#1
Inviato 17 October 2010 - 11:14 AM
Volevo chiedere in che modo o se sapreste consigliarmi un sito/metodo utile per poter calcolare "da casa" tutti quei dati di cui si occupa di solito il/la dietologo/a e poter così stilare una dieta da unire ad un allenamento per eliminare la cosiddetta "pancetta". Essendo uno studente fuorisede non posso permettermi visite settimanali da esperti...al limite posso pagare la palestra x.x. Dopo esser dimagrito più di 25 kg, odio non riuscire ad eliminare questa maledetta trippa xDDD, soprattutto vedendo molti miei amici che hanno acquistato un fisico notevole senza nemmeno rivolgersi ad esperti...
Ci sarebbe qualche anima pia esperta di dietologia e fitness che saprebbe spiegarmi tutto quel discorso della massa magra, massa magra alipidica, ecc ecc...blabla. Ho letto che per dimagrire bisogna incrementare quella, unendo dieta a esercizio fisico...ma sono un n00b totale sull'argomento.
Grazie in anticipo per i consigli
#2
Inviato 17 October 2010 - 07:29 PM
Guarda, se vuoi un consiglio non la prendere alla leggera il fatto della dieta. Ogni corpo ha bisogno della propria... Se vuoi ti do un consiglio.... Fai tanta attività fisica ed esercizi a corpo libero. Io ti consiglio mezz' ora di corsa al giorno, 120 addominali e 100 flessioni, ovviamente in serie. Gli addominali fatto andare via la pancetta e le flessioni sono il miglior esercizio a corpo libero. Fai 15 minuti di corsa, poi fai 4 serie da 15 di addominali bassi e 4 serie da 15 di addominali alti. Poi fai 2 serie di flessioni a braccia aperte da 10/15, 2 a braccia medie da 10/15 e 2 a braccia strette da 10 (tricipiti). Ovviamente sono indicativi, le flessioni all' inizio pesano ma piano piano con l' allenamento te le mangi!!!Salve a tutti,
Volevo chiedere in che modo o se sapreste consigliarmi un sito/metodo utile per poter calcolare "da casa" tutti quei dati di cui si occupa di solito il/la dietologo/a e poter così stilare una dieta da unire ad un allenamento per eliminare la cosiddetta "pancetta". Essendo uno studente fuorisede non posso permettermi visite settimanali da esperti...al limite posso pagare la palestra x.x. Dopo esser dimagrito più di 25 kg, odio non riuscire ad eliminare questa maledetta trippa xDDD, soprattutto vedendo molti miei amici che hanno acquistato un fisico notevole senza nemmeno rivolgersi ad esperti...
Ci sarebbe qualche anima pia esperta di dietologia e fitness che saprebbe spiegarmi tutto quel discorso della massa magra, massa magra alipidica, ecc ecc...blabla. Ho letto che per dimagrire bisogna incrementare quella, unendo dieta a esercizio fisico...ma sono un n00b totale sull'argomento.
Grazie in anticipo per i consigli
Per quanto riguarda l' alimentazione dipende anche l' età, non escludere nulla però, mangia di tutto!!! Ovviamente inutile dirti di cercare di evitare gli aperitivi, gli alcolici e i cibi grassi.
#3
Inviato 17 October 2010 - 10:00 PM
Non è che prendo alla leggera la dieta...il problema è che proprio non mi posso permettere continue visite dal dietologoGuarda, se vuoi un consiglio non la prendere alla leggera il fatto della dieta. Ogni corpo ha bisogno della propria... Se vuoi ti do un consiglio.... Fai tanta attività fisica ed esercizi a corpo libero. Io ti consiglio mezz' ora di corsa al giorno, 120 addominali e 100 flessioni, ovviamente in serie. Gli addominali fatto andare via la pancetta e le flessioni sono il miglior esercizio a corpo libero. Fai 15 minuti di corsa, poi fai 4 serie da 15 di addominali bassi e 4 serie da 15 di addominali alti. Poi fai 2 serie di flessioni a braccia aperte da 10/15, 2 a braccia medie da 10/15 e 2 a braccia strette da 10 (tricipiti). Ovviamente sono indicativi, le flessioni all' inizio pesano ma piano piano con l' allenamento te le mangi!!!
Per quanto riguarda l' alimentazione dipende anche l' età, non escludere nulla però, mangia di tutto!!! Ovviamente inutile dirti di cercare di evitare gli aperitivi, gli alcolici e i cibi grassi.
30 minuti di corsa non sono pochi? Ho letto che per iniziare a bruciare qualcosa devi farne almeno 40...non ci capisco niente
#4
Inviato 17 October 2010 - 10:21 PM
Per iniziare 30 minuti sono tanti... Cioè io te lo dico per fare riscaldamento, le calorie le bruci anche a fare addominali e flessioni!!! Devi partire piano piano, poi vedi tu i tuoi ritmi piano piano... Dopo una decina di giorni se te la senti puoi aumentare i minuti. Ah, tra una serie ed un' altra fai un minuto e mezzo di pausa...Non è che prendo alla leggera la dieta...il problema è che proprio non mi posso permettere continue visite dal dietologo
30 minuti di corsa non sono pochi? Ho letto che per iniziare a bruciare qualcosa devi farne almeno 40...non ci capisco niente
#5
Inviato 18 October 2010 - 07:59 AM
Scusa ma questa è una cazzata enorme120 addominali e 100 flessioni, ovviamente in serie. Gli addominali fatto andare via la pancetta
Facendo gli addominali non bruci la fascia d'adipe che c'è nella parte bassa della pancia. Ti puoi anche ammazzare di addominali ma sarebbe inutile. La prima cosa da fare è la corsa (più un'alimentazione un minimo controllata ovviamente) e poi si inieranno a fare gli addominali. E soprattutto all'inizio ne bastano molti meno di 120
#6
Inviato 18 October 2010 - 09:17 AM
Per iniziare 30 minuti sono tanti... Cioè io te lo dico per fare riscaldamento, le calorie le bruci anche a fare addominali e flessioni!!! Devi partire piano piano, poi vedi tu i tuoi ritmi piano piano... Dopo una decina di giorni se te la senti puoi aumentare i minuti. Ah, tra una serie ed un' altra fai un minuto e mezzo di pausa...
Ovviamente devo trovare i miei ritmi...
Quindi corsa senza nessun esercizio addominale? Per quanto?Scusa ma questa è una cazzata enorme
Facendo gli addominali non bruci la fascia d'adipe che c'è nella parte bassa della pancia. Ti puoi anche ammazzare di addominali ma sarebbe inutile. La prima cosa da fare è la corsa (più un'alimentazione un minimo controllata ovviamente) e poi si inieranno a fare gli addominali. E soprattutto all'inizio ne bastano molti meno di 120
#7
Inviato 18 October 2010 - 10:44 AM
Facendo gli addominali non bruci la fascia d'adipe che c'è nella parte bassa della pancia. Ti puoi anche ammazzare di addominali ma sarebbe inutile. La prima cosa da fare è la corsa (più un'alimentazione un minimo controllata ovviamente) e poi si inieranno a fare gli addominali. E soprattutto all'inizio ne bastano molti meno di 120
se si vuole dimagrire basta fare una dieta decente unita ad un esercizio fisico decente per almeno 2/3 volte a settimana.. ma se non si mangia bene non si dimagrirà mai.
a grandi linee basta limitare (esempio non mangiarli mai dopo l'ora di pranzo e non mangiarli tutti i gg) i carboidrati complessi (pasta, pane, pizza), fare sempre merenda pomeridiana e spuntino mattitutino con un frutto (consigliabile mela), ridurre le porzioni della cena, ed eliminare cibo spazzatura (mac donald etc etc), dolci, alcolici (soprattutto la birra ed i super) etc etc...
#8
Inviato 18 October 2010 - 11:30 AM
Beh se non hai mai corso inizia ad abituarti gradualmente, parti con 15 minuti tipo camminata veloce e poi giorno dopo giorni aumenti. Qualche addominale fallo lo stesso (all'inizio pochi) giusto per iniziare anche quì ad abituarti a farli, non partire con 100 addominali di botto ovviamenteQuindi corsa senza nessun esercizio addominale? Per quanto?
#9
Inviato 18 October 2010 - 12:46 PM
io infatti ho abbinato la corsa. Sono stato nei paracadutisti, in 4 mesi avevo fatto un fisico mai avuto. Anche i miei colleghi!!! Tanta corsa, addominali, parallele, trazioni e flessioni....Scusa ma questa è una cazzata enorme
Facendo gli addominali non bruci la fascia d'adipe che c'è nella parte bassa della pancia. Ti puoi anche ammazzare di addominali ma sarebbe inutile. La prima cosa da fare è la corsa (più un'alimentazione un minimo controllata ovviamente) e poi si inieranno a fare gli addominali. E soprattutto all'inizio ne bastano molti meno di 120
#10
Inviato 18 October 2010 - 05:57 PM
Grazie per le dritte alimentarise si vuole dimagrire basta fare una dieta decente unita ad un esercizio fisico decente per almeno 2/3 volte a settimana.. ma se non si mangia bene non si dimagrirà mai.
a grandi linee basta limitare (esempio non mangiarli mai dopo l'ora di pranzo e non mangiarli tutti i gg) i carboidrati complessi (pasta, pane, pizza), fare sempre merenda pomeridiana e spuntino mattitutino con un frutto (consigliabile mela), ridurre le porzioni della cena, ed eliminare cibo spazzatura (mac donald etc etc), dolci, alcolici (soprattutto la birra ed i super) etc etc...
Inizierò con 15 minuti di corsetta (già ho corso qualche volta..) e qualche addominaleBeh se non hai mai corso inizia ad abituarti gradualmente, parti con 15 minuti tipo camminata veloce e poi giorno dopo giorni aumenti. Qualche addominale fallo lo stesso (all'inizio pochi) giusto per iniziare anche quì ad abituarti a farli, non partire con 100 addominali di botto ovviamente
io infatti ho abbinato la corsa. Sono stato nei paracadutisti, in 4 mesi avevo fatto un fisico mai avuto. Anche i miei colleghi!!! Tanta corsa, addominali, parallele, trazioni e flessioni....
Ma eri già magro, no?
#13
Inviato 22 October 2010 - 10:03 AM
devi sempre cominciare con tanto lavoro aerobico... che può essere corsa inizialmente, scatti su salite, camminata veloce su dislivelli o anche nuoto... insomma puoi fare di tutto basta solo muoversi.
poi ovviamente se mangi come un dannato ingrassi, questo è sicuro.
#14
Inviato 22 October 2010 - 08:38 PM
ovviamente gli addominali nn ti faranno buttar giù la pancia.
devi sempre cominciare con tanto lavoro aerobico... che può essere corsa inizialmente, scatti su salite, camminata veloce su dislivelli o anche nuoto... insomma puoi fare di tutto basta solo muoversi.
poi ovviamente se mangi come un dannato ingrassi, questo è sicuro.
Ovviamente seguirò una dieta! Quindi per ora niente esercizi addominali? zero?
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