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#17
Inviato 14 October 2013 - 05:56 PM
Per eliminare la pancetta basta mangiare pulito e la corsetta, penso che non avrai assolutamente problemi a ottenere risultati ;-)
e si infatti i pesi li voglio aggiungere per avere un fisico più tonico, faccio anche qualche serie di addominali, ho iniziato oggi e ho fatto 1 serie da 20 un'altra da 35 e una finale da 15. Ma sono andato un po' così a caso, non so quante serie da quanti farne.
#18
Inviato 14 October 2013 - 09:04 PM
Inizia da un peso leggero con cui ti senti a tuo agio e poi col passare del tempo progredisci sino al massimo, anche se 10kg sono veramente pochini... però mi sembra di capire che dell'ipertrofia non ti importi, quindi sempre meglio che fare niente
Ti rimando a un sito dove puoi trovare vari esercizi eseguibili coi manubri
10 kg? a manubrio ed è fermo da anni? altro che pochini, è tantissimo.. rischia di farsi male.
Grazie mille!! no guarda per ora non voglio aumentare di volume, vorrei solo 1- eliminare pancetta che mi rimane 2-mantenermi in forma e avere un fisico più tonico, non voglio di certo i muscoli da body bilder
p.s. i manubri li ho acquistati da dechatlon e sono componibili, quindi in un futuro ne posso mettere anche dischi più pesanti, ma ora come ora non mi interessa.
non partire da 10 kg, ma dalla metà. Tante ripetizioni, se non vuoi fare massa.
#19
Inviato 15 October 2013 - 08:56 AM
Ovviamente partirò con massimo 4/5 kg. A manubrio anche perché ricordo che ad esempio gli esercizi per le spalle facevo fatica anche con 5kg. Non ho capito invece il fatto di non fare massa se faccio tante ripetizioni.. È se invece voglio mettere su un po di muscoli che devo fare?? Meno ripetizioni con più sollevamento?
#20
Inviato 15 October 2013 - 12:11 PM
10 kg? a manubrio ed è fermo da anni? altro che pochini, è tantissimo.. rischia di farsi male.
non partire da 10 kg, ma dalla metà. Tante ripetizioni, se non vuoi fare massa.
Se leggi bene ho scritto di partire da un peso confortevole fino ad arrivare al massimo gradualmente (e non intendo nel giro di qualche serie, ma nel giro di varie settimane) Poi naturalmente dipende da esercizio a esercizio... fare spinte con 10 kg è leggerissimo, fare le alzate con lo stesso peso è già un altro paio di maniche
#21
Inviato 16 October 2013 - 09:00 PM
Prima di iniziare con i pesi faccio un mesetto solo di corsa. Questa mattina ho fatto 10km in 1ora circa con media di 5,4 m/km rispetto all'altra volta avevo già molto più fiato e meno dolori alle gambe. Ora continuo così sempre circa 10km e di aumentare lentamente il ritmo, sempre in base al fiato.
#22
Inviato 17 October 2013 - 11:23 AM
Ovviamente partirò con massimo 4/5 kg. A manubrio anche perché ricordo che ad esempio gli esercizi per le spalle facevo fatica anche con 5kg. Non ho capito invece il fatto di non fare massa se faccio tante ripetizioni.. È se invece voglio mettere su un po di muscoli che devo fare?? Meno ripetizioni con più sollevamento?
Si, a quanto ne so, chiaramente
è qualche anno che faccio palestra, ma non son ovviamente un pro. Mi spiace che questa sezione sia molto meno frequentata da ragazzi che si allenano + di me o addirittura sono professionisti, speriamo tornino presto
Se leggi bene ho scritto di partire da un peso confortevole fino ad arrivare al massimo gradualmente (e non intendo nel giro di qualche serie, ma nel giro di varie settimane) Poi naturalmente dipende da esercizio a esercizio... fare spinte con 10 kg è leggerissimo, fare le alzate con lo stesso peso è già un altro paio di maniche
Prima di iniziare con i pesi faccio un mesetto solo di corsa. Questa mattina ho fatto 10km in 1ora circa con media di 5,4 m/km rispetto all'altra volta avevo già molto più fiato e meno dolori alle gambe. Ora continuo così sempre circa 10km e di aumentare lentamente il ritmo, sempre in base al fiato.
ottimo! avanti così!
se cerchi aiuto o motivazione, siamo qui
#23
Inviato 17 October 2013 - 06:27 PM
Si, a quanto ne so, chiaramente
è qualche anno che faccio palestra, ma non son ovviamente un pro. Mi spiace che questa sezione sia molto meno frequentata da ragazzi che si allenano + di me o addirittura sono professionisti, speriamo tornino presto
ottimo! avanti così!
se cerchi aiuto o motivazione, siamo qui
domani penso di andare di nuovo a correre, l'unico problema che mi ferma un po' è che ho dolori alle ginocchia, ma non sono dolori muscolari, ma ossei, mi fa male sulle parti esterne delle ginocchia, penso sia una cosa normale essendo fermo da molti anni...spero...
#24
Inviato 17 October 2013 - 09:06 PM
Ragazzi mi sa di aver scoperto di avere un problema abbastanza grave ovvero il problema della bandelletta ileotibiale perché sto riscontrando tutti i sintomi che produce quel problema, e sembra non ci sia una cura. Inoltre non ci avevo mai pensato al fatto che io ho problema dei piedi piatti e questo forse influisce anche il tutto. Qualcuno ne sa qualcosa in più??
#25
Inviato 18 October 2013 - 12:02 AM
parlane con il tuo medico e chiedi il parere di uno specialista in materia, non basare la tua attività su quanto ti viene detto in forum, assolutamente.
In via precauzionale sospendi l'attività, chiaramente!
mi spiace davvero! ma prima vai a farti visitare e prima conoscerai l'entità del problema!
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