sì è quello, si può fare ai cavi bassi o alti
#32
Inviato 04 June 2014 - 02:08 AM
se è quel che penso lo faccio pure io, mi diverto molto a farlo
potrebbe essere questo? http://www.jefit.com...s-with-Rotation oppure questa http://www.jefit.com...e-Standing-Lift
Esatto, è il secondo, ma lo facciamo con i cavi alti.
Qualche volta lo provo con i cavi bassi.
Ci sono differenze come area di sviluppo?
#34
Inviato 04 June 2014 - 11:59 PM
Esatto, è il secondo, ma lo facciamo con i cavi alti.
Qualche volta lo provo con i cavi bassi.
Ci sono differenze come area di sviluppo?
Ah ok, ho provato a farlo ieri e ho avuto qualche problema a capire il movimento... poi l'istruttrice era al corso quindi non avevo gente che me lo potesse spiegare
Ma la differenza tra l'usare cavi alti e bassi?
come addominali coinvolti non credo, perché vengono presi sempre tutti, forse con i cavi bassi vengono coinvolti anche i lombardi, ma non saprei dirlo
Su internet trovo solo guide con i cavi dal basso, non vorrei che farli dall'alto sia sbagliato.
@Kaervek, impara il movimento con molta calma, perché il 90% delle persone usa il braccio per tirare il cavo e far il maggior sforzo, riducendo in questo modo il lavoro sugli addominali, io per farlo bene ho imparato a farlo usando i 5kg, sia per trovare la posizione giusta, sia per capire come far il movimento con gli addominali e non le braccia.
#35
Inviato 05 June 2014 - 08:52 AM
come addominali coinvolti non credo, perché vengono presi sempre tutti, forse con i cavi bassi vengono coinvolti anche i lombardi, ma non saprei dirlo
Su internet trovo solo guide con i cavi dal basso, non vorrei che farli dall'alto sia sbagliato.
@Kaervek, impara il movimento con molta calma, perché il 90% delle persone usa il braccio per tirare il cavo e far il maggior sforzo, riducendo in questo modo il lavoro sugli addominali, io per farlo bene ho imparato a farlo usando i 5kg, sia per trovare la posizione giusta, sia per capire come far il movimento con gli addominali e non le braccia.
io mi sento emotivamente coinvolto ogni volta che fai i cavi bassi
#37
Inviato 05 June 2014 - 04:05 PM
L'ho trovato finalmente è questo, non quelli postati sopra, dove ho visto piegano le braccia.
Nella mia palestra però non si possono regolare i cavi, quindi tocca farli alti.
PS: wood chopper, come non ho fatto a pensarci prima
Modificata da Benimaru9999, 05 June 2014 - 04:06 PM.
#38
Inviato 11 June 2014 - 05:41 PM
Ieri in palestra megacircuito degli addominali al posto della lezione di kick boxing.
Peccato che avevo già fatto 1 ora e mezza di pesi, ero andato a correre e mi sono scordato di prendere gli amminoacidi.
Non vi dico che aspetto avevo dopo che ho finito, praticamente sono strisciato in macchina.
30 lombari
30 addominali alti alla panca inclinata
30 addominali bassi alla panca inclinata alzando le gambe (questi mi hanno ucciso)
30 addominali bassi alzando le gambe stando puntellati con i gomiti al castello per le trazioni
15 spaccalegna per lato
30 addominali laterali a corpo libero
2 min di defaticamento sul tappeto <-- questo vale per pausa
Il tutto ripetuto per 3 volte (senza pausa)
Ah e ieri ero pure in ciclo forza puro di petto-tricipiti, le braccia mi erano diventate di burro, le ho talmente svuotate che a fine serata erano talmente molli che si rompevano con un grissino, mi ha fatto senso
Modificata da Benimaru9999, 11 June 2014 - 05:42 PM.
#39
Inviato 13 June 2014 - 12:53 PM
Ieri in palestra megacircuito degli addominali al posto della lezione di kick boxing.
Peccato che avevo già fatto 1 ora e mezza di pesi, ero andato a correre e mi sono scordato di prendere gli amminoacidi.
Non vi dico che aspetto avevo dopo che ho finito, praticamente sono strisciato in macchina.
30 lombari
30 addominali alti alla panca inclinata
30 addominali bassi alla panca inclinata alzando le gambe (questi mi hanno ucciso)
30 addominali bassi alzando le gambe stando puntellati con i gomiti al castello per le trazioni
15 spaccalegna per lato
30 addominali laterali a corpo libero
2 min di defaticamento sul tappeto <-- questo vale per pausa
Il tutto ripetuto per 3 volte (senza pausa)
Ah e ieri ero pure in ciclo forza puro di petto-tricipiti, le braccia mi erano diventate di burro, le ho talmente svuotate che a fine serata erano talmente molli che si rompevano con un grissino, mi ha fatto senso
sticavoli che circuito...la mia paura con un numero così elevato di ripetizioni e di non far lavorare in modo corretto il muscolo.
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