Addominali e Muscolo Traverso...

ragazzi, qualcuno sà dirmi come allenare il muscolo traverso? ho sentito che è importante per avere la pancia piatta.

ho letto che si può fare:
- vacuum
- fare l'esericizion di tirare in dentro la pancia
- fare crunch particolari .... (ma non ho capito come)

chi ne sà di +?

un ottimo modo è di usare il crunch in isometria.
cioè, si sale, schiena a terra, e si rimane su ad addome contratto per 3 o 4 secondi, buttando fuori l'aria e ritirando la pancia.
questo allena molto bene l'addome (specialmente il retto).
puoi anche fare una sola serie da una 40na di ripetizioni. tanto quando hai finito devono rifarti il diaframma a nuovo

grazieeee sperimenterò + serie.. avevo già provato a mantenere la contrazione.. ed è tosto!!!

un ottimo modo è di usare il crunch in isometria.
cioè, si sale, schiena a terra, e si rimane su ad addome contratto per 3 o 4 secondi, buttando fuori l'aria e ritirando la pancia.
questo allena molto bene l'addome (specialmente il retto).
puoi anche fare una sola serie da una 40na di ripetizioni. tanto quando hai finito devono rifarti il diaframma a nuovo

Ma intendi salire con le gambe?
Non ho ben capito come si farebbe questo esercizio, hai un video?