Dunque, ho buttato giù anche il piano per i giorni di allenamento, credo che lo si potrebbe commentare così:
I dati sarebbero questi:
148 gr pro (592) = 20%
444 gr car (1776) = 60%
65 gr fat (585) = 20%
tot: 2953
Quei 444 gr di carbo sono una cosa abominevole per me, alla fine ho corretto la dieta varie volte ma non so davvero come arrivarci, quindi la quantità finale è inferiore di un buon 20%, magari se trovo a tavola qualche pezzo di pane o cose del genere butto giù quello, sempre che non sia in bagno a vomitare
Pranzo:
100 gr riso integrale: 350 kcal (8,5 pro, 69 car, 3,3 gra);
5 gr grana: 17 kcal (1,6 pro, 1,2 gra);
5 gr olio extravergine di oliva: 45 kcal (5 gra);
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220 gr petto di pollo: 200 kcal (50 pro, 2 gra);
200 gr approx di verdura: 35 kcal (approx 5 car);
5 gr olio extravergine di oliva: 45 kcal (5 gra).
Spuntino pre-workout:
200 gr mela: 95 kcal (23,5 car);
200 gr yogurt greco: 114 kcal (20 pro, 8 car);
10 gr noci: 70 kcal (1,5 pro, 6,5 gra).
Cena post-workout:
200 gr pasta integrale: 685 kcal (22,5 pro, 130 car, 4 gra);
5 gr grana: 17 kcal (1,6 pro, 1,2 gra);
5 gr olio extravergine di oliva: 45 kcal (5 gra);
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250 gr merluzzo: 180 kcal (42,5 pro, 1 gra);
300 gr spinaci: 115 kcal (10 pro, 10 car, 1 gra);
100 gr patate: 90 kcal (2 pro, 18,5 car, 1 gra);
10 gr olio extravergine di oliva: 90 kcal (10 gr);
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330 gr latte parzialmente scremato: 165 kcal (11,5 pro, 17 car, 5 gra);
100 gr avena: 335 kcal (17 pro, 58 car, 4 gra);
175 gr fiocchi di latte: 145 kcal (23 pro, 2 car, 5 gra);
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65 gr gelato al cioccolato: 135 kcal (2 pro, 18 car, 5,5 gra).
Totale: 2.970 kcal di cui 217 gr di proteine (30%), 361 gr di carboidrati (49%) e 69 gr di grassi (21%).
Ditemi pure, non mi offendo