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[Topic Ufficiale] Bodyweight exercisesO più semplicemente allenamento a corpo libero


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Questa discussione ha avuto 45 risposte

#1
Alex88

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Ciao ragazzi,

 

visto che il video di Frank Medrano che avevo postato nell'altro topic ha impressionato un po' tutti ho pensato di aprire un topic per l'allenamento a corpo libero. Inizio col ripostare il video nel caso qualcuno non l'avesso visto:

 

 

 

Il video mi ha colpito davvero molto e proprio in questi giorni riprenderò la palestra dopo l'ennesima pausa e stavo pensando di provare ad iniziare un po' con gli esercizi a corpo libero, tipologia di allenamento che ho sempre snobbato un po', non saprei dire perchè...

 

Un altro video impressionante è questo, vi consiglio vivamente di vederlo:

 

 

 

Il livello è altissimo, a me basterebbe riuscire a fare cose mooolto più semplici :D

 

Lo scopo del topic è racchiudere gli esercizi a corpo libero che conosciamo e che siano più o meno a portata di tutti, senza cose esagerate tipo alcune nei video che ho postato. I video servono solo per caricarci un po' :D

E, oltre agli esercizi, anche i consigli che magari avete letto in rete/vi hanno detto in palestra.

 

Ad esempio giusto ieri ho letto che per le chest dips consigliano di guardare verso il soffitto e di non incrociare le gambe. Magari lo sapevate già, onestamente lo ignoravo completamente...

 

Un altro consiglio carino che avevo letto è questo: quando si fanno le trazioni, invece di andare semplicemente su e giù, provare a disegnare le lettere dell'alfabeto.

 

Altri esercizi/consigli? ^_^



#2
SpartanIXIV

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Ciao, io pratico Crossfit, ed anche qui ci sono moltissimi esercizi a corpo libero; dalle trazioni alla sbarra (consociute come kipping pull-up, butterfly pull-up) alle flessioni (push up), squat, affondi (lungees), handstand push-up ( in verticale contro il muro a testa in giù); muscle-up e tanti altri esercizi.

Con la pratica e tanta tanta fatica puoi arrivare a fare tutto. Io st amando questo sport, mi ha dato nuova vita, dopo 1 anno e mezzo di sala pesi (senza aiutini o altro); ora non riesco più ad entrare in sala pesi perchè mi stufo subito. Sarà che abbiamo creato un bel gruppo affiatato,saranno i risultati, la morte anche dopo un workout (programma di allenamento giornaliero) di soli 10 minuti.

Fatto sta che non cambierei nessun altro sport allo stato attuale.

Ti consiglio di buttare un occhio a qualche video su youtube per farti un'idea precisa; si suda, si puzza si sanguina...ma alla fine dell'allenamento sei ancora più carico di prima! 

 

PS: i due video da te postati sono di gente che vive dentro alle palestre, si allena giorno e notte...e perchè no, io penso anche che certe cose si riescano a fare solo se la genetica ti ha fatto un dono. Tanti fattori, non siamo tutti uguali, ed ognuno ha le sue potenzialità.


Modificata da SpartanIXIV, 27 November 2013 - 04:54 PM.


#3
Yuxuri

Yuxuri
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Ciao, io pratico Crossfit, ed anche qui ci sono moltissimi esercizi a corpo libero; dalle trazioni alla sbarra (consociute come kipping pull-up, butterfly pull-up) alle flessioni (push up), squat, affondi (lungees), handstand push-up ( in verticale contro il muro a testa in giù); muscle-up e tanti altri esercizi.

Con la pratica e tanta tanta fatica puoi arrivare a fare tutto. Io st amando questo sport, mi ha dato nuova vita, dopo 1 anno e mezzo di sala pesi (senza aiutini o altro); ora non riesco più ad entrare in sala pesi perchè mi stufo subito. Sarà che abbiamo creato un bel gruppo affiatato,saranno i risultati, la morte anche dopo un workout (programma di allenamento giornaliero) di soli 10 minuti.

Fatto sta che non cambierei nessun altro sport allo stato attuale.

Ti consiglio di buttare un occhio a qualche video su youtube per farti un'idea precisa; si suda, si puzza si sanguina...ma alla fine dell'allenamento sei ancora più carico di prima! 

 

PS: i due video da te postati sono di gente che vive dentro alle palestre, si allena giorno e notte...e perchè no, io penso anche che certe cose si riescano a fare solo se la genetica ti ha fatto un dono. Tanti fattori, non siamo tutti uguali, ed ognuno ha le sue potenzialità.

 

Tutto molto bello, intanto ti consiglio di iniziare a fare qualche ricerca per rabdomiolisi :sese: non si sa mai, con il crossift, eheheh.



#4
SpartanIXIV

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Tutto molto bello, intanto ti consiglio di iniziare a fare qualche ricerca per rabdomiolisi :sese: non si sa mai, con il crossift, eheheh.

Non sapevo di questa cosa, sinceramente. Tutto quello ce ho trovato su google è in inglese, e mi riesce difficile capire i dettagli. Però quello che posso pensare è che comunque ogni sport può avere i suoi pro ed si suoi contro; e per ognuno di noi ci può essere un effetto diverso. Per quel che mi riguarda, mangio, bevo, dormo e lavoro regolarmente; non è un'attività che faccio sotto stipendio 9 ore al giorno, ma solo 3 volte a settimana; credo che ogni cosa se praticata eccessivamente porti ad un deterioramento. Oltretutto non seguo diete, non prendo bombette di alcun tipo, nè tantomeno "aiutini naturali" come usano chiamarli gli espertoni, tipo proteine o amminoacidi di sorta.

Anche sala pesi porta con sè delle controindicazioni; il calcio, la ginnastica e tutto quello che metta sotto stress il proprio corpo. Ed io so fino a che punto posso arrivare e non vado certo oltre per avre la gloria eterna. Soprattutto quando nemmeno mi pagano :asd:



#5
Yuxuri

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Allora, crossfit come lo fanno in America stanno schizzati di brutto, e si fanno male. Ci sono video su youtube di gente che fa gli esercizi con movimenti orribili, ragazzine di 40 chili a cui fanno alzare 40 chili, gente che traina l'auto con la corda e viene investita, ecc ecc

In Italia non so, in genere nelle palestre vedo sempre persone di una certa cautela, e quindi spero che sia arrivato in una forma meno idiota.

 

Non posso sapere cosa fai, è bello allenarsi duramente e in gruppo, ed è possibile che in realtà vi stiate allenando correttamente (e magari chiamare quel che fate crossfit è pure auto-diffamazione). Però stai attento, che è vero che tutte le attività sono rischiose, ma nel crossfit c'è, almeno negli USA, una tendenza ad estremizzare e a creare una sorta di culto, con allenamenti lunghi, forme scorrette, e incitamento a non fermarsi al momento opportuno. Da qui infortuni e malattie varie tipo la rabdo.



#6
SpartanIXIV

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Allora, crossfit come lo fanno in America stanno schizzati di brutto, e si fanno male. Ci sono video su youtube di gente che fa gli esercizi con movimenti orribili, ragazzine di 40 chili a cui fanno alzare 40 chili, gente che traina l'auto con la corda e viene investita, ecc ecc

In Italia non so, in genere nelle palestre vedo sempre persone di una certa cautela, e quindi spero che sia arrivato in una forma meno idiota.

 

Non posso sapere cosa fai, è bello allenarsi duramente e in gruppo, ed è possibile che in realtà vi stiate allenando correttamente (e magari chiamare quel che fate crossfit è pure auto-diffamazione). Però stai attento, che è vero che tutte le attività sono rischiose, ma nel crossfit c'è, almeno negli USA, una tendenza ad estremizzare e a creare una sorta di culto, con allenamenti lunghi, forme scorrette, e incitamento a non fermarsi al momento opportuno. Da qui infortuni e malattie varie tipo la rabdo.

Siamo d'accordo. Gli ammerregani riescono a far diventare uno sport una specie di malattia, ed è lì che secondo me nascono i veri problemi. Senza contare che poi lì la gente si siringa da far paura, senza tante domande; qui da noi magari un pò meno.

I nostri allenamenti non superano mai i 45 minuti; e variano sempre. Ci sta la sera che fai 45 minuti in posizione plank; o la sera che magari vai a correre per 8-10 km. O la sera di sola skill-training, per imparare i movimenti giusti senza finire sulla sedia a rotelle :asd:

Ti dico, per ora mi sto trovando veramente bene; quando vado a casa la sera dopo allenamento avverto proprio una serenità mentale che avevo solo quando giocavo a calcio; e che la sala pesi non mi ha mai dato.

Questa è la mia esperienza; poi ripeto, ad ognuno il suo. Ci sta che magari qualcuno provi Crossfit leggendo questo topic, ed abbia un attacco di cuore, perchè magari ne soffre e non lo sa :D



#7
Vergil™

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anche io sono interessato agli esercizi a corpo libero, ma evidentemente negli anni non mi son mai allenato correttamente per poter eseguire molti esercizi discretamente; ad esempio, faccio una fatica ladra a fare le normalissime flessioni...



#8
Robb1987

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Sarebbe molto interessante riuscire a fare una scheda suddivisa almeno in 3 split dove allenando tutti i muscoli si riescono a fare solo esercizi a corpo libero, alla fine come quelli con i macchinari ci sono dai più semplici ai più complessi.



#9
Yuxuri

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Linkiamo dunque qualche canale per gli esercizi a corpo libero:

http://www.youtube.c.../FitnessBlender

un casino di allenamento di ogni tipo. I titoli sono buttati un po' a (Censura), ma vabbé

 

http://www.youtube.com/user/marcroops

l'uomo dei burpee, il migliore



#10
LUK@

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Linkiamo dunque qualche canale per gli esercizi a corpo libero:

http://www.youtube.c.../FitnessBlender

un casino di allenamento di ogni tipo. I titoli sono buttati un po' a [Censura], ma vabbé

 

http://www.youtube.com/user/marcroops

l'uomo dei burpee, il migliore

 

 

:fg:



#11
LUK@

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link :sisi:



#12
Benimaru9999

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http://www.youtube.com/user/marcroops

l'uomo dei burpee, il migliore

 

Alcuni esercizi che fa sono assurdi.

 

Sotto carichi così pesanti bisogna avere una padronanza del movimento eccellente altrimenti si rischia di farsi veramente molto male vista la velocità di esecuzione...

 

Per non parlare dell'elevazione dei suoi salti :fg:



#13
Robb1987

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Devo ancora guardarmeli i canali linkati =(



#14
The MILFimpegnato

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Io faccio un pò di calistenica casalinga da alcuni mesi, e mi trovo davvero molto bene. I risultati non sono certo incredibili a livello visivo (vedere le foto nel topic di narciso), però il cambiamento rispetto a prima c'è eccome, anche in termini di resistenza.

La comodità maggiore sta nel fatto che non richiede particolari strumenti, quindi si può fare un pò ovunque. Inoltre è molto meno noiosa rispetto ai soliti pesi: gli esercizi praticabili sono tantissimi, ed è possibile cambiare anche spesso per non annoiarsi.

 

Il mio workout l'ho postato nell'altro topic (è molto basilare e adatto a tutti), se interessa lo riporto anche qua..  ^_^



#15
Vergil™

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sì meglio, nell'altro topic si perde sicuramente






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