ciao a tutti, scusate se disturbo, questa è la seconda volta che posto qui e vorrei avere dei consigli. Dopo aver capito di non avere tempo per uscire e praticare sport in palestra, ho deciso di fare un po' di esercizi a corpo libero a casa. Ho uno di quei tappetini fitness. volevo crearmi una scheda da fare durante le settimane di addominali, in modo da togliere quella pancetta che da fastidio e di dare un po' di tonicità al corpo. premettendo di non praticare sport da moltissimo tempo, sareste così gentili da dirmi quali esercizi fare( semmai con dei video su youtube) e da cercare di crearmi una scheda personalizzata?
p.s. se può servire sono alto 1.84 e peso 75/76 kg...
p.s. avrei anche dei manubri da poter utilizzare, con i pesetti da inserirci (massimo 20 kg a braccio) , so che non è molto, ma per chi è a zero sicuramente hanno qualche beneficio....quindi se qualcuno mi sa aiutare anche in questa parte... ne sarei grato
p.s. vorrei fare questi esercizi 3 volte alla settimana, alternando...
p.p.s. non ho nessuna fretta e quindi voglio fare le cose gradualmente senza strafare...la voglia non mi manca...in questo momento mi manca solo qualcuno che mi sappia dare una dritta
Modificata da remoflash, 27 May 2014 - 05:07 PM.