Diminuire massa grassa e aumentare massa magra
#1
Guest_BovinoeYe
Inviato 16 August 2012 - 06:09 PM
Dopo un anno di quasi inattività e avendo attualmente i seguenti dati:
Età: 24
Altezza: 1.74
Peso: 74
Massa grassa: 23.8
Acqua: 55.5
Massa magra: 34.1
Metabolismo basale: 1640
...avevo intenzione di togliere un 6-7 chili di grasso e mettere su un 6-7 chili di muscolo.
Cosa mi consigliereste di fare? Tenete conto che a ottobre mi iscriverò in palestra, ma se è possibile vorrei prepararmi adeguatamente fin da ora e comunque cercare di iniziare ora questo "lavoro".
Dovrei prima diminuire la massa grassa facendo esercizi aerobici e poi pensare a mettere su muscoli?
Sono un po' inesperto in merito...attendo vostri pareri
#2
Inviato 17 August 2012 - 11:18 AM
Ci sono due """"scuole di pensiero"""" che dicono esattamente l'opposto
C'è chi ritiene che sia possibile togliere grasso mentre si aumenta massa muscolare, specialmente su % di grasso corporeo più elevate, e chi invece ritiene che una cosa esclude l'altra
Io onestamente non posso assicurare che la prima delle due non funzioni, solo che non ho beh capito come dovrebbe avvenire dal punto di vista alimentare... anche se probabilmente richiede una precisione assolutamente esagerata dal punto di vista della dieta e bilancio energetico
Cosa invece più "terra terra" è fare una cosa per volta...cioè prima cercare di dimagrire con una dieta adeguata (magari iniziando comunque a fare pesi e attività cardiovascolare) e posticipare la fase di massa, che comunque consiglio di fare in modo controllato con un surplus calorico abbastanza leggero in modo da limitare il grasso
Casi accertati di gente che ha fatto le due cose contemporaneamente e in modo visibile sul fisico onestamente non ne ho presenti.
Casi invece di gente che alterna fasi di massa ed eventualmente più avanti definizione con successo, ce ne sono numerosissimi.
Quindi boh dipende da cosa vuoi fare, con quasi il 24% di grasso, il consiglio di chiunque penso sia quello di iniziare a concentrarti sul dimagrimento... quà c'è da controllare ben bene la dieta e possibilmente fare almeno una 40ina di minuti minimo un 3 volte a settimana di corsa leggera, camminata veloce, cyclette, nuoto... quello che si preferisce... anche l'attività coi pesi può dare il suo contributo (non in alternativa all'attività cardiovascolare, ma in aggiunta)
Ma principalmente è un discorso di dieta, poi l'attività fisica ti dà un giusto contributo contribuendo a bruciare calorie e ad accelerare il metabolismo... resta il fatto che il fulcro di (quasi) tutto sia il bilancio energetico, cioè quanto mangi/consumi.
Modificata da Trapy, 17 August 2012 - 11:39 AM.
#3
Guest_BovinoeYe
Inviato 17 August 2012 - 12:03 PM
Secondo voi a che percentuale di massa grassa dovrei arrivare per poter iniziare a mettere su muscoli?
#4
Inviato 17 August 2012 - 12:19 PM
In molti penso direbbero sotto il 10% dal momento che poi andrà a ri-aumentare in fase di massa... che è un livello di definizione ben lontano da "livelli da gara", però è un livello di definizione "buono" in previsione di un ulteriore leggero aumento di massa grassa...
Comunque la cosa più importante è il tuo parere nel momento in cui ti guardi allo specchio...
Ma non esiste alcuna regola...
In generale il discorso è... non andrei ad aggiungere grasso con una fase di massa, ad un fisico che già non ti soddisfa pienamente come aspetto e proporzioni (dovute alla presenza di grasso, non alla mancanza di muscolo intendo), perchè con buone probabilità dopo ti soddisferà ancora meno... puoi aumentare massa muscolare su braccia, spalle petto, schiena... ma se sul girovita è allargato dal grasso, fa apparire sottosviluppato tutto il resto per un semplicissimo fatto di proporzioni ed effetto visivo globale del fisico.
Cosa che ho provato in prima persona.
Cioè IO, e ripeto IO, non significa sia la cosa da fare, anzi... io arriverei indicativamente al livello di avere gli addominali visibili prima di andare in massa controllata... anzi guarda è proprio quello che sto facendo nell'ultimo periodo come ennesimo esperimento/tentativo degli ultimi anni ._.
Ma ripeto, ognuno si pone i suoi personali obiettivi in base ai suoi personalissimi gusti... magari a 15% vuoi iniziare lo stesso con la massa, e non è detto che sia una cattiva idea se coincide coi tuoi gusti... si fa bene a sperimentare più cose e vedere i risultati di persona... non c'è nulla di irreversibile quindi non farti troppi problemi.
Modificata da Trapy, 17 August 2012 - 12:35 PM.
#6
Inviato 17 August 2012 - 12:45 PM
calcola che poi in definizione non si va (come fanno alcuni) dopo qualche mese di massa in cui ci si accorge di avere troppo grasso sul girovita... perchè se non vai in definizione con già un buon livello di muscolo sotto al grasso, lo perdi tutto o quasi
i tuoi pettorali probabilmente non sono granchè sviluppati muscolarmente, ma fidati che un ruolo importantissimo lo giocano le proporzioni... se stringi il giro vita (cioè, di profilo diminuisci la pancia), anche senza aumentare muscolo dei pettorali, già sembrano migliori.... figurati poi quando li ingrossi con la palestra che bel risultato che ti viene fuori
tra dieta (soprattutto) e attività fisica, comincia prima possibile
Modificata da Trapy, 17 August 2012 - 12:50 PM.
#10
Inviato 19 August 2012 - 01:10 PM
Dopo un anno di quasi inattività
Fermati. Non si può passare dal non fare nulla a fare tutto in una volta. Devi dare tempo al corpo di riabituarsi a certi movimenti/ritmi che aveva perso. Non correre tutti i giorni, 3 volte a settimana per ora va più che bene, ricordati di puntare sul tempo e non sulla distanza all'inizio, una volta che ti fai un po' di fiato aumenti il ritmo.Sono andato a correre 20-25 minuti per due giorni di fila e oggi mi fanno male le gambe (anche ieri). Dite che dovrei fermarmi o non succede niente se vado anche oggi?
#11
Guest_BovinoeYe
Inviato 19 August 2012 - 01:50 PM
Fermati. Non si può passare dal non fare nulla a fare tutto in una volta. Devi dare tempo al corpo di riabituarsi a certi movimenti/ritmi che aveva perso. Non correre tutti i giorni, 3 volte a settimana per ora va più che bene, ricordati di puntare sul tempo e non sulla distanza all'inizio, una volta che ti fai un po' di fiato aumenti il ritmo.
Per inattività intendevo di corsa vera e propria...
In realtà vado spesso a giocare a calcio, quindi non è che non mi muova mai...comunque va bene cercherò di non andare a correre oggi...fare invece un po' di bike che ho a casa andrebbe bene?
#13
Guest_BovinoeYe
Inviato 20 August 2012 - 09:29 AM
sì che va bene. Comunque dipende se quelli che sentivi erano dolori muscolari o articolari
Direi prevalentemente muscolari. Comunque oggi mi fermo per almeno un giorno.
E' normale se negli ultimi tre giorni pur mangiando meno del solito e in maniera più sana e facendo attività fisica, non sia dimagrito di un grammo?
#15
Guest_BovinoeYe
Inviato 20 August 2012 - 11:38 AM
Onestamente non saprei dirlo, cmq pesati sempre al mattino appena sveglio, a stomaco vuoto. Quello è il peso di cui devi tener conto. Durante la giornata puoi variare anche di 2-3 kg, quindi non è affidabile...
Si si infatti faccio sempre così...
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