La dieta sana del palestrato che vuole mettere su massa?

Scusate l'Ot, se apriamo un topic dove postare le nostre foto e vedere mano a mano i nostri miglioramenti? Che ne dite?

aprilo senti i Mod prima...anche se non credo abbia ancora margini di miglioramento

le potete mettere basta che non vi mettete nudi. nudi integrali intendo.

Modificata da six00, 15 January 2010 - 11:51 AM.

io personalmente ho ripreso la dieta, interrotta prima di natale, ma in maniera ancora piu ferrea....niente pizza neanche il sabato....limito la "[Censura]" alla sola domenica. Speriamo di mantenere una certa costanza....mio unico problema!!

Ma quante proteine grossomodo dovrei assumere al giorno?perchè se io mangio 2 panini di breasaola e una scatola di tonno al giorno(piu tutto il resto),mettiamo,dovrei già avere un buon apporto.
Vorrei capire come regolarmi in modo da vedere se è il caso di assumere anche le proteine in polvere o meno,per non sovraccaricare l'organismo di proteine insomma..
Cmq voglio impegnarmi..tra l'altro oggi sarà il mio ultimo giorno di sigarette..e pensare che smetto solo per questioni di fisico,perchè cmq il fumo toglie appetito,e siccome io devo mettere su almeno 10 kg(cosa fattibile,ultimamente per vari motivi sono dimagrito e non sono stato costante in palestra ma ora ho ripreso,e cmq tempo fa pesavo i kg che ora rivorrei..quindi si può fare),non è proprio il caso che fumo.Anzi da quando fumo sono dimagrito un pò tra l'altro..
Senza contare che non fa bene in generale..
Cosi l'appetito un pò tornerà,e inoltre a forza di mangiare di piu dovrei abituarmi(come già mi era capitato).All'inizio sarà dura(gia adesso sto mangiando di piu e sono andato su 3 kg un 10 giorni),però devo solo abituarmi.

Ma quante proteine grossomodo dovrei assumere al giorno?

2 gr di proteine per ogni kg di peso.

Ma quante proteine grossomodo dovrei assumere al giorno?perchè se io mangio 2 panini di breasaola e una scatola di tonno al giorno(piu tutto il resto),mettiamo,dovrei già avere un buon apporto.
Vorrei capire come regolarmi in modo da vedere se è il caso di assumere anche le proteine in polvere o meno,per non sovraccaricare l'organismo di proteine insomma..
Cmq voglio impegnarmi..tra l'altro oggi sarà il mio ultimo giorno di sigarette..e pensare che smetto solo per questioni di fisico,perchè cmq il fumo toglie appetito,e siccome io devo mettere su almeno 10 kg(cosa fattibile,ultimamente per vari motivi sono dimagrito e non sono stato costante in palestra ma ora ho ripreso,e cmq tempo fa pesavo i kg che ora rivorrei..quindi si può fare),non è proprio il caso che fumo.Anzi da quando fumo sono dimagrito un pò tra l'altro..
Senza contare che non fa bene in generale..
Cosi l'appetito un pò tornerà,e inoltre a forza di mangiare di piu dovrei abituarmi(come già mi era capitato).All'inizio sarà dura(gia adesso sto mangiando di piu e sono andato su 3 kg un 10 giorni),però devo solo abituarmi.

dipende dal quantitativo di bresaola e tonno che mangi cmq dovrebbe andar bene....tieni conto che l'organismo oltre un tot di sostanze, in generale e di proteine nello specifico, nn le assume. Quindi mantieniti cosi serve solo tempo e pazienza. Smettere di fumare a prescindere fa bene!

Che proteine in polvere devo prendere?
so che ci sono vari tipi di proteine,ora non ricordo i nomi (non sto parlando di marche,ma proprio di tipo di proteine)

Che proteine in polvere devo prendere?
so che ci sono vari tipi di proteine,ora non ricordo i nomi (non sto parlando di marche,ma proprio di tipo di proteine)

proteine del siero del latte, aka WHEY


l'importante se vuoi crescere muscolarmente è che stai sulle 1,8/2,0 grammi di proteine per Kg corporeo al giorno

puoi anche non prendere l'integratore, non è obbligatorio, ma significa uno dei 5 pasti che fai al giorno, invece di essere un semplice bicchiere di latte, è normale cibo (che costa di più, ci vuole più tempo per mangiarlo e prepararlo, e ti sazia molto di più)

guarda, quando ho cominciato a fare pesi io mangiavio in pratica come mangia una persona normale. una colazione normale la mattina, un pezzo di pizza o panino a metà mattina, un po' di pasta e carne se mi andava a pranzo, mezzo panino nel pome, cena normale la sera. e non mettevo un [Censura], in pratica mi allenavo per tenermi in forma più che per mettere muscoli. poi piano piano ho cominciato a capire... e a mangiare.

giorni di non allenamento (solo addominali)
colazione :4 bianchi d'uovo frullati + latte, biscotti e una banana
metà mattino : panino con 60 gr di bresaola e insalata
pranzo: 150 gr di pasta + 100-120 gr di carne o pesce (chessò, 2 fettine grosse o una bistecca o un pesce)
metà pomeriggio: di nuovo panino con bresaola (non costa molto e ha il maggior apporto di proteine per gr.)
sera: di nuovo 100-120 gr di carne o pesce + verdura + pasta (quella che mi entrava...)
prima di dormire: 15 gr di proteine in frullato

giorni di allenamento
pre- allenamento: mela o banana
post- allenamento: frullato 25 gr di proteine
il resto uguale


devi mangiare. io a volte avevo i rigurgiti con i panini che mangiavo. devi anche abituare il tuo stomaco ai tempi e alle razioni che gli dai, dovendo anche fare i conti con la stanchezza derivata dall'allenamento (quindi aspettati anche periodi di stanchezza mentale derivata).

Perchè solo i bianchi dell'uovo? Lo so che le proteine stanno lì, ma il rosso non dovrebbe essere pieno di vitamine? (certo 4 rossi al giorno mi sa che sono troppi per via del colesterolo)

Perchè solo i bianchi dell'uovo? Lo so che le proteine stanno lì, ma il rosso non dovrebbe essere pieno di vitamine? (certo 4 rossi al giorno mi sa che sono troppi per via del colesterolo)

guarda ti eri risposto da solo...colesterolo

Perchè solo i bianchi dell'uovo? Lo so che le proteine stanno lì, ma il rosso non dovrebbe essere pieno di vitamine? (certo 4 rossi al giorno mi sa che sono troppi per via del colesterolo)

guarda ti eri risposto da solo...colesterolo

domanda veloce e forse stupida: ma per aumentare la massa il modo migliore è attraverso il sollevamento pesi e una dieta specifica?

Modificata da Narancia, 26 March 2010 - 06:04 PM.