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Come evitare le abitudini da nervosismo?


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Questa discussione ha avuto 8 risposte

#1
GtagXbox_Nikolino840

GtagXbox_Nikolino840
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Ho il vizio di mordermi le labbra e infatti ho il segno sul labbro
Uguale per le unghie..

Consigli?

#2
X-Kenny

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Andare dal medico o in terapia

#3
Genocide

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Ho il vizio di mordermi le labbra e infatti ho il segno sul labbro
Uguale per le unghie..

Consigli?

forza di volontà.

 

non è dissimile allo smettere di fumare o cose simili.

 

non ci sono sistemi o scorciatoie. Devi concentrarti sul non farlo e soprattutto devi trovare un modo per essere meno nervoso.



#4
d1ablo

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io mi mangio le unghie da sempre, mai riuscito a risolvere...mia madre da piccolo mi comprò anche uno smalto al peperoncino, non è servito :asd:



#5
RainKing

RainKing
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Non posso farne una disamina adesso, ma il libro "La forza delle abitudini", di Charles Duhigg, l'ho trovato interessante anche per i consigli sul come spezzare il circolo dei "tic".

In pratica dovrai identificare il segnale che fa partire l'impulso di mangiarti le unghie (es: stress? noia? fame?), a quel punto datti un comportamento alternativo che non si portarti l'unghia alla bocca. Può essere qualsiasi cosa, ad es portarti le mani dietro la schiena per qualche secondo, per allontanare la tentazione.

Ultimo passaggio, datti una gratificazione: qualcosa che stimoli piacevolmente il tuo cervello, che ti faccia dire che sei stato bravo per non aver ceduto.

Devi, in sostanza, spezzare il meccanismo automatico segnale --> routine istintiva e cattiva --> gratificazione, e trasformarlo in segnale --> routine buona e consapevolmente voluta --> gratificazione.

 

Il libro lo spiega decisamente meglio di come ho fatto io, ma spero di averti dato un'idea di massima.


Modificata da RainKing, 11 May 2020 - 11:24 AM.


#6
Ciobo

Ciobo
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Ho il vizio di mordermi le labbra e infatti ho il segno sul labbro
Uguale per le unghie..

Consigli?


Forza di volontà

Quando non ti basta aiutati a farla bastare, metti dei cerottini sulle dita tipo pallavolisti e non toglierli fino a quando ti passa la voglia, dovessero volerci mesi

Per il labbro obbligati a pagare pegno
Ogni volta che ti capita fai una cosa sgradevole che ti eri prefissato di fare, tipo mangiare o bere un qualcosa che ti disgusta molto
Dopo breve tempo il cervello ti aiuterà in automatico a smettere

#7
GtagXbox_Nikolino840

GtagXbox_Nikolino840
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Mmmh...mi avete dato dei spunti di riflessione.... grazie!

#8
Fox Hound

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se non lo fai mai, cerca nuovi amici interessati prova a passare più tempo nella natura nei pressi della tua città https://www.cai.it prendi una tenda e sacco a pelo prova a passare una notte nel bosco, impara a conoscere i sentieri rurali della tua zona, nuove abitudini meno pensieri vecchi

la natura ha una forza curativa se ti apri a conoscere e rispettarla, il CAI c'è in tutte le città  prova a farvi visita per iscriverti, fanno belle escursioni 

quando sei nella natura prova a leggere libri di filosofia che parlano di grandi filosofi come Socrate, Lao Tzu, altri che puoi scoprire

valuta anche l'ascolto di una terapia in un CSM io ci vado da anni e mi hanno aiutato tanto. se possibile evita farmaci almeno che non sia veramente necessario (e per uso temporaneo come impostazione)

cerca di frequentare il più possibile persone, isolarsi ci inaridisce fa veramente male e rallenta la guarigione 


Modificata da Fox Hound, 11 May 2020 - 12:17 PM.


#9
Sicuramente Qualcuno

Sicuramente Qualcuno
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Ho il vizio di mordermi le labbra e infatti ho il segno sul labbro
Uguale per le unghie..

Consigli?

secondo me hai anche il vizio di aprire topic strani XD






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