Aumentare massa muscolare e dimagrire allo stesso tempo

e credimi mi sento davvero in forma , la massa ne sta risentendo pian piano eccome

mmh senza offesa, non esiste che stai aumentando massa come hai detto di fare, al massimo tra dieta ipocalorica controllata e attività aerobica giornaliera diminuisce la % di grasso e ti vedi più definito e apparentemente più muscoloso, magari più tonico, questo sì

nel senso che (almeno per quanto riguarda me) ho più soddisfazioni nel contare sulle mie forze e metodi personalizzati più che negli attrezzi

Facendo solo flessioni e addominali lasci fuori un sacco di gruppi muscolari importantissimi e soprattutto ti vengono a mancare i carichi adeguati dopo poche settimane (sempre che il tuo obiettivo sia un aumento di massa)

Se si vuole mettere massa fosse anche a livello super amatoriale giusto per piacersi di più (oltre a dieta adeguata come quota proteica e fondamentale surplus calorico) bisogna o andare in palestra o avere in casa attrezzi da palestra, che ti consentano di caricare il giusto e aumentare progressivamente

come attrezzi intendo come minimo una panca su cui usare dei manubri (caricabili il giusto), e una sbarra per trazioni


in ogni caso comunque, come già ribadito nel topic, non ci si può definire (aka dimagrire) mentre si lavora sull'aumento di massa

Io non prendo neanche le proteine in polvere, ho paura di iniziare perchè poi magari vedo risultati subito e mi viene la scimmia... e i soldi scarseggiano

Boh comunque calcola che volendo rispettare la quota calorica e proteica necessaria per un aumento di massa, con una parte di proteine in polvere sulla dieta giornaliera risparmi anche soldi

Modificata da Trapy, 08 December 2011 - 02:26 AM.

infatti è l'essere tonico che intendo


massa è una parola grossa si , ma cmq il mio intento è di dimagrire



però non so , i miei muscoli pian piano li sento un po più duri solo solo con questi semplici esercizi in serie + corsa




prima non erano così , ero troppo morbido




è da meno di un mese che ho iniziato , ormai c'ho preso l'abitudine di farli ogni giorno e ho perso pure 3 kg

Modificata da Liquid-FROST-JONIN , 08 December 2011 - 03:36 AM.

ma sei pazzo a fare i pettorali ogni giorno? così distruggi solo il muscolo non dandogli neanche il tempo di crescere visto che lo metti sotto stres.. massimo 2 volte a settimana, così non serve a niente, anzi..

gli addominali anche 3 volte a settimana...

ma è pochissimo



ormai mi sono abituato hehehh che bello distruggere il proprio corpo





eddajeee ma dite veramente? sono solo delle semplici flessioni e addominali sul tappeto , quasi 100 per ciascuno ogni giorno sono davvero tanti ? faccio la pausa di qualche minuto dopo ogni serie , poi appena finisco tutto vado a farmi una corsa di 45 min







minkia solo 3 volte a settimana di addominali e 2 volte a settimana di flessioni son veramente pochi

Guarda, sinceramente non so come possano essere i tempi di recupero facendo le sole flessioni, però la gente normale che va in palestra (intendo con un minimo di conoscenza e che non siano bodybuilder di professione o malati) allena ogni gruppo muscolare una sola volta a settimana. Se lo si allena 2 volte è perchè si fanno pochi esercizi

Gli addominali puoi farli tranquillamente ogni giorno...è un gruppo muscolare particolare che ha bisogno di meno tempo di recupero

Non concordo assolutamente. Farli ogni 2-3 giorni ok, ogni giorno no. Particolare per... Cosa?

Io anche prima facevo flessioni, addominali e stretching un giorno si e un giorno no. E non 100 flessioni e 100 addominali. Io facevo di flessioni 3 serie, la prima da 60, la 2a da 40 e la 3a da 30. Di fila intendo, e con 2 min di recupero tra una serie e l'altra. Subito dopo addominali, prima disteso sul tappetino e tirare le gambe su con mani sotto i glutei(100), poi gambe piegate e alzare il busto, poi gamba sx su ginocchio dx e viceversa(50 a volta), poi gambe ferme in alto e toccare con le mani le punte dei piedi(30), infine gambe alzate, mani sotto i glutei, busto leggermente alzato e gambe che si muovono da dx verso sx facendo su e giù(tot 30). Ormai penso che farei la metà di tutto quanto descritto, forse nn so come ci riuscivo prima(da aggiungere poi stretching per schiena e esercizi per glutei e gambe e altri col bastone).

Io metterei almeno un giorno di riposo per non stressare eccessivamente il fisico ma penso che le flessioni vadano più che bene 3 volte a settimana, idem per gli addominali. Sicuramente ti tieni in forma, se senti il tuo fisico più tonico è normale, lavori principalmente il petto, di riflesso i tricipiti, muovi la schiena, tieni in tensione le spalle e controlli la postura con i lombari.

Per gli addominali quali esercizi consigliate? soprattutto quelli obliqui

A me il trainer ha detto che più mangio e meglio è. Per carità, è ottima come cosa, perchè favorisco lo sviluppo della massa muscolare e lo sto notando. Ma il problema è che, allo stesso tempo, vorrei perdere quei 2-3 kg per poter sfinare solo le guance. Giusto quel poco che basta. Il problema sono solo quelle, perché il resto del corpo è perfetto e (quasi) definito quanto basta.

E' come se tutto fosse concentrato sulle guance, dannazione

Mia sorella addirittura dice che per le guance non posso farci niente, devo tenermele così
Quand'ero bambino ho sempre avuto le guance così "pacioccose", solo che poi, durante la fase adolescenziale son stato secco come un chiodo e ora ho nuovamente le guanciotte.

Anzi, pongo la domanda in modo differente:
E' possibile un dimagrimento "settoriale"? (le guance quindi).

Non sò se ti hanno già risposto ma nel tuo caso credo sia impossibile, il viso è la parte che "dimagrisce" più difficilmente e perdendo 2-3 chili non si potrà mai notare...io ci "sono riuscito" (nel senso che il mio scopo mica era quello) in sei mesi di dieta e palestra...ma di chili ne ho persi 12....

Modificata da Reid, 09 December 2011 - 10:02 PM.