Ciao a tutti, spero qualcuno potrà aiutarmi.
Piccola premessa: sono un paio d'anni che ho iniziato ad andare in bici saltuariamente (diciamo l'estate e basta ), ma visto che mi piace molto quest'anno (l'inverno scorso) ho deciso di mettermi d'impegno e magari riuscire ad arrivare a fare delle uscite in collina (quindi roba da almeno 3 ore visto dove abito)
Quest'inverno, dopo diversi mesi fermo, ho iniziato Real Ryder (spinning ma con la bici che non è fissa e s'inclina) due volte a settimana da 3 mesi circa; ora col bel tempo son tornato a uscire in bici e vorrei allenarmi decentemente quindi ho comprato pure un cardiofrequenzimetro base.
Vado in bici non per dimagrire (anche se mi servirebbe) ma perché mi piace e per "fare fiato".
Mi chiedevo quindi come calcolare la FC massima? E quali percentuali rispettare per aumentare la resistenza?
Ho 27 anni e mi sono misurato la FC totalmente a riposo e ho circa 63 bpm.
Oggi per esempio sono uscito un'oretta e un quarto e ho cercato di mantenere la FC fra 170 e 174, traffico permettendo, tranne durante il riscaldamento e il defaticamento; a proposito, quanto dovrei cercare di mantenere durante queste due fasi?