Qundi voglio mantenermi in forma a casa, posso fare molto di meno ma posso farlo bene.
Mi sono anche strufato di seguire periodi di "massa" "forza" "definizione", il mio traguardo da oggi in poi sarò quello dello stare in forma, pur sempre non abbandonando il mio fine estetico, essendo narcisista non potrei mai.
Quindi a che pro questo topic? Vorrei chiedervi qualche consiglio su come allenarmi, se conoscete qualche esercizio in particolare, qualche tipo di esecuzione che non comprenda lo stare in equilibrio su 2 sedie e cose così
Dispongo di due manubri con vari pesi, e purtroppo hanno dato via la cyclette per uno di quei cosi infernali che io chiamo runner ma di cui ignoro il nome, praticamente simuli il movimento della corsa.
Ecco, google è dio, è una bici ellittica
Avevo intenzione di allenarmi con gli esercizi lun - mer - ven e fare una 40ina di minuti mar - gio con la bici ellittica, quì il primo quesito:
Secondo voi non mi riposerei abbastanza? Negli esercizi non includerei nulla per le gambe, le limiterei a questi due giorni.
L'apporto nutrizionale lo curerei bene, con 5 pasti al giorno per avere sempre energie.
Comunque avevo intenzione di fare una cosa simile:
Lunedì:
Flessioni con manubri (alzando un manubrio ogni ripetizione, per la schiena) 4 x max
Alzate Laterali 4 x 10
Bicipiti (movimento classico) 4 x 8
Addominali (varie esecuzioni) 4 x max
Mercoledì:
Flessioni con manubri (alzando un manubrio ogni ripetizione, per la schiena) 4 x max
Arnold Press 4 x 8
Tricipiti 4 x 10
Addominali (varie esecuzioni) 4 x max
Venerdì:
Flessioni fermandomi 3 volte sulla fase negativa (alzando un manubrio ogni ripetizione, per la schiena) 4 x max
Bicipiti a martello 4 x 8
Tricipiti 4 x 10
Rematore 4 x 8
Scrollate 3 x 12
Addominali (varie esecuzioni) 4 x max
Martedì e Giovedì:
40+ Minuti Cyclette ellittica
Che ne pensate? Grazie per qualsiasi suggerimento