Questa discussione ha avuto 28 risposte

[Olrox]

Si direi che all'inizio 3 kg vanno più che bene fidati (soprattutto se hai il polso esile meglio non esagerare fidati lo dico per esperienza personale).

 

3 serie per un numero alto (se ce la fai) di ripetizioni ovvero 15-20 (ma anche 10-12 van bene eh). Gli avambracci non reagiscono bene alle basse ripetizioni ultra pesanti ma per essere "pompati" hanno bisogno di altre rip

 

Dici di aumentare subito a 3 kg?  :goliath:

 

Io tra poco inizio allenamento (faccio esercizi a corpo libero con dei manubri a casa) e provo ad integrare 3 serie da 15 di ripetizioni con 2 kg se ce la faccio. 

 

Riporterò il feedback dopo il primo impatto 

[Olrox]

No no aspè avevo letto male , pardon il caldo boia asd , se riesci a fare 3 serie da 15 ripetizioni con 3kg, fatte bene e senza doloretti al polso (cosa fondamentale) , allora lascia 3 kg si si.

 

Certo che devi riportare il feedback , dobbiamo allargare la famiglia di Spartani qui in sezione

 

 

Menghia questo esercizio ti ammazza 

 

Giuro ho gli avambracci che pulsano. Alla fine ho fatto 3 serie da 10 con 2 kg, altrimenti mi scoppiavano gli avambracci 

 

Se non mi vengono grossi come quelli di Kenshiro, beh non esistono altri metodi 

[Vergil™]

Ragazzi mi sono costruito lo "Spakkavambracci" anche io 

Sempre invidiato i miei amici che fanno arrampicata per i loro avambracci, ed avendo il polso piccolo anche io ho sempre voluto lavorarci sopra!

 

Che dite, 2 kg vanno per iniziare con 3 ripetizioni di su e giù?

 

 

 

Menghia questo esercizio ti ammazza 

 

Giuro ho gli avambracci che pulsano. Alla fine ho fatto 3 serie da 10 con 2 kg, altrimenti mi scoppiavano gli avambracci 

 

Se non mi vengono grossi come quelli di Kenshiro, beh non esistono altri metodi 

 

Grande! se riesci a fare una foto mostracelo

 

Bro 3 serie da 10 son tantissimi, occhio che mi sa che hai esagerato... 1 ripetizione consiste in "su e giù"? Ti credo che pulsano... domani sembrerai un omino Lego se tutto va bene

Modificata da Vergil™, 12 July 2014 - 11:18 PM.

[Olrox]

Foto

 

Spoiler

 

 

Molto rudimentale e spartano, ma funza  

 

Effettivamente 3x10 sono davvero tante per iniziare, oggi ho un po' di male al polso e credo che alla lunga sia dovuto al fatto che non ho fatto l'esercizio in modo corretto nelle ultime ripetizioni. Secondo me bisogno farne di meno, l'importante è fare l'esecuzione in modo ottimale ed aumentare pian piano poi..

 

Questo esercizio spakkaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah! Io sicuro che ormai lo integro insieme agli altri esercizi!

Modificata da Olrox, 13 July 2014 - 10:38 AM.

[Robb1987]

Partita la scimmia pure a me, lo faccio pure io, perché ho degli avambracci così piccoli da far ridere =(

[Olrox]

Partita la scimmia pure a me, lo faccio pure io, perché ho degli avambracci così piccoli da far ridere =(

 

Stesso tuo problema, ho le ossa che non sono grosse e quindi il polso rispetto al resto un po' ne risente. Spero che lavorando sugli avambracci possa alleviare 'sta cosa, ma di sicuro fare l'esercizio con lo Spakkavambracci fidati che fa lavorare il muscolo come, almeno per me, io non abbia mai fatto 

[Robb1987]

 

Stesso tuo problema, ho le ossa che non sono grosse e quindi il polso rispetto al resto un po' ne risente. Spero che lavorando sugli avambracci possa alleviare 'sta cosa, ma di sicuro fare l'esercizio con lo Spakkavambracci fidati che fa lavorare il muscolo come, almeno per me, io non abbia mai fatto 

 

per me è più una questione di prepararmi all'anno prossimo (settembre), rinforzando gli avambracci e quindi essere un po' agevolate negli esercizi

[Sfrezzer]

Boh la palla sembra carina ma il problema è farla girare che è un casino, vorrei puntare invece sull'ivanko ma devo riprendere tono che ho perso ultimamente a causa del lavoro.. 

 

Anche l'esercizio con il bilanciere è buono, però è bello massacrante e non interessa solo l'avambraccio come invece farebbe il super gripper...

 

Il metodo di Ciobo è buono per non andarci in palestra...