Qualche esercizio per aumentare l' elevazione del salto?da applicare in ambito basket

dopo circa 12 anni forse riprenderò a giocare a basket, ovviamente non seriamente, ma con un gruppetto di gente stiamo mettendo su una squadretta amatoriale
ora visto che fiato e muscolatura sono 0 per me (sono alto 1.84 e peso 71kg) vorrei sfruttare un po l' altezza ma da fermo salto poco in alto.
non ho tanto tempo per allenarmi, abbiamo il campo palazzetto solo 2 volte a settimana lun e ven, e pensavo nel merc di infilaci una seduta di palestra per rinforzare un po le ginocchia e le gambe.

squat e squat jump, ma fatti insegnare la tecnica da qualcuno capace

Francamente sinne, prima di qualsiasi allenamento per l'elevazione pensa a riattivare le gambe e a recuperare un pò di fiato. Te lo dico perchè è inutile guadagnare 2-3 cm se al quarto salto non ce la fai più e l'unica cosa che fai è vagare per il campo con le mani al cielo.

Quindi prima di cercare di saltare più in alto corri e torna in forma (parliamo sempre in ambito amatoriale, non è richiesta una forma agonistica)

Sicuramente anche solo correndo e saltando in allenamento vedrai qualche miglioramento, poi con esercizi specifici, che onestamente non sò indicarti, andrai meglio.

Forse uno però ce l'ho, quando mi allenavo, andavo sotto canestro e saltavo per toccare il tabellone o il ferro. Salti rapidi (senza caricarli per essere chiari) in serie.

Oppure una variante che c'è in questo video

Al posto di saltare una volta sola, salta tre volte e al quarto tiri (ovviamente se non riesci ad arrivare al ferro basta saltare più in alto possibile tenendo la palla in entrambe le mani)

Modificata da Darklink, 08 November 2011 - 07:39 PM.

lo squat è bene o male per le ginocchia?

lo squat è bene o male per le ginocchia?

un male , e se uno ha problemi di schiena è sconsigliatissimo

Concordo ma fondamentale è l'esecuzione anche in perfette condizioni fisiche, è un esercizio delicato.

Quoto il vecchio ed il giovane, è un esercizio che va fatto solo se si sta bene e bisogna saperlo fare, altrimenti potrebbe causare seri problemi.
Imho potresti farlo con poco, pochissimo peso ma con un numero più alto di ripetizioni dato che devi solo far tornare le gambe un po' più toniche e non ti serve mettere su muscoli.

Il discorso era già stato affrontato

lo squat NON è un male per le ginocchia e NEANCHE per la schiena, tutti i discorsi "se eseguito bene" e "se si stà bene" lasciano il tempo che trovanno visto che anche il curl per i bicipiti se fatto male fà male alla schiena, e comunque mi sembra di averlo detto anche nel primo post..

aggiungerei che visto che insieme allo stacco da terra è uno dei pilastri della preparazione fisica direi che si stà facendo disinformazione ed anche in modo pesante, il fatto che mediamente nessuno abbia idea di come sia l'esecuzione corretta non autorizza a dire che fà male

farlo con poco peso và benissimo all'inizio per acquisire lo schema motorio, poi bisognerà curare l'esplosività del gesto (sempre con carichi poco impegnativi) e poi arrivare a muovere un carico decente sempre in maniera rapida, non è questione di non mettere su muscoli, bisogna migliorare reclutamento e coordinazione intra/intermuscolare e cioè insegnare al sistema nervoso centrale a sfruttare meglio le risorse che ha a disposizione per fare questo bisogna muovere carichi consistenti (naturalmente rispetto al proprio livello di forza) in maniera rapida.

dato che devi solo far tornare le gambe un po' più toniche e non ti serve mettere su muscoli.

ps


mica è una modella che deve fare una sfilata

Si lo so che toniche è un termine del cazzo, però non sapevo bene come rendere l'idea

lo squat NON è un male per le ginocchia e NEANCHE per la schiena, tutti i discorsi "se eseguito bene" e "se si stà bene" lasciano il tempo che trovanno visto che anche il curl per i bicipiti se fatto male fà male alla schiena

Beh tutti gli esercizi se fatti male portano problemi
Però io avevo sempre sentito raccomandazioni particolari per lo squat, addirittura alcuni istruttori delle palestre che frequentavo non lo mettevano in tutte le schede come succede con, che so, un bilanciere per i bicipiti che lo sbattono dappertutto.

domani sera primo allenamento in amicizia, vediamo che succede
non so se è una questione psicologica ma già oggi mi fanno male le ginocchia
comunque quando le piego, il destro sopratutto, fanno il classico "tic" e se ci tengo la mano sopra mentre le piego sento con uno strana vibrazione, come se si facessero scorrere tra loro due superfici ruvide.
bo

il movimento dello squat grava molto sulla colonna vertebrale
se uno ha dei problemi fa male anche con poco peso
non immaginate che i dolori dovuti alla cattiva gestione peso/movimento arrivano subito , lo scoprirete dopo i 30 anni

http://sportvideos.com/Jumping-and-Elevation-Workout-DVD-35.00.html

Questo DVD è dedicato esclusivamente ai salti, è in Inglese, non è niente male (specie la musichetta di sottofondo) e volendo si trova anche su canali molto economici, ma di dubbia legittimità.

Modificata da Yuxuri, 13 November 2011 - 06:50 PM.