Se fai 50 minuti di corsa assolutamente non farla al mattino al digiuno! Senza contare che mi sono dimenticato una cosa prima... fare una corsa talmente prolungata la mattina appena svegli e soprattutto a digiuno ti porterebbe ad avere il cortisolo alle stelle che è l'ormone mangia-muscolo per eccellenza... sarebbe solo controproducente, a meno che tu non sia disposto a prendere degli integratori di aminoacidi... lì il discorso cambia perchè ti aiuterebbero a salvaguardare la massa magra ma in ogni caso 50 minuti di corsa al mattino a digiuno NO! massimo massimo mezz'ora ma in ogni caso te lo sconsiglio...
Comunque è assolutamente normale che perdendo 34 kg in 6 mesi tu abbia perso anche molto muscolo.. Il dimagrimento ottimale per minimizzare la perdita di massa magra è di 2 massimo 3 kg al mese.. Oltre è un dimagrimento troppo veloce che porta ad una diminuzione repentina sia della massa magra che grassa.. Ovviamente non è che perdere 2 kg al mese voglia dire perdere prevalentemente grasso perché dipende anche dalla dieta.. Se tutto il giorno mangio carboidrati e pochissime proteine il corpo catabolizza il muscolo perché gli manca la materia plastica (la proteina appunto) per preservarlo e ricostruirlo.. La dieta è FONDAMENTALE! Se il tuo obbiettivo è asciugarti mantenendo la massa magra il più possibile per prima cosa devi pensare ad una dieta adeguata e poi all'aerobica.. A meno che tu non sia uno che mette muscolo e 0 grasso sparandosi 30 menù dal McDonald ma per i così detti normodotati la dieta è importantissima!
In più occhio perchè perdere così tanto peso in così poco tempo porta la pelle a diventare flaccida e sempre meno elastica, immagina il tuo addome come un palloncino, ora sgonfialo e guarda il risultato... pelle flaccida e cadente che spesso si confonde con accumuli di grasso quando in realtà è un eccesso di pelle e per quello purtroppo ci sono ben pochi rimedi... quindi non smetterò mai di dirlo: dimagrire bene non vuol dire tapparsi la bocca e perdere kg di troppo ma dimagrire piano piano e con una dieta sana, equilibrata e leggermente ipocalorica!
be quei 34 kg li avevo persi ormai 13 anni fa...poi ho avuto aumenti e diminuzione "regolari" .. l effetto pelle l'avevo, infatti quando mi mettevo a fare le flessioni vedevo come, io lo chiamavo "c.uletto", che pendeva...ora pare averlo sistemato perchè sto scendendo pulito con dieta ed esercizi. l'alimentazione ho messo molte proteine, spesso mangio qualche fetta di pesce o di pollo durante il giorno, qualche legume (anche se pare non siano nobili) e qualche mandorla...oltre a yogurt magro...
Ehehe,mettere muscolatura "pulita" è impossibile.Forse non hai seguito una dieta corretta,per questo hai accumulato più grasso che muscoli.
Quello che vuoi fare tu si chiama "definizione" e fare solo sport,come la corsa,è inutile,perdersti comunque un bel po' di massa muscolare.Dovresti alternare cardio e pesistica.Tuttavia lo sport da solo non serve a niente,comunque bisognerebbe mangiare in modo adatto per raggiungere certi obiettivi.
no, ho messo si ciccia (ora mi sto asciugando) e muscoli, infatti di solito chi ha muscoli e grasso sembra ancora più grasso! io non faccio solo corsa, a volte mi sveglio la mattina e mi faccio appena sveglio una serie di 60 addominali, ora sono arrivato a fare 50 flessioni di seguito e ho dei manubri per fare esercizi bicipiti tricipiti e un esercizio per fare il gran dorsale e consiste nel piegarsi in avanti schiena dritta e gambe leggermente piegate, porto su entrambe le braccia facendo in modo che le scapole tentino di toccarsi. avevo 14 kg a manubrio ma ora li ho messi a 12 l uno con pesi asimmetrici perchè pare far lavorare meglio il bicipite..il massimo che posso mettere su manubrio (intendo kg a disposizione con dischi) è 22...per ora sto sui 12 o al limite riporto a 14 =)
l'alimentazione ovvio sto dietro...prima ingurgitavo tante schifezze, ora limito..se ho fame mangio una mela, yougurt, mandorle etc etc...
Modificata da Gear80, 19 June 2013 - 07:17 PM.