CorsaOpzionale: pancetta (poca cosa)

Titolo molto anonimo lo so, ma tant'è ...
Allora, premetto che è un anno che non faccio assolutamente NULLA di NULLA più totale. Prima di fermarmi così drasticamente facevo atletica, l'ho fatta dai 13 fino ai (quasi) 16. Ora è passato esattamente un anno da che non faccio più nulla, e mi son detto che mi devo dare una mossa... sinceramente non ho un brutto fisico, solo che ho gli addominali bassi (la classica zona della pancetta) un pò gonfi... voi mi direte che con la corsa non si risolve, però non avendone molta speravo di risolvere... consigli?(anche sull'alimentazione, in caso vi dico, visto che ho notato la chiedete spesso )
COmunque, tornando più strettamente In Topic, oggi ho cominciato a correre. Per l'occasione ho scaricato dal market un'app che mi conta il tempo, i km, e velocità media (a dire il vero anche percorso). [l'app in questione è Endomondo]. Per riprendermi un pò il "fiato" ho deciso di cominciare a correre una 15ina di minuti al giorno (mi sembrava pochissimo, madò ) e ho visto che sono diventato piuttosto una schiappa. Confermatemelo pure, perché ho questi dati:
tempo: 15 min
distanza:2.45 km (non so se sia un fattore importante, però ho corso nei campi, più precisamente vigneti, ogni tanto c'era annche qualche fosso )
Vel. Med.: 9.62 km/h
Ritmo Medio: 6:14 min/km

ora ditemi i dati "ideali" per un tempo di 15 min, e se magari avete l'app ci scambiamo il nome così ho almeno qualcuno con cui confrontarmi

Se devi dimagrire punta più sulla distanza che sulla velocità
Di solito si iniziano a bruciare bene i grassi dopo 15-20 minuti circa di corsa, quindi farne esattamente 15 e fermarsi non serve a molto Non saprei dirti per la velocità perchè non ci ho mai fatto caso.
Ah, magari più avanti fai anche qualche scatto durante la corsa per variare un po' il ritmo.

Di solito gli scatti li faccio a fine corsa, abitudine ora li farò anche durante r proverò a correre per più tempo, contavo di raggiungere la mezz ora in meno di due settimane...x

Se hai fatto atletica secondo me la mezz'ora la raggiungi anche a inizio della seconda settimana

Se hai fatto atletica secondo me la mezz'ora la raggiungi anche a inizio della seconda settimana

si bon ero un velocista però

Imho i 40 minuti se vai tranquillo li raggiungi anche dalla prima volta

Cioè io quando riprendo a correre mi faccio anche se è la prima volta i miei 7-8 km piano piano e bom La prima volta è terribile la seconda già meno.

Domanda: come mai a volte, a random, correre è faticosissimo (crampi alle palme dei piedi, fiato inesistente), altre volte invece posso correre anche un'ora e un quarto e poi sono fresco come una rosa?

Completamente a random, quindi non da dire che magari il giorno prima ho corso o che non corro da tre giorni o altro

Solitamente corro dalle 2-4 volte la settimana, circa 40-50min prima di allenarmi Ogni tanto faccio un'oretta al weekend

Vorrei capire a che velocità a sto punto, non posso essere così pippone

Imho i 40 minuti se vai tranquillo li raggiungi anche dalla prima volta

Cioè io quando riprendo a correre mi faccio anche se è la prima volta i miei 7-8 km piano piano e bom La prima volta è terribile la seconda già meno.

Domanda: come mai a volte, a random, correre è faticosissimo (crampi alle palme dei piedi, fiato inesistente), altre volte invece posso correre anche un'ora e un quarto e poi sono fresco come una rosa?

Completamente a random, quindi non da dire che magari il giorno prima ho corso o che non corro da tre giorni o altro

Solitamente corro dalle 2-4 volte la settimana, circa 40-50min prima di allenarmi Ogni tanto faccio un'oretta al weekend

Dipende da come sta il fisico non tanto dalla frequenza con cui si corre e poi penso pure da cosa si mangia quel preciso giorno.

io vi dico come mi alleno..
in palestra, su tapis roulant.

tutto a blocchi di 5 minuti.
corro 5 minuti, in piano a 7 kmh.
poi cammino in salita con inclinazione del 6/6.5 % a 6.5 kmh.
poi corro altri 5 minuti, aumentando la velocità a 7.5 kmh e con inclinazione 2 %.
poi cammino in salita a 6.5 kmh, con pendenza 6.5/7 %.
poi corsa a 8 kmh con inclinazione 3 %.
ancora camminata, sempre a 6.5 kmh, con inclinazione 8 %.
poi vado a correre gli ultimi 5 minuti, partendo da velocità 8.5 e pendenza 3 %, cambiando ogni minuto diminuendo pendenza e aumentando la velocità, fino ad arrivare a pendenza 0% e velocità 11 kmh.

io vi dico come mi alleno..
in palestra, su tapis roulant.

tutto a blocchi di 5 minuti.
corro 5 minuti, in piano a 7 kmh.
poi cammino in salita con inclinazione del 6/6.5 % a 6.5 kmh.
poi corro altri 5 minuti, aumentando la velocità a 7.5 kmh e con inclinazione 2 %.
poi cammino in salita a 6.5 kmh, con pendenza 6.5/7 %.
poi corsa a 8 kmh con inclinazione 3 %.
ancora camminata, sempre a 6.5 kmh, con inclinazione 8 %.
poi vado a correre gli ultimi 5 minuti, partendo da velocità 8.5 e pendenza 3 %, cambiando ogni minuto diminuendo pendenza e aumentando la velocità, fino ad arrivare a pendenza 0% e velocità 11 kmh.

Prima facevo sali e scendi pure io ma ultimamente mi scazza
Adesso 50-60 minuti a 12 km/h ma dopo 10 minuti , ne faccio uno a 7km/h...Devo dire che si perdono un bel pò di calorie facendo così

io ho notato che coi cambi di ritmo come ho scritto, alternando corsa a camminata veloce in salita, mi è proprio cambiato il fiato.
oltre a bruciare molto di piu che correndo, per esempio, mezz'ora a 8 kmh e pendenza 2%.

io ho notato che coi cambi di ritmo come ho scritto, alternando corsa a camminata veloce in salita, mi è proprio cambiato il fiato.
oltre a bruciare molto di piu che correndo, per esempio, mezz'ora a 8 kmh e pendenza 2%.

Si è vero si perdono più facilmente le calorie facendo come fai tu...io prima alternavo ogni 4 minuti la variazione di pendenza,in pratica la raddoppiavo ogni 4 minuti e arrivato al massimo poi riscendevo e quando tornavo in "pianura" facevo lo scatto.

Dicesi interval training se non ricordo male

Imho i 40 minuti se vai tranquillo li raggiungi anche dalla prima volta

Cioè io quando riprendo a correre mi faccio anche se è la prima volta i miei 7-8 km piano piano e bom La prima volta è terribile la seconda già meno.

Domanda: come mai a volte, a random, correre è faticosissimo (crampi alle palme dei piedi, fiato inesistente), altre volte invece posso correre anche un'ora e un quarto e poi sono fresco come una rosa?

Completamente a random, quindi non da dire che magari il giorno prima ho corso o che non corro da tre giorni o altro

Solitamente corro dalle 2-4 volte la settimana, circa 40-50min prima di allenarmi Ogni tanto faccio un'oretta al weekend

dicesi bioritmo
certi giorni sei al top, certi altri sei un flop
una buona alimentazione e tanto buonumore è di grande aiuto per avere tante giornate al top

Modificata da Ciobo, 04 March 2012 - 07:10 PM.