Questa discussione ha avuto 40 risposte

[Benimaru9999]

Vabbè io non faccio testo, ma faccio questi 4 mattine a settimana:

 

 

In più in palestra se capita faccio pure qualche altro addominale, ma non sempre.

 

Grazie soprattutto a quelli mattutini ho avuto un netto miglioramento della parete addominale con un forte irrobustimento (paro meglio di addome i pugni della kick box).

 

Però io cmq vado in palestra e seguo un'alimentazione sana(per quanto possibile) e proteica (ma non troppo).

 

Direi che un bel pò di cardio non può farti che bene, unito a qualche esercizio per tonificare il corpo come hai scritto sopra. Poi se vuoi andare sicuro, vai in palestra

[Robb1987]

 

 

 

non farei mai ogni giorno  esercizi per i muscoli perchè so  come funzionano i muscoli, come ho già detto, vorrei fare  esercizi 3 volte alla settimana cercando di fare una scheda completa allenando un po' tutto il corpo compreso gli addominali, ripeto che a  casa ho dei manubri regolabili fino a 20kg a braccio. Vorrei sia dare un po' di tonicità al corpo, ma anche perdere quella poca pancetta che mi è rimasta( non è molta, ma vorrei toglierla, non dico di metter su la tartaruga, ma solo di essere più tonico....

 

 

Quando riesco provo a buttare giù una scheda divisa su 3 giorni settimanali e poi con gli altri se hanno voglia si sistema

 

Vabbè io non faccio testo, ma faccio questi 4 mattine a settimana:

 

 

In più in palestra se capita faccio pure qualche altro addominale, ma non sempre.

 

Grazie soprattutto a quelli mattutini ho avuto un netto miglioramento della parete addominale con un forte irrobustimento (paro meglio di addome i pugni della kick box).

 

Però io cmq vado in palestra e seguo un'alimentazione sana(per quanto possibile) e proteica (ma non troppo).

 

Direi che un bel pò di cardio non può farti che bene, unito a qualche esercizio per tonificare il corpo come hai scritto sopra. Poi se vuoi andare sicuro, vai in palestra

 

Gli esercizi li fai appena sveglio, a stomaco vuoto, oppure stomaco pieno?

 

Ps: dovrei iniziare pure io

[Benimaru9999]

 

Quando riesco provo a buttare giù una scheda divisa su 3 giorni settimanali e poi con gli altri se hanno voglia si sistema

 

 

Gli esercizi li fai appena sveglio, a stomaco vuoto, oppure stomaco pieno?

 

Ps: dovrei iniziare pure io

 

Rigorosamente appena sveglio e a stomaco vuoto, altrimenti perdono di efficacia

[HeisenbergBB]

Grazie mille ad entrambi. allora aspetto e vediamo...

[Robb1987]

 

Rigorosamente appena sveglio e a stomaco vuoto, altrimenti perdono di efficacia

 

massimo rispetto, inizio a seguir pure io questo modo di farli ^^

[Benimaru9999]

 

massimo rispetto, inizio a seguir pure io questo modo di farli ^^

 

Thx bro, occhio però che sono molto più pesanti del normale.

[Robb1987]

 

Thx bro, occhio però che sono molto più pesanti del normale.

 

meglio, no pain no gain

[HeisenbergBB]

nel frattempo inizio a fare la mattina appena sveglio un po di addominali... di certo male non mi possono fare....

[HeisenbergBB]

inizierò prossima settimana con il primo livello...

[Benimaru9999]

nel frattempo inizio a fare la mattina appena sveglio un po di addominali... di certo male non mi possono fare....

 

Un pò di "male" lo proverai invece

 

Li facevo pure io quegli addominali... onestamente c'è di meglio, ma serve l'attrezzatura.

 

Di meglio come addominali a corpo libero? Spiegati meglio

 

inizierò prossima settimana con il primo livello...

 

Dopo che avrai ingranato passa al livello 2, direi che 1 mesetto ti dovrebbe bastare a farla grossa.

[HeisenbergBB]

 
Un pò di "male" lo proverai invece
 
 
Di meglio come addominali a corpo libero? Spiegati meglio
 
 
Dopo che avrai ingranato passa al livello 2, direi che 1 mesetto ti dovrebbe bastare a farla grossa.

ahaha di certo non mi spaventa quel male vedo un po come va e vi faccio sapere....

[Benimaru9999]

 

Beh, a corpo libero ci son gli addominali in plank che secondo me lavori daddio, comunque servono le attrezzature, cavi, pesi, macchinari appositi per lavorarli davvero bene.

 

Ah i plank li faccio in palestra a volte come allenamento di kick box.

 

A volte facciamo anche circuiti in sala pesi, però ora che ci penso devo farne qualcuno più intensivo, tipo lo spacca-legna ai cavi

[Benimaru9999]

 

Qual'è lo spaccalegna? Dal nome par interessante

 

Non sono riuscito a trovare un video esplicativo, cercherò di spiegarlo a parole:

 

-Esercizio fatto ai cavi

-Piedi sulle punte, posizione del corpo laterale rispetto al cavo

-Prendi con entrambe le mani un cavo con le braccia semi-tese

-Ti parti con entrambre le braccia in alto a destra e con la torsione del busto le porti in basso a sinistra facendo attenzione a non piegare le braccia.

-Si parte dalla posizione iniziale col corpo laterale, fino a quella finale in cui dai le spalle al cavo

-In pratica lavori gli addominali laterali tra i tanti muscoli.

-Ripetere poi a specchio per fare anche l'altro lato.

-Di solito faccio 3x8 per entrambi i lati

 

Spero di esser stato abbastanza chiaro.

Modificata da Benimaru9999, 02 June 2014 - 01:48 PM.

[Benimaru9999]

 

Par na roba killer... domani chiedo informazioni

 

E in effetti per lavorare si lavora bello forte eh

 

Fammi sapere come va!

[Robb1987]

 

Non sono riuscito a trovare un video esplicativo, cercherò di spiegarlo a parole:

 

-Esercizio fatto ai cavi

-Piedi sulle punte, posizione del corpo laterale rispetto al cavo

-Prendi con entrambe le mani un cavo con le braccia semi-tese

-Ti parti con entrambre le braccia in alto a destra e con la torsione del busto le porti in basso a sinistra facendo attenzione a non piegare le braccia.

-Si parte dalla posizione iniziale col corpo laterale, fino a quella finale in cui dai le spalle al cavo

-In pratica lavori gli addominali laterali tra i tanti muscoli.

-Ripetere poi a specchio per fare anche l'altro lato.

-Di solito faccio 3x8 per entrambi i lati

 

Spero di esser stato abbastanza chiaro.

 

se è quel che penso lo faccio pure io, mi diverto molto a farlo

potrebbe essere questo? http://www.jefit.com...s-with-Rotation oppure questa http://www.jefit.com/exercises/797/Cable-Standing-Lift