Concorde con Lyoto apro questo topic per parlare qui dell'alimentazione, argomento che vedo spesso trattato nei vari topic, inoltre nel secondo e terzo post, verranno postate varie ricette per tirarci via qualche sfizio senza trasgredire troppo.
Spero d'aver fatto cosa gradita
Inizio a buttare giù uno schema che indica a grandi linee come impostare una dieta in base al periodo (massa o definizione), poco alla volta integrerò altre informazioni
I dati fra parentesi sono micronutrienti facoltativi.
Giornata Massa
COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi) I grassi rallentano la digestione che dopo un digiuno derivato dal sonno di 8 ore non è proprio il massimo
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi - I carbo a cena sono sconsigliati per chi tende ad ingrassare in fretta, basta ridistribuirli durante il giorno.
PRENANNA: pro (+ grassi) - Dipende quali proteine assumiamo, se ad assunzione veloce allora bisogna metterci qualcosa di grasso per rallentarli, viceversa se prendiamo per esempio le caseine non sono necessari
Giornata Definizione
COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
CENA: pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)
POSTWO
probabilmente il pasto più importante della giornata: esso può andare ad aggiungersi o a sostituire uno dei pasti della giornata, l’importante è che questo pasto sia SEMPRE costituito da carboidrati ad alto IG + proteine a veloce assorbimento (o comunque da fonti di cibo magre). Nei giorni di non allenamento si può applicare un piccolo shift diminuendo leggermente le calorie inserendo il postwo nei giorni di allenamento o abbassando i carboidrati nei giorni di riposo.
PREWO
può coincidere con uno qualunque dei pasti giornalieri, non vi sono particolari indicazioni se non quello di aspettare almeno 2 ore prima di allenarsi dopo un pasto completo (1 ora potrebbe bastare nel caso di un piccolo spuntino ma la soggettività regna sovrana) dato che con l’allenamento sottrarrebbe sangue alla vascolarizzazione dello stomaco con il risultato di una probabile brutta indigestione sicuramente non piacevole during-wo.