Questa discussione ha avuto 88 risposte

[Cobra Caos]

Vero , più lunghe sono le leve e più il movimento è appunto lungo e difficile da eseguire..... poi riempire un corpo "lungo" è più difficile .... servono più proteine e bisona mangiare di più , fare più micro pasti al giorno ecc......

 

è dura ma cavoli tu hai un fisicaccio ...... se hai fatto 30 e anche 31 , imho puoi fare anche 32 .....

 

Poi mica devi mettere altri 10 kg di massa eh ....... imho potenziare torace e gambe forse........ ma chiaramente devi pure magnare di più in fase di massa......

 

Te sei fissato con l'essere sempre mega ultra squartato 365 giorni all'anno

 

Ma io magno fino a 6 volte al giorno, la fase di massa l'ho chiusa a fine Giugno

[Cobra Caos]

 
 
E i risultati si vedono eh , cioè tu i muscli li hai solo che data l'altezza qualche kg in più aiuterebbe ...... Magari ci vuole solo tempo eh e la dieta/allenamento che fai è già perfetta cosi.
 
Scusa ma quanti anni hai?  e da quanti anni ti alleni?

Ho quasi 29 anni e purtroppo ho ricominciato a allenarmi seriamente, dopo un fermo forzato di un anno in cui sono sceso a 70 kg perdendo TUTTO, da Luglio scorso circa... mi era rimasta la struttuta di anni e anni di attività fisica (non solo pesi) ma praticamente sgonfiata al massimo...

[Merlo]

Comunque penso che il passo più difficile l'ho fatto, cioè abituarmi a mangiare giusto e calare di ben 9 kg in un mese e mezzo.

 

 

Prima mangiavo proprio di (Censura) mentre adesso se non mangio giussto e non vado a correre almeno 6 giorni a settimana mi sento in colpa !

 

Oggi ho fatto solo gli addominali, quindi domani anche se è domenica 30 min di corsa sono obbligatori!

[Merlo]

Ma quando voi dite, mettere su massa, intendete "ingrassare"?

[Merlo]

 

Assolutamente no , intendiamo mettere massa muscolare, massa magra.

 

Che poi durante il periodo di massa vero e proprio (quello che fanno i palestrati) comunque si mangino più carboidrati del solito o degli altri periodi (tipo definizione ).

 

Uno che fa palestra/pesi  mette su massa muscolare magra e di base aumenta il metabolismo e brucia più grassi.

 

Poi ci sono altri vantaggi, aumentando la massa muscolare su braccia ,torace e sopratutto spalle  il "contrasto" con la pancia (intesa come circonferenza vita) aumenta e quindi sembri più magro .... il classico fisico a V in pratica per capirci.

 

Infine leggi qui che ti può fare comodo

 

Più massa muscolare = più calorie consumate dal corpo in generale (anche a riposo.....)

e la massa muscolare magra aumenta facendo i pesi?

[Merlo]

Ecco a cosa devo resistere ogni giorno ( e mancano tutti i biscotti, torte ed altri dolci )

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Cobra Caos]

 

Come età siamo coetanei in pratica (ma io sono più vecchio , ne faccio 32 a ottobre )  , quindi da luglio dell'altro anno hai avuto una pausa forzata di un anno? , porca miseria .... ma ora non stai a 70 kg giusto? cioè dalla foto postata cavoli minimo almeno 78-80 kg li devi pesare(anche considerando l'altezza dico)

 

70 kg sono arrivato a pesarli l'anno scorso, denutrito al massimo, una larva. 
Ho riguardato il rullino foto sul cellulare, ho cominciato ad allenarmi e mangiare/integrare seriamente a fine Agosto... adesso sono 86 kg ma ho già perso 1,5 kg perché sono in def... 

Sì, ho preso 17,5 kg in un anno, ma partivo da una condizione di estrema debilitazione

 

 

Ecco a cosa devo resistere ogni giorno ( e mancano tutti i biscotti, torte ed altri dolci )

 

 

 

Forza di volontà +1000   RISPETTO

[Cobra Caos]

 

86 kg non è male e si vede ma te sei alto quanto? 1.88 se non ricordo male giusto? dai l'anno prossima altri 3-4 di massa e sei powa

 

Come passa l'estate rifaccio un altro epic bulk e punto ai 90 kg

[Merlo]

Ditemi se per allenare pettorali e bicipiti questi esercizi vanno bene:

 

per i pettorali: disteso sulla panca con due pesi e fare delle "croci"

 

per i bicipiti: in piedi con i pesi tirarli su prima uno poi l'altro