L'allenamento di COMITANOaiutate un povero ragazzo

Allora, intendo iniziare ufficialmente un allenamento per metter su un po' di massa

Allora, stamattina la bilancia segnava 54,7 pochino dato che sono alto 1,77 e ho 16 anni

circa un mesetto fa mi avevate dato dei consigli in generale, ma adesso mi servirebbe che mi aiutaste in maniera dettagliata

conto di andare in palestra 2-3 volte a settimana (dipende dal tempo) sempre con almeno un giorno di riposo, è giusto vero?

mi servirebbe anche un aiuto per la dieta, dato che me ne intendo poco e sopratutto per quello finora ho avuto scarsi risultati

grazie in anticipo

L'allenamento va bene 2-3 volte a settimana, tieni come dici almeno 24 tra un giorno e l'altro.
Per la dieta per massa le indicazioni sono sempre le stesse: 50% delle kcal totali devono venire dai carboidrati, 30% proteine e 20% grassi.

Fai 5-6 pasti al giorno ed evita la corsa ovviamente. Metterei su massa ma ti crescerà anche un po' di pancetta, non credere di avere gli addominali in massa. A quello si penserà dopo.
Per il resto evita per quanto puoi alcolici (bello detto da uno che ieri sera era parecchio conciato ), dolcetti e merendine varie, bibite gasate. Bevi molta acqua a intervalli (almeno 3 litri al giorno).
Il resto dipende dalla tua voglia. Ovviamente non mollare mai la palestra mentre fai questa dieta se no diventi una palla...

Allora, intendo iniziare ufficialmente un allenamento per metter su un po' di massa

Allora, stamattina la bilancia segnava 54,7 pochino dato che sono alto 1,77 e ho 16 anni

circa un mesetto fa mi avevate dato dei consigli in generale, ma adesso mi servirebbe che mi aiutaste in maniera dettagliata

conto di andare in palestra 2-3 volte a settimana (dipende dal tempo) sempre con almeno un giorno di riposo, è giusto vero?

mi servirebbe anche un aiuto per la dieta, dato che me ne intendo poco e sopratutto per quello finora ho avuto scarsi risultati

grazie in anticipo

hai solo 16 anni e sei in pieno sviluppo , attenzione ai pesi

Vero. Più che pensare a caricare pensa a fare gli esercizi in modo corretto e controllato, ti servierà come base per il futuro. Se fai gli esercizi male quando inizi e ti porti avanti quei difetti sei fottuto.

chiaramente intendo fare una cosa moderata

non intendo certo diventare una bestia, solo dare un senso all'andare in palestra dato che, lo ripeto, dopo circa 4-5 mesi, causa soprattutto la dieta, non si vede praticamente nessun miglioramento

per alcolici, merendine e schifezze non c'è problema, datoche non li tocco mai, ci sono altre cose da evitare assolutamente o che devo sapere? non date nulla per scontato, anche se a voi sembra elementare, non si sa mai

L'allenamento va bene 2-3 volte a settimana, tieni come dici almeno 24 tra un giorno e l'altro.
Per la dieta per massa le indicazioni sono sempre le stesse: 50% delle kcal totali devono venire dai carboidrati, 30% proteine e 20% grassi.

Fai 5-6 pasti al giorno ed evita la corsa ovviamente. Metterei su massa ma ti crescerà anche un po' di pancetta, non credere di avere gli addominali in massa. A quello si penserà dopo.
Per il resto evita per quanto puoi alcolici (bello detto da uno che ieri sera era parecchio conciato ), dolcetti e merendine varie, bibite gasate. Bevi molta acqua a intervalli (almeno 3 litri al giorno).
Il resto dipende dalla tua voglia. Ovviamente non mollare mai la palestra mentre fai questa dieta se no diventi una palla...

oddio, forse 3 litri iniziano ad essere un po tantini, anche 2 possono andare bene

alimentazione?

secondo me devi semplicemente mangiare di tutto... io di solito evito i carboidrati la sera.

alimentazione?

secondo me devi semplicemente mangiare di tutto... io di solito evito i carboidrati la sera.

quoto... a parte che a 16 anni è facile che abbia un metabolismo da altoforno e può mangiare un pò quello che vuole (sempre nei limiti della decenza)

io di solito evito i carboidrati la sera.

Io li salto solo nel periodo estivo: ora sto riprendendo a mangiarli, tra quello e la corsa ho perso un po', soprattutto a livello di braccia. Un anno con carboidrati solo a pranzo non riuscirei a farlo, perderei troppo imho.

Io li salto solo nel periodo estivo: ora sto riprendendo a mangiarli, tra quello e la corsa ho perso un po', soprattutto a livello di braccia. Un anno con carboidrati solo a pranzo non riuscirei a farlo, perderei troppo imho.

liberissimo di pensarla così ma almeno per quanto mi riguarda sono tipo 20 anni che abitualmente non mangio carbo la sera, mai "perso" niente. per non perdere massa magra basta avere il giusto apporto di proteine con un minimo di carboidrati

Beh in effetti è anche vero che da qualche mese non prendo più le proteine in polvere... Mah a sto punto vedrò bene la situazione a metà novembre (farò un mese all'estero e chissà cosa mangerò...) tenendo anche conto che dovrei aggiungere thai boxe alla palestra dato che mi sto un po' stufando dei soliti esercizi...

tenendo anche conto che dovrei aggiungere thai boxe alla palestra dato che mi sto un po' stufando dei soliti esercizi...

BRAVO!! sei un esempio da seguire..................... Almeno farai uno sport, uno sport VERO che ti lascia qualcosa dentro e fuori, che ti migliora, che ti abitua a confrontarti senza paura, a vincere ed a perdere, che ti rende più sicuro di te, agile e flessibile... basta co sto C**O di BB che fabbrica una marea gorilla gonfi e sgraziati che si credono forti perchè hanno la vena sul bicipite e alzano 120 di panca...

non te ne pentirai

Azz guardando le date dovrei cominciare il 15-16 novembre, sembra tra una vita

Azz guardando le date dovrei cominciare il 15-16 novembre, sembra tra una vita

basta che inizi questa volta però