
Iniziamo con le presentazioni:
Ho 18 anni, pratico nuoto da 10 anni, mi sto allenando in palestra da ormai 1 anno e mezzo, sono alto 1.85 metri e peso 88 kg, se vi può aiutare la circonferenza alle spalle è 125 cm e al polso è 20cm.
La scheda che inizio oggi è così strutturata:
-lunedì allenamento 1
-martedì allenamento 2
-mercoledì riposo
-giovedì allenamento 1
-venerdì allenamento 2
-sabato o domenica corsetta se ho corso poco durante gli allenamenti settimanali
Allenamento 1:
10' di tapis roulant
Riposo tra le serie 0'
-Affondi 1x15
-Dist. Manubri su panca orizzontale 1x8 12kg
-Curl manubri bicipiti 1x8 10kg
3' lavoro aerobico
-Panca iper 1x12
-1 manubrio 2 mani (non mi ricordo come si chiama) 1x8 14kg
-crunch 1x15
3' di lavoro aerobico
(Lo devo ripetere x2)
- 15' di tapis roulant veloce
Allenamento 2:
10' di tapis roulant
Riposo tra le serie 0'
-Squat a vuoto 1x20
-Lat dietro 1x15 60kg
-Curl manubri 1x15 10kg
-alzate laterali 1x15 10kg
3' cardio
-chest press 1x15 60kg
-cavo tricipiti 1x15 30kg
(Lo devo ripetere x2)
10' Minuti di tapis roulant
Dalla 3 settimana aumento di 5' l'aerobica alla fine
Dalla 4 faccio 3 giri invece che 2
Dalla 5 aumento di 1' le stazioni di aerobica e cardio
Dalla 6 aumento di 5' l'aerobica alla fine.
La dieta che seguo verrà postata prossimamente, a voi i consigli
