Ciao a tutti!
Nella mia lunga descrizione metterò in rosso le domande che ho da farvi.
Iniziamo con il descrivere il mio fisico:
Sono alto circa 1, 70, ho 21 anni e fino ad un mese e mezzo fa pesavo 74 Kg, mentre adesso peso 66,5 e sono in continuo dimagrimento.
Iniziamo con l'attività fisica:
Da settembre a fine maggio faccio 4 allenamenti settimanali ( al massimo capita che ne salto 1 ) di 1 ora e mezza: 2 di Wing chun e 2 di brazilian jiu jitsu ( questo l'ho iniziato solo nell'ultimo mese di maggio ), inoltre vado a correre 2 - 3 volte a settimana per 30 min.
Durante l'estate quando le palestre sono chiuse vado a correre 7 giorni su 7 o 6 giorni su 7, alternando un giorno sì un giorno no addominali ( 25x3 serie, laterali bassi e normali ) e flessioni ( 20x 3 serie )
Ecco la domanda:
1 Dato che non amo la palestra e mi porta via troppo tempo, a casa con una panca e dei pesi che esercizi posso fare per migliorare i muscoli delle braccia e dei pettorali ( questi sono importantissimi perchè ho un po di tettine )? Mi sapresti indicare degli esercizi con relativa spiegazione per farli correttamente?
2. Come faccio a far andare via la pancetta?
Adesso passiamo all'alimentazione ( premessa, faccio il fornaio / pasticcere e mi sveglio alle 3 di notte )
Colazione: un frutto o la bresaola
Metà mattina: un frutto o la bresaola in base a quello che ho mangiato a colazione
Pranzo: 80 gr di pasta in bianco, pesata quando è già cotta. Come secondo pesce / pollo / carne uova con un contorno di carote o pomodori o piselli
Metà pomeriggio ( non sempre faccio merenda ): un frutto
Cena: carne / pesce / pollo / uova con contorno di piselli o carote o pomodori
Ecco le domande:
1. Cosa posso mangiare a colazione al posto di quelle cose?
2. La mia alimentazione è adatta alla mia attività fisica?
3. In cosa posso migliorare la mia dieta?
4. quando perderò gli ultimi 2-3 Kg come faccio a mantenere il peso?
Comunque andando a correre tutti i giorni e mangiando queste cose ho perso 7, 5 Kg in un mese e mezzo neanche.
I risultati sono ottimi, adesso vorrei perdere qulalche Kg per perdere più grassi possibili e poi iniziare a mettere su un po di muscoli e cercare di definirmi.
Spero che mi rispondiate a tutte le domande, grazie mille!