degli spunti di riflessione più che altro, non c'è un meglio o un peggio. IO probabilmente sceglierei ora il Forerunner però non lo indosserei se non per la corsa. Il Polar non l'ho visto ancora molto in giro quindi lo lascio per ultimo nella scelta anche se "Polar è Polar".

 

Per il discorso allenamento.

Tutti corriamo per piacere, tale piacere evolve in piacere di migliorare la prestazione. Non è detto che deve diventare competizione anzi, la maratona stessa non è una competizione con gli altri ma con sè stessi (avere la forza fisica e mentale di migliorare la propria prestazione prima che superare quella altrui). Anche io ho iniziato come te poi però... Aggiungo una piccola nota di contorno - fare una gara (anche una 10K intendo) non significa solo competere ma anche altre due cose almeno imho: stare a contatto di una grande, coinvolgente, divertente quantità di atleti che fanno quel che fai te e farlo in spazi delimitati dal traffico cittadino quotidiano - fidati sono cose belle per chi ha questa passione, anche se non lo fa con lo spirito competitivo

 

Detto questo i dati che mi hai scritto sono un po' pochini, se vuoi posso darti qualche consiglio extra ma ho bisogno di qualche info in più (A partire da peso e altezza)

Esempio: ultima uscita, durata, km, eventuali split (ovvero ciascun km a che passo in min/km)

Oggi è domenica, se vai a correre e poi vuoi mandarmi qui i dati li commentiamo assieme

 

P.S. Ora vado  prime giornate di vero sole e periodo post gare, direi che per oggi andrebbero bene 20k Fondo Progressivo ovvero primi 10k a FL, 5k a FM 4K a RG-20" e ultimo a RG-30"

 

Buona giornata

 

 

 

anche io opterei per il fr235, il polarm430 è esteticamente identico all'm400 se non per il fatto che sotto ha la sporgenza per sensori e un cinturino più bucherellato a mo di fr235 appunto. all'inizio non mi piaceva molto ma piano piano che lo sto guardando incomincia a piacermi anche per l'utilzzo h24/7

 

 

per il discorso maratona competizione, mi sono dimenticato di dire che a me piace correre in solitudine, cioè meno gente c è più godo, infatti d inverno, quando gli "improvvisati estivi" se ne stanno in casa, arriva la mia "peace of mind". correre con persone davanti, che superano etc etc mi da un senso di soffocamento altro che stimolo, e dato che voglio rilassarmi, divertirmi spero in determinate giornate climatiche così limito i danni

 

per i dati, al tempo ero riuscito (anche se avendo una percentuale alta ma ero più in forma) a fare 4m37s a km/h che non è nulla di che però ero soddisfatto, lo standard era sui 5m / 5m10s, ora sto sui 5.40, poi dipende dalla giornata, non escluderei un leggero sovrallentamento dato appunto dal voler ritornare subito in certi standard e di conseguenza stress elevato. calcola appunto che le medie % ultimamente sono dell 86% 87% di fc max

 

per il peso non saprei dirti, amo poco pesarmi essendo che anni fa era diventata un ossessione (sono 1.80 ed ero diventato 64kg pesandomi ogni volta che mangiavo bevevo, e non era un peso dato da sport) comunque penso di essere sui 76/77 

 

buona giornata e soprattutto buona corsa!

[Kevin Butler]

 

 

 

anche io opterei per il fr235, il polarm430 è esteticamente identico all'm400 se non per il fatto che sotto ha la sporgenza per sensori e un cinturino più bucherellato a mo di fr235 appunto. all'inizio non mi piaceva molto ma piano piano che lo sto guardando incomincia a piacermi anche per l'utilzzo h24/7

 

 

per il discorso maratona competizione, mi sono dimenticato di dire che a me piace correre in solitudine, cioè meno gente c è più godo, infatti d inverno, quando gli "improvvisati estivi" se ne stanno in casa, arriva la mia "peace of mind". correre con persone davanti, che superano etc etc mi da un senso di soffocamento altro che stimolo, e dato che voglio rilassarmi, divertirmi spero in determinate giornate climatiche così limito i danni

 

per i dati, al tempo ero riuscito (anche se avendo una percentuale alta ma ero più in forma) a fare 4m37s a km/h che non è nulla di che però ero soddisfatto, lo standard era sui 5m / 5m10s, ora sto sui 5.40, poi dipende dalla giornata, non escluderei un leggero sovrallentamento dato appunto dal voler ritornare subito in certi standard e di conseguenza stress elevato. calcola appunto che le medie % ultimamente sono dell 86% 87% di fc max

 

per il peso non saprei dirti, amo poco pesarmi essendo che anni fa era diventata un ossessione (sono 1.80 ed ero diventato 64kg pesandomi ogni volta che mangiavo bevevo, e non era un peso dato da sport) comunque penso di essere sui 76/77 

 

buona giornata e soprattutto buona corsa!

 

Ok i tempi sono buoni ma...

 

Manca il dato principe ed ancora una volta non è la frequenza cardiaca - è la distanza. 

Se fai 4.37 per 20K hai un ottimo ritmo, se fai 4.37 per un km ed il resto dei 20 li fai a meno c'è qualcosa che non va

4.37 li fai su un 10K? Su 20? In progressione o costanti? Con riscaldamento di 1/2km?

 

Guarda sono serissimo - se sei arrivato a fare da solo in 10k in poco più di 45 minuti sei bravo e direi che se usi qualche piccolo accorgimento puoi arrivare ad ottenere ben oltre. 

Il primo consiglio è - DIMENTICA IL CARDIO!

1) Realizza il tuo miglior tempo su un 10k - 10 minuti di stretch, 5 allunghi progressivi da 50 metri senza però tirare troppo ed 1Km di corsa lenta per riscaldare

2) Con il tempo in mano decidi quale è il tuo obiettivo: correre più veloce, più a lungo o correre per dimagrire (se arrivi a 70kg è meglio)

3) Con quel tempo e la scelta dell'obiettivo riesci ad identificare dei tempi da mantenere in allenamento tali per cui anche la tua FC è già prevedibile - significa che, per esempio, si riesce ad individuare un tempo di Fondo Lento per cui sicuramente avrai una FC60-70%. Individuando questi tempi crei degli allenamenti che vanno a stimolare cuore e muscoli in modo preciso e a quel punto ti devi più preoccupare di controllare l'allenamento piuttosto che le zone cardiache. Il risultato sarà un aumento delle prestazioni ben più sensibile rispetto a quello che si può ottenere controllando solo FC

4) A prescindere parti piano e scaldato - le gambe sono un muscolone, ci mettono un tot a scaldarsi e se parti veloce rischi di stressarle troppo e arrivare a metà strada già stanco. Molti dicono che il fondo lento è il modo migliore per alternare l'allenamento alla pausa senza però perdere il ritmo... secondo me è meglio il fondo progressivo, anche se di poco ma progressivo... parti pianino per accelerare di km in km... non stressa troppo e annoia molto di meno rispetto al mantenimento del ritmo blando

 

Mandami una tabellina tipo

 

Km    Passo

1       5.10

2       5.10

3       5.10

4       5.10

5       5.10

6       5.05

7       5.05

8       5.05

9       5.00

10     4.37

 

Ciao!

Modificata da Kevin Butler, 14 May 2017 - 09:38 AM.

[Gear80]

 

Ok i tempi sono buoni ma...

 

Manca il dato principe ed ancora una volta non è la frequenza cardiaca - è la distanza. 

Se fai 4.37 per 20K hai un ottimo ritmo, se fai 4.37 per un km ed il resto dei 20 li fai a meno c'è qualcosa che non va

4.37 li fai su un 10K? Su 20? In progressione o costanti? Con riscaldamento di 1/2km?

 

Guarda sono serissimo - se sei arrivato a fare da solo in 10k in poco più di 45 minuti sei bravo e direi che se usi qualche piccolo accorgimento puoi arrivare ad ottenere ben oltre. 

Il primo consiglio è - DIMENTICA IL CARDIO!

1) Realizza il tuo miglior tempo su un 10k - 10 minuti di stretch, 5 allunghi progressivi da 50 metri senza però tirare troppo ed 1Km di corsa lenta per riscaldare

2) Con il tempo in mano decidi quale è il tuo obiettivo: correre più veloce, più a lungo o correre per dimagrire (se arrivi a 70kg è meglio)

3) Con quel tempo e la scelta dell'obiettivo riesci ad identificare dei tempi da mantenere in allenamento tali per cui anche la tua FC è già prevedibile - significa che, per esempio, si riesce ad individuare un tempo di Fondo Lento per cui sicuramente avrai una FC60-70%. Individuando questi tempi crei degli allenamenti che vanno a stimolare cuore e muscoli in modo preciso e a quel punto ti devi più preoccupare di controllare l'allenamento piuttosto che le zone cardiache. Il risultato sarà un aumento delle prestazioni ben più sensibile rispetto a quello che si può ottenere controllando solo FC

4) A prescindere parti piano e scaldato - le gambe sono un muscolone, ci mettono un tot a scaldarsi e se parti veloce rischi di stressarle troppo e arrivare a metà strada già stanco. Molti dicono che il fondo lento è il modo migliore per alternare l'allenamento alla pausa senza però perdere il ritmo... secondo me è meglio il fondo progressivo, anche se di poco ma progressivo... parti pianino per accelerare di km in km... non stressa troppo e annoia molto di meno rispetto al mantenimento del ritmo blando

 

Mandami una tabellina tipo

 

Km    Passo

1       5.10

2       5.10

3       5.10

4       5.10

5       5.10

6       5.05

7       5.05

8       5.05

9       5.00

10     4.37

 

Ciao!

 

 

guarda se ti dico delle cose ti metti le mani nei capelli perchè per certi versi sono un pazzo... del tipo che anche d'inverno mi è capitato di mettermi calzoncini uscire ed iniziare a correre subito senza manco scaldarmi ,a volte dopo tot metri avevo le caviglie dolenti e polpacci di marmo...questo non perchè non sappia le accortezze da fare, ma perchè appunto certe cose mi annoiano e poi mi passa la voglia, lo so ho rischiato però mi è sempre andata bene anche perchè in certe situazioni di dolore, switchavo e continuavo senza soffermarmi  su quel fastidio ma applicando, per quanto possibile, la forza mentale.

 

per il discorso peso, calcola che quando ero al top, viaggiavo su 2 obiettivi, (corsa e pesi) dimagrimento e massa muscolare, quindi il peso era dovuto al fatto volessi avere un fisico con un pò di massa (non bb per intenderci) e come tu sai bene, asciugare e mettere massa insieme è dura (non dico impossibile perchè non credo in quella parola) e di conseguenza per mettere su massa si mette su anche dello strato di grasso per forza di cose. e comunque ero fuori di testa anche li perchè appena mangiato andavo alla sbarra a fare trazioni o addominali con peso di 18kg sul petto. 

 

ora non so se oltre alle mani in testa ti stai pure strappando i capelli

 

 

 

per i parametri attualmente sono tutti sballati perchè sono senza una costanza di passo, (riscaldamento mancato più sovrallenamento , alimentazione)

 

in definitiva fai conto che è come se partissi da 0 ma con capacità aerobica non da sedentario

 

 

ps. come detto non punto maratone o altro e di conseguenza i miei km sono bassi, 7/8 ad uscita, anche se i 10 li ho fatti (ma solo perchè erano giornate in cui volevo godermi di più l'aria e per curiosità, non per una sfida con me stesso)

 

 

pps. adesso vado a parare le madonne che starai tirando dopo aver letto certe pazzie  però a volte nella pazzia c è l'estro, anche se qua è difficile vederlo 

Modificata da Gear80, 14 May 2017 - 10:03 AM.

[Luminus]

cavolo sei davvero esperto