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Allenamento di gio27! (consigli e critiche sono ben accette)


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Questa discussione ha avuto 43 risposte

#1
Gio27

Gio27
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Ciao a tutti, come mi è stato consigliato nel Topic del narcisista, ho aperto una nuova discussione per chiedere aiuto a voi guru di Sparta™ :asd:

Iniziamo con le presentazioni:
Ho 18 anni, pratico nuoto da 10 anni, mi sto allenando in palestra da ormai 1 anno e mezzo, sono alto 1.85 metri e peso 88 kg, se vi può aiutare la circonferenza alle spalle è 125 cm e al polso è 20cm.

La scheda che inizio oggi è così strutturata:
-lunedì allenamento 1
-martedì allenamento 2
-mercoledì riposo
-giovedì allenamento 1
-venerdì allenamento 2
-sabato o domenica corsetta se ho corso poco durante gli allenamenti settimanali

Allenamento 1:
10' di tapis roulant
Riposo tra le serie 0'
-Affondi 1x15
-Dist. Manubri su panca orizzontale 1x8 12kg
-Curl manubri bicipiti 1x8 10kg
3' lavoro aerobico
-Panca iper 1x12
-1 manubrio 2 mani (non mi ricordo come si chiama) 1x8 14kg
-crunch 1x15
3' di lavoro aerobico
(Lo devo ripetere x2)
- 15' di tapis roulant veloce


Allenamento 2:
10' di tapis roulant
Riposo tra le serie 0'
-Squat a vuoto 1x20
-Lat dietro 1x15 60kg
-Curl manubri 1x15 10kg
-alzate laterali 1x15 10kg
3' cardio
-chest press 1x15 60kg
-cavo tricipiti 1x15 30kg
(Lo devo ripetere x2)
10' Minuti di tapis roulant

Dalla 3 settimana aumento di 5' l'aerobica alla fine
Dalla 4 faccio 3 giri invece che 2
Dalla 5 aumento di 1' le stazioni di aerobica e cardio
Dalla 6 aumento di 5' l'aerobica alla fine.

La dieta che seguo verrà postata prossimamente, a voi i consigli :)





#2
Cobra Caos

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Ma i tuoi obiettivi quali sono?



#3
Guest_LyotoeYe

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Già che hai esordito scrivendo : "ho aperto una nuova discussione per chiedere aiuto a voi guru di Sparta"  ti dico che hai preso almeno 14mila punti bonus nei miei confronti :hail:

 

Detto questo hai 20 cm di polso e sei pure alto ....... in pratica sei una bestia totale con potenzialità di sviluppo muscolare e di forza a dir poco mostruose , ci "owni" tutti a noi bambocci col polso da femminucce :sese: (ma rimaniamo sempre spartani orgogliosi eh)

 

Posta la dieta appena puoi (è essenziale)

 

Poi tu in pratica che obbiettivo ti sei posto? un peso particolare? vuoi mettere massa? vuoi sgrassare ? hai seguito qualche "programma" particolare in palestra in questo anno a mezzo (che so hai fatto un periodo massa, poi forza un altro periodo ....ora stai facendo definizione che è estate e si va  a mare a fare i fighi?)

 

Cioè voglio capire quell'allenamento sulla base di quale obbiettivi è stato scelto (o di presunti obbiettivi , capita)

 

lol ma come hai misurato la circonferenza spalle?  facendo il giro del busto da spalla a spalla col metro .... lol io ho 130 e sono 1.75 x 16 cm di polso :doson: (faccio schifo lo so , sono disgustoso.....)



#4
Guest_LyotoeYe

Guest_LyotoeYe
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Ma i tuoi obiettivi quali sono?

 

ecco bastava scrivere questo ma io come al solito devo scrivere le mie caxxate :goccia:


Modificata da SuperLyotoSmash_v2.0, 11 July 2014 - 06:53 PM.


#5
Guest_LyotoeYe

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#6
Gio27

Gio27
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Allora, intanto vi ringrazio per aver risposto :sisi:
Il mio obiettivo è togliere un po di grasso in eccesso sui pettorali e sulla pancia che si deposita in tutti i membri maschi della mia famiglia (probabilmente genetica) anche perché su gambe, braccia e spalle sono abbastanza asciutto.

#7
Cloud

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Allora, intanto vi ringrazio per aver risposto :sisi:
Il mio obiettivo è togliere un po di grasso in eccesso sui pettorali e sulla pancia che si deposita in tutti i membri maschi della mia famiglia (probabilmente genetica) anche perché su gambe, braccia e spalle sono abbastanza asciutto.

 

Sei alto 1.85 e pesi 88 KG, se vuoi levare quelle masse adipose localizzate dovrai perdere un pò di peso. Ti consiglio di non andare oltre i 90g di carbo al giorno, preferibile assumerli di mattina e a pranzo (però varia, ogni tanto aumenta e fa 120- 150 e poi riscendi fino ad arrivare a 50-60, in questo modo il metabolismo non si appiattisce), bevi più che puoi (non hai idea di quanto sia importante), sul tapiroulant ti consiglio di fare delle camminate in salita, la corsa ti fa perdere peso ma anche tono muscolare. Mangia pesce, carne bianca (rossa massimo 2 volte a settimana), molte verdure senza esagerare con la frutta perché contiene zuccheri e carbo, concediti uno sgarro a settimana, mangia quello che vuoi almeno una volta altrimenti rischi di non farcela. Poi il lavoro aerobico imho è meglio farlo dopo i pesi.

 

Pesati una volta a settimana, magari lontano dallo sgarro. Inoltre penso che questo lavoro sia meglio farlo fino a metà settembre che fa caldo, dopo comincia con la massa e verso aprile parti con la definizione seria.



#8
Gio27

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Sei alto 1.85 e pesi 88 KG, se vuoi levare quelle masse adipose localizzate dovrai perdere un pò di peso. Ti consiglio di non andare oltre i 90g di carbo al giorno, preferibile assumerli di mattina e a pranzo (però varia, ogni tanto aumenta e fa 120- 150 e poi riscendi fino ad arrivare a 50-60, in questo modo il metabolismo non si appiattisce), bevi più che puoi (non hai idea di quanto sia importante), sul tapiroulant ti consiglio di fare delle camminate in salita, la corsa ti fa perdere peso ma anche tono muscolare. Mangia pesce, carne bianca (rossa massimo 2 volte a settimana), molte verdure senza esagerare con la frutta perché contiene zuccheri e carbo, concediti uno sgarro a settimana, mangia quello che vuoi almeno una volta altrimenti rischi di non farcela. Poi il lavoro aerobico imho è meglio farlo dopo i pesi.
 
Pesati una volta a settimana, magari lontano dallo sgarro.

In parte già seguo una dieta di questo tipo, l'unica cosa è che non vario mai il peso dei carboidrati a pranzo

#9
Merlo

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Sei alto 1.85 e pesi 88 KG, se vuoi levare quelle masse adipose localizzate dovrai perdere un pò di peso. Ti consiglio di non andare oltre i 90g di carbo al giorno, preferibile assumerli di mattina e a pranzo (però varia, ogni tanto aumenta e fa 120- 150 e poi riscendi fino ad arrivare a 50-60, in questo modo il metabolismo non si appiattisce), bevi più che puoi (non hai idea di quanto sia importante), sul tapiroulant ti consiglio di fare delle camminate in salita, la corsa ti fa perdere peso ma anche tono muscolare. Mangia pesce, carne bianca (rossa massimo 2 volte a settimana), molte verdure senza esagerare con la frutta perché contiene zuccheri e carbo, concediti uno sgarro a settimana, mangia quello che vuoi almeno una volta altrimenti rischi di non farcela. Poi il lavoro aerobico imho è meglio farlo dopo i pesi.

 

Pesati una volta a settimana, magari lontano dallo sgarro. Inoltre penso che questo lavoro sia meglio farlo fino a metà settembre che fa caldo, dopo comincia con la massa e verso aprile parti con la definizione seria.

Carne rossa solo due volta a settimana? (Censura), allora devo cambiare....

 

Ma cosa mangiate sempre pesce e pollo?  :sigh:



#10
Gio27

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Ecco la mia dieta, scusate se l'ho postata così ma a scriverla tutta ci impiegavo 3 giorni :sese:

#11
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La dieta dev'essere completa, non bisogna togliere nulla. Ovviamente il tutto dev'essere condito con olio a crudo e non dev'essere grasso, per la definizione è fondamentale dosare i carbo, 90 g equivale a un piatto di pasta normale, purtroppo sono proprio questi che spesso ci gonfiano.

 

Nella tua dieta i toglierei il latte p. scremato e lo sostituirei col latte di soia, il latte non aiuta ad asciugare, anzi.. Vicino al latte cosa c'è scritto? Non riesco a capire.

 

Come formaggio di consiglio i fiocchi di latte, hanno pochi grassi e li trovo buoni.



#12
Gio27

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La dieta dev'essere completa, non bisogna togliere nulla. Ovviamente il tutto dev'essere condito con olio a crudo e non dev'essere grasso, per la definizione è fondamentale dosare i carbo, 90 g equivale a un piatto di pasta normale, purtroppo sono proprio questi che spesso ci gonfiano.
 
Nella tua dieta i toglierei il latte p. scremato e lo sostituirei col latte di soia, il latte non aiuta ad asciugare, anzi.. Vicino al latte cosa c'è scritto? Non riesco a capire.
 
Come formaggio di consiglio i fiocchi di latte, hanno pochi grassi e li trovo buoni.

Vicino al latte c'è scritto brioche ma non l'ho mai presa avendo come scopo il perdere peso

#13
Guest_LyotoeYe

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Allora, intanto vi ringrazio per aver risposto :sisi:
Il mio obiettivo è togliere un po di grasso in eccesso sui pettorali e sulla pancia che si deposita in tutti i membri maschi della mia famiglia (probabilmente genetica) anche perché su gambe, braccia e spalle sono abbastanza asciutto.

 

La dieta chi te l'ha fatta? un dietologo?  e la scheda di allenamento, il tizio che avete in palestra o qualcun'altro?

 

Ora, stai perdendo peso con questa dieta associata all'allenamento che hai descritto?

hai detto che ti alleni in palestra da un anno e mezzo, ok,  e da quel periodo che fai quella dieta associata all'allenamento?

 

Quanto hai perso in un anno e mezzo?

 

Il dimagrimento localizzato non esiste , devi perdere peso in generale per smaltire il grasso in eccesso su petto e pancia (o su qualsiasi altro punto si accumuli ....)

 

Io (o gli altri ragazzi) ti potrei fare una scheda d'allenamento "normale" (non con una sola serie per esercizio ..... ) a cui poi associare la parte aerobica.....però prima voglio capire se ti sta seguendo qualche professionista appunto .....

 

Il punto è che devi mettere massa muscolare oltre a fare aerobica e la dieta povera di carboidrati ...... più massa muscolare = metabolismo più elevato = più calorie bruciate dal corpo!

 

Poi magari irrobustendo il petto e dimagrendo appunto vedrai che non avrai i pettorali "grassi" o quanto meno li avrai molto di meno ......

 

 

 

Per il peso forma : calcolalo da qui http://www.my-person..._e_peso_ideale_



#14
Cobra Caos

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Il problema è che Gio è alto e grosso, fa nuoto e pure palestra. Con 90g di carboidrati al giorno rischia il collasso, tanto più con una dieta povera di grassi.

Modificata da Cobra Caos, 11 July 2014 - 10:11 PM.


#15
Gio27

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Allora, la dieta la sto seguendo da dopo le vacanze natalizie, in palestra mi segue un allenatore che mi fa le schede quasi su misura ogni mese e mezzo, la dieta è fatta da un dietologo, ma secondo me è un po sballata perché nei primi 5 mesi ho perso 10 kg, poi da maggio la lancetta si è completamente fermata.
In questo momento storico mi sto allenando solo in palestra 4 giorni a settimana, il nuoto lo riprenderò forse a settembre ma sono un po indeciso.




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