avrei bisogno di consigli per organizzare un regime alimentare valido finalizzato a sostenere i pesanti allenamenti ai quali ho iniziato a sottopormi.
SITUAZIONE DI PARTENZA
Eta' 28 anni
Altezza 182 Cm
Peso 78 Kg con leggera pancetta ma struttura fisica buona (spalle larghe, addominale abb visibile anche sotto panza) Diciamo che magro sto sui 75 kg.
Lavoro estremamente sedentario.
ALLENAMENTO
LUNEDI`: 1 ora di Boxe intensa, 40 minuti di pausa che volano, 1 ora di Judo.
MERCOLEDI`: 1 ora di Boxe intensa, 40 minuti di pausa che volano, 1 ora di Judo.
VENERDI`: 1 ora di Boxe intensa, 40 minuti di pausa che volano, 1 ora di Judo.
Cosa mi consigliate di mangiare, soprattutto prima di Boxe e nella pausa tra Boxe e Judo?
Questa è la mia Idea:
DIETA
- Colazione con fette biscottate e marmellata, o cereali, latte, frutta secca o fresca. Frittata con 2 uova o 30 g di proteine in polvere.
- Pasto 1: 120 g di pasta e 30 g proteine in polvere
- Spuntino: Panino con prosciutto e formaggio 1 ora prima dell'allenamento. Succo d'arancia immediatamente prima dell'allenamento di boxe.
- Spuntino tra allenamento boxe e Judo (40 min di pausa): pensavo ad 1 panino con marmellata ed 1 succo di frutta che dite??? alternative migliori? meglio non mangiare?
- Pasto 2: Carne e verdura dopo l'allenamento (alle 10 di sera circa...)
che ne pensate? Grazie in anticipooooo
Modificata da Scannachiappolo, 12 October 2010 - 06:59 PM.