Di quanto aumentare il carico di volta in volta?

Mi è venuto un grande dubbio considerando che sono solito aumentare i carichi di 1kg alla volta..

Facciamo che per un mese faccio esercizio sollevando un carico da 15kg, alla fine del mese mi trovo a sollevare il carico in maniera facile rispetto all'inizio (ovviamente), se poi rincaro la dose di 1 solo kilogrammo non rischio che appunto il fisico si è come "abituato" a quel livello di carico quindi, compiendo poco sforzo, non sortirei alcun vantaggio nel mettere massa?? Oppure non c'entra niente sta cosa?

Modificata da Lorenzo Lamer, 04 September 2013 - 05:38 PM.

ma perchè aumenti 1 alla volta?

io alzo quello che riesco ad alzare e lo considero il massimale,e mi regolo di conseguenza

appena riesco a fare tutto l'esercizio in maniera ottimale con quel carico,alzo un po,e cosi via

si ma di quanto alzi il carico ogni volta?

Cmq 15kg non è di certo il massimo che riesco ad alzare, io mi regolo su quanto faccio fatica ad alzare tale carico comprendendo le varie ripetizioni... (mi riferisco all'esercizio con i manubri per i bicipiti)... Quando riuscirò a fare 3x10 ripetizioni complete potrò ritenermi "arrivato", ovvio che un carico di 20, ma anche 25, riuscirei ad alzarlo, ma per massimo 3-4 ripetizioni

innanzitutto l'esercizio va fatto con i movimenti giusti

quindi è inutile aumentare di peso se questo va a discapito di una buona esecuzione

innanzitutto l'esercizio va fatto con i movimenti giusti

quindi è inutile aumentare di peso se questo va a discapito di una buona esecuzione

Confermo pure io.

Altrimenti sarebbe soltanto un lavoro fatto a vuoto, col rischio di rompersi peraltro.

Bhe allora una cosa alla volta. Per il curl a martello è assolutamente necessario alzarli partendo da una posizione del braccio e avambraccio completamente distesa? (immagine in calce)

Perchè anche se su internet vedo riferimenti solo a questo esercizio, nella vita reale (e anche su un foglietto illustrativo trovato nei manubri)  vedo gente che il braccio non lo distende così, al massimo arriva a formare un angolo di 120°, e con una posizione orizzontale dei polsi. Ovviamente quest'ultima soluzione è meno faticosa di per sé quindi permette di utilizzare carichi più sostanziosi.

partire con la piena estensione del braccio alla lunga potrebbe danneggiare i legamenti

ma non hai un istruttore in palestra che ti segue negli esercizi ?

Anche io sapevo che distendere completamente il braccio porta a danneggiare poco alla volta i legamenti e quindi non bisogna mai arrivare alla distensione totale.

partire con la piena estensione del braccio alla lunga potrebbe danneggiare i legamenti

ma non hai un istruttore in palestra che ti segue negli esercizi ?

non vado in palestra, i manubri li ho a casa

ok, quindi non distenderlo completamente, ma QUASI completamente? Ma voi fino a dove arrivate, a poco più di 90° o alla quasi totale estensione? (dove per 90° intendo le braccia parallele al pavimento, e che formano col corpo appunto un'angolazione di 90°)

dovresti provare ad aggiungere 1 kg ogni settimana o max 2 settimane per come la vedo io. Cosi si che vedrai miglioramenti.

Dipende da come hai strutturato il periodo di allenamento, in ogni caso l'aumento non deve compromettere la giusta esecuzione.

Io di solito aumento di 10 altro che un kg.. 

Ma nel tuo caso si è meglio aumentare gradualmente e come dice Link la cosa importante è l'esecuzione non tirare chili per fare figo.. 

LUK: The Beard is Here, quanto amo quel piccoletto.. 

 
LUK: The Beard is Here, quanto amo quel piccoletto..