cosa ti han fatto fare, di funzionale? chiedo per curiosità, ottima cosa che si siano concentrati a farti perdere lardo
ma in cosa ti stai allenando? va bene che sei alle basi quindi è la stessa cosa, ma quale sceglierai? K1, Thai o boxe?
Pensavo di averlo scritto, comunque ho già iniziato a fare boxe!
Il fatto di perdere peso è stato il motivo principale che mi ha spinto ad andare in palestra.
Ho scelto una palestra del genere e non la solita "palestra da pesi" siccome volevo fare un allenamento più aerobico e soprattutto perché sapevo che il coach di questa palestra ti segue singolarmente molto bene e non si limita a farti la classica scheda come mi è capitato in altre palestre.
L'allenamento funzionale che ho fatto peri primi mesi era il seguente:
1) prima mezz'ora uguale per tutti (anche quelli più esperti che fanno kombat fanno le stesse identiche cose)
5 riprese da 3 minuti con la corda (a volte con la varianti tipo 1 min normale, 1 min lento, 1 min veloce)
Nel minuto di pausa tra una ripresa e l'altra si fanno esercizi tipo flessioni (normali, larghe, strette o col balzo) tricipiti, squat, fuori dritti ecc
2) poi si passa a fare un circuito di esercizi, solitamente con pesi
I circuiti non sono quasi mai uguali, si tratta di esercizi su un determinato gruppo di muscoli, quindi ci sarà il giorno dove fai bicipiti e quello dove fai i petto, ecc
Si fanno in gruppo e a giro, quindi può essere che fai 20 colpi di pesi da 6 kg tipo bicipiti a martello, 20 flessioni e poi passi all'esercizio successivo.
Tengo a precisare nella palestra c'è soltanto una panca multifunzione e quindi non si tratta di fare i classici pesi, ma gli esercizi sono per lo più a corpo libero e sempre intervallati da flessioni/tricipiti/squat/fuori dritti.
Solitamente una volta alla settimana il circuito è molto aerobico, ad esempio basato su skip sul posto veloci, flessioni col balzo, skip e fuori dritti ecc..
Questa è la parte uguale per tutti, poi chi fa una disciplina inizia a fare sacco, ombre, sparring ecc, chi non fa niente passa a fare altri esercizi o un'altro tipo circuito.
Prima di andare a fare la doccia, tutti facciamo 8x100 addominali
Modificata da IronChronos, 15 November 2014 - 09:45 AM.